في رحلة السعي نحو الرشاقة والصحة، غالباً ما نركز على النظام الغذائي والتمرينات الرياضية، لكن هناك عامل مهمل يلعب دوراً محورياً في هذه المعادلة ألا وهو «<a href="https://aktarr.se/article/7-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D8%B0%D9%87%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%87%D8%A7%D8%AF%D8%A6-%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D9%85%D8%B1%D9%8A%D8%AD%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%AE%D8%A8%D9%8A%D8%B1-%D8%B3%D9%88%D9%8A%D8%AF%D9%8A">النوم</a>». نعم، النوم، هذا النشاط اليومي الذي قد يكون سر النجاح في رحلتك نحو إنقاص وزنك.ففي دراسة استقصائية أُجريت للبالغين في الولايات المتحدة، وجد أن ثلث المشاركين ينامون أقل من 7 ساعات في المتوسط ​​كل ليلة، وهذا أمر مثير للقلق لأن النوم جزء مهم للغاية من صحة الإنسان، خاصة عندما يتعلق الأمر بعملية <a href="https://altibbi.com/amp/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%AD%D9%8A%D9%88%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%8A%D8%B6">التمثيل الغذائي</a> والتحكم في الوزن.<h2 style="text-align:justify;">لكن ما العلاقة بين النوم وزيادة الوزن؟&nbsp;</h2>أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون بمعدل 5 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 40% من الأشخاص الذين ينامون بمعدل 7 ساعات. فقد تبين أن المشاركين في الدراسة الذين ناموا لمدة 8 ساعات لم يشعروا بالجوع الشديد مقارنة بأولئك الذين ناموا لـ 5 خمس ساعات فقط، نظراً لانخفاض مستويات هرمون الغريلين لديهم، وهذا الهرمون معروف بأنه يحفز الشهية.من ناحية أخرى، أظهرت الدراسة أن المشاركين الذين عانوا من نوم سيء بشكل مزمن على مدار أسبوعين تمكنوا من فقدان وزن مماثل للمجموعة التي نامت 5 ساعات فقط. ومع ذلك، كانت لديهم تباينات هرمونية ملفتة: مستويات أعلى من هرمون الغريلين وأقل من هرمون النمو، بالإضافة إلى ارتفاع في مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يساهم في تخزين الدهون.&nbsp;وبذلك، يتبين لنا أن الأشخاص الذين ينامون أقل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة من أولئك الذين ينامون بشكل كاف، لأنه عند النوم تُفرز أجسامنا "هرمون النمو" الذي يعزز التمثيل الغذائي الصحي، لكن قلة النوم تعطل هذه العملية، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون "الغريلين" المحفز للشهية ونقص هرمون النمو في المقابل.<h2 style="text-align:justify;">لنلقي نظرة سريعة على تأثير هرمون الغريلين والأدينوزين على التمثيل الغذائي</h2>يلعب هرمون <a href="https://www.google.com/amp/s/www.aljazeera.net/amp/health/2018/9/24/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25BA%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2584%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2587%25D8%25B1%25D9%2585%25D9%2588%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D9%2588%25D8%25B9">الغريلين</a>، المعروف بأن مستوياته ترتفع نتيجة للحرمان من النوم، دوراً أساسياً في تعزيز الشعور بالجوع ويزيد من رغبتنا في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. والأبحاث تكشف كيف أن حقن الغريلين تحفز الشعور بالجوع، حتى بين الأفراد الذين خضعوا لعمليات جراحية لتقليل حجم المعدة. وعلاوة على ذلك، يتضح من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم تكون لديهم مستويات مرتفعة من الغريلين، مماثلة لتلك التي تُرصد خلال الصيام، مما يؤدي بهم إلى التوجه نحو الأطعمة عالية الدهون والكربوهيدرات.أما <a href="https://ar.m.wikipedia.org/wiki/%D8%A3%D8%AF%D9%8A%D9%86%D9%88%D8%B2%D9%8A%D9%86">الأدينوزين</a> فيعتبر منتجاً ثانوياً لتحويل الدهون والكربوهيدرات، وهو مسؤول عن الشعور بالتعب. ومع النوم، ترتفع مستويات الأدينوزين في الدم، مما يتسبب في إبطاء التمثيل الغذائي. فكلما تراكم الأدينوزين في الدم خلال الليل، كلما ازداد شعورنا بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح. وبالتالي، يأتي الخمول الذي قد نشعر به عند وجود مشكلات في النوم نتيجة لتراكم الأدينوزين في الدم وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.وتشير البحوث إلى أن المستويات المتغيرة من الأدينوزين في مجرى الدم قد تكون إحدى الوسائل التي يؤثر بها النوم على الوزن. وتدعم الدراسات فكرة أنه عندما تكون مستويات الأدينوزين مرتفعة، يحدث تباطؤ في التمثيل الغذائي، مما يقلل الشعور بالجوع، ويُقلل من كمية الطعام المتناولة ويخفض من معدل الحرق في الجسم.<h2 style="text-align:justify;">إذن كيف ننام بشكل كاف؟</h2>للتمتع بنوم يمتد لثماني ساعات أو أكثر، مليء بالراحة والاسترخاء، يمكنك تطبيق الإرشادات التالية:<ul><li>التزم بروتين ثابت: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فهذا يساعد في تنظيم ساعة جسمك البيولوجية.</li><li>اخلق بيئة مناسبة للنوم: تأكد من أن غرفة نومك هادئة، مظلمة وبدرجة حرارة مريحة. استخدم ستائر تعتيم وأجهزة توليد الضوضاء البيضاء إذا لزم الأمر.</li><li>تجنب الكافيين والنيكوتين: هذه المنبهات يمكن أن تعيق النوم، لذا تجنبها في المساء.</li><li>قلل من الاستخدام الإلكتروني: الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يضر بنومك. حاول التقليل من استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.</li><li>مارس الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد على تحسين نوعية النوم، لكن تجنب ممارسة الرياضة الشديدة قبل النوم مباشرة.</li><li>تجنب الوجبات الثقيلة والكحوليات: تناول وجبة ثقيلة أو الكحول قبل النوم يمكن أن يعيق عملية النوم.</li><li>ارح جسدك وعقلك: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق قبل النوم يمكن أن يساعد في الاستعداد للنوم.</li><li>إنشاء روتين ما قبل النوم: مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ، يمكن أن يساعد على تهيئة الجسم والعقل للنوم.</li><li>تعامل مع القلق والتوتر: إذا كنت تعاني من الأرق بسبب التوتر، قد يكون من المفيد التحدث مع مختص أو ممارسة تقنيات إدارة الضغط.</li><li>تجنب القيلولة الطويلة: القيلولة لفترات طويلة خلال النهار يمكن أن تؤثر على النوم ليلاً. وإذا كنت بحاجة للقيلولة، حاول ألا تتجاوز 20-30 دقيقة.</li></ul>في ختام هذا المقال، يتضح لنا أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن بل تؤثر أيضاً على التمثيل الغذائي وتعزز الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. لذا، من الضروري إعطاء الأولوية لنوم مريح وكاف، مع تطبيق الإرشادات العملية لتحقيق هذا الهدف. إذ لن تفيدك التمارين الرياضية والنظام الغذائي المتوازن وحدهما في الوصول إلى الرشاقة والصحة الجيدة دون دعمهما بنوم جيد.

large_sdls9lRPkp0yA0-nh.jpg

medium_sdls9lRPkp0yA0-nh.jpg

small_sdls9lRPkp0yA0-nh.jpg

thumbnail_sdls9lRPkp0yA0-nh.jpg

أخبار-السويد

صحة

شهدت مدينة يوتيبوري صباح الأحد عملية سطو من نوع "الاقتحام بسيارة" استهدفت محل مجوهرات في منطقة سكانستورغيت، حيث اقتحم عدد من الأشخاص واجهة المتجر باستخدام مركبة عمل كبيرة.

large_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

medium_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

small_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

thumbnail_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

أعلنت الشرطة السويدية عن تطبيق أسلوب جديد في عمليات ضبط القيادة تحت تأثير المخدرات، يسمح بإيقاف سائقي السيارات وإخضاعهم لفحوصات عينية حتى دون وجود اشتباه بارتكاب أي مخالفة.

حذّرت دراسة طبية حديثة من المخاطر الصحية المرتبطة بقلة النشاط البدني، معتبرة أن الخمول الجسدي يشكل تهديداً للصحة يعادل التدخين.

large_couple-8509681_1280.jpg

medium_couple-8509681_1280.jpg

small_couple-8509681_1280.jpg

thumbnail_couple-8509681_1280.jpg

تم العثور على رجل وامرأة مقتولين داخل منزلهما في منطقة سكنية بمدينة كليبان بالسويد، في حادثة تشتبه الشرطة بأنها جريمة قتل مزدوجة، وفق ما أعلنته السلطات يوم الجمعة.

large_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

medium_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

small_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

thumbnail_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

أعلنت شركة "Frövi Greenery"، إحدى أكبر مزارع الطماطم في السويد والواقعة في بلدية لينديسبرغ، عن توقف إنتاج الطماطم إلى أجل غير مسمى بسبب مشكلات خطيرة في نظام التدفئة، وفقًا لما أفادت به قناة SVT Örebro.

large_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

medium_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

small_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

thumbnail_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

اقتصاد

في تصريحات مثيرة للجدل، دعا جيمي أوكسون، زعيم حزب ديمقراطيو السويد (SD)، إلى إعادة النظر في نموذج الإدارة السويدي، مشيرًا إلى ضرورة منح الحكومة المزيد من السيطرة على الهيئات الرسمية. وفي مقابلة مع التلفزيون السويدي SVT، قال أوكسون: «ينبغي التفكير في تطبيق الحكم الوزاري كخيار مطروح»، مشددًا على أن الحكومة بحاجة إلى قدر أكبر من التحكم في مسار عمل الدولة.

large_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

medium_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

small_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

thumbnail_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

سياسة

تزدحم رفوف البرلمان الأوروبي بهدايا متنوعة ومفاجآت غير متوقعة، بدءًا من التماثيل العارية إلى أجهزة الراديو المحمولة، مرورًا بالأعلام وقمصان كرة القدم، ما يعكس جانبًا مثيرًا من كواليس الحياة البرلمانية في بروكسل وستراسبورغ.

large_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

medium_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

small_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

thumbnail_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

أخبار-العالم

تم إعلان حالة الطوارئ في سجن تيدهولم السويدي بعد دخول أكثر من 100 سجين في إضراب عن العمل، احتجاجاً على تقليص حصص الطعام وتغييرات في مكوناته. ووفقاً لما نقلته قناة "تي في 4 نيهيترنا"، بدأ الإضراب منذ يوم الاثنين الماضي، حيث امتنع السجناء في خمس من أصل ثماني وحدات عن القيام بأنشطتهم اليومية، عبر تسجيل أنفسهم كمرضى.

large_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

medium_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

small_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

thumbnail_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

تم إخلاء مركز "تابي سنتروم" التجاري شمال العاصمة السويدية ستوكهولم، اليوم الجمعة، عقب إنذار بوجود تسرب غاز، وفق ما أفادت إذاعة "P4 ستوكهولم".

large_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

medium_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

small_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

thumbnail_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

شهدت مدينة فيستروس السويدية صباح الجمعة حادثة عنف مروعة أسفرت عن مقتل امرأة وإصابة أخرى بجروح خطيرة، فيما أطلقت الشرطة عملية مطاردة واسعة انتهت بالقبض على المشتبه به.

large_Untitled design.png

medium_Untitled design.png

small_Untitled design.png

thumbnail_Untitled design.png

في أول إجراء له عقب توليه وزارة الداخلية، أعلن ألكسندر دوبرينت، المنتمي لحزب الاتحاد المسيحي الاجتماعي، بدء تنفيذ سياسة جديدة تهدف إلى رفض دخول طالبي اللجوء على الحدود الألمانية، تطبيقًا للوعد الانتخابي الذي قطعه المستشار الألماني فريدريش ميرتس.

large_sdleW5AbgIRlaU-nh.jpg

medium_sdleW5AbgIRlaU-nh.jpg

small_sdleW5AbgIRlaU-nh.jpg

thumbnail_sdleW5AbgIRlaU-nh.jpg

أخر تحديث Dec 6, 2023, 6:12 AM

أنت جائع؟ هذا لأنك لم تنم جيداً البارحة.. بحسب دراسة حديثة

أخبار ذات صلة

المزيد