لا يجب أن تكون بداية العام الجديد مرهقة أو حزينة، حيث يمكن لبعض التغييرات والتقاليد الجديدة أن تحوّل العطلة إلى شيء إيجابي وأمسية تدعم الصحة العقلية بشكل جيد

يعاني الكثير من الناس من اكتئاب العطلة، ويبلغ ذروته في ليلة رأس السنة بالنسبة للبعض، وأولئك الذين يعانون من الاكتئاب الحالي معرضون بشكل خاص لتحديات الصحة العقلية لهذه الليلة الكبيرة، فلا يجب أن تكون <a href="https://aktarr.se/article/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%B3%D8%AA%D9%83%D9%88%D9%86-%D8%A3%D8%B3%D8%B9%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D9%8A%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D8%A7%D9%85-2023%D8%9F">بداية العام الجديد</a> مرهقة أو حزينة، حيث يمكن لبعض التغييرات والتقاليد الجديدة أن تحوّل العطلة إلى شيء إيجابي وأمسية تدعم الصحة العقلية بشكل جيد.قد يكون من الصعب الاعتراف بأن ليلة رأس السنة ليست العطلة المفضلة، ومن المفترض أن تكون واحدة من أفضل ليالي الاحتفالات في العام، ووقتاً للتفكير وتحديد مسار العام المقبل. لكن هذه توقعات غير معقولة ليوم واحد أو ليلة واحدة، يجب أن تتخلى عنها واستمتع بهذا اليوم بالطريقة التي تريدها، وركز على نفسك وليس ما يريده الآخرون منك أن تفعله، ويمكنك قضاء هذه العطلة للاستمتاع بعام جديد رائع.<h3 style="text-align:justify;">اكتئاب بداية العام الجديد ظاهرة حقيقية</h3>إنها حقيقة معروفة ومدروسة جيداً بأن موسم العطلات يزداد سوءاً أو يتسبب في ظهور أعراض الصحة العقلية لدى العديد من الأشخاص.إذا كنت مصاباً بالاكتئاب بالفعل، فقد يزيد الأمر سوءاً في هذا الوقت من العام، ولكن حتى الأشخاص الذين لم يتم تشخيصهم بمرض عقلي معرضون للخطر.الجدير بالذكر أن الموسم بأكمله من عيد الشكر إلى ليلة رأس السنة الجديدة يسبّب التوتر والقلق والاكتئاب لأسباب عديدة:1- الإجهاد هو عنصر رئيسي في كآبة العطلة، حيث يمكن أن يصبح الضغط المرتبط بشراء الهدايا وإقامة عشاء كبير وحضور الحفلات أمراً هائلاً.2- تؤدي التوقعات العالية أيضاً إلى الشعور بسوء، خاصةً إذا لم تتمكن من تلبيتها.3- تسبّب الموارد المالية قدراً كبيراً من القلق في هذا الوقت من العام، خاصةً عندما تقترن بتوقعات شراء الهدايا.4- ينتهي الأمر ببعض الأشخاص إلى العزلة خلال الإجازات، مما قد يؤدي إلى اكتئاب بداية العام الجديد.5- غالباً ما يصبح الحزن مضاعفاً في الأعياد، خاصةً إذا فقدت أحد أفراد أسرتك.6- قد يؤدي الطقس البارد والأيام الأقصر إلى حدوث اكتئاب موسمي.تنطبق كل هذه المشكلات على اكتئاب بداية العام الجديد أيضاً، ولكن هنالك المزيد لهذه الظاهرة، فالوحدة والعزلة من العوامل الرئيسية، وليلة رأس السنة الجديدة هي الوقت الذي يُتوقّع فيه من الناس التواجد حول الأصدقاء والاحتفال، وإذا لم يكن لديك هذه الأشياء قد تشعر بالفشل.هنالك مسألة أخرى تختلف عن بقية موسم العطلات وهي التركيز على التفكير، حيث ينظر الكثير من الناس إلى العام الماضي ويرون الكثير من خيبات الأمل. هذه مشكلة خاصة إذا كنت تميل إلى مقارنة إنجازاتك مع إنجازات الآخرين.في الوقت الذي تكون فيه توقعات ليلة رأس السنة الجديدة ضخمة، هنالك مشكلة أخرى وهي توقع بداية جديدة، حيث يشعر الكثير من الناس كما لو أن هذه العطلة الواحدة يجب أن تحدد مسار بقية العام، وهو أمر غير معقول. فإذا لم تكن تلك الليلة على ما يرام، هذا لا يعني أن 365 يوماً القادمة ستكون مخيبة للآمال أيضاً، ولكن هذا ما يشعر به الكثيرون، لذا إليك ما يجب فعله:1. استقبال العام الجديد بقرارات الصحة العقلية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو غيره من الأمراض العقلية، هذه فرصة عظيمة لتحديد أهداف لصحة عقلية أفضل، ويمكن أن يجلب وضع القرارات إحساساً بالأمل في العام المقبل، ولكنه قد يكون أيضاً مخيباً للآمال، لذا ضع أهدافاً معقولة وقابلة للتحقيق، فيما يلي بعض الأمثلة الجيدة:<ul><li>أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك سعيداً فقط.</li><li>ركز على ما يمكنك التحكم به في حياتك.</li><li>اطلب المساعدة عند الحاجة إليها.</li><li>احصل على علاج متخصص في الصحة النفسية.</li></ul>2. فكّر في إنجازاتك، وليس إنجازات الآخرين: هل فشلت في تنفيذ قرارات العام الماضي؟ هل شاهدت أشخاصاً آخرين يحققون أهدافاً ويقومون بأشياء عظيمة أثناء معاناتك؟ هل كان لديك سنة صعبة؟ يمكن أن يكون التفكير في العام الماضي تجربة إيجابية، ولكنه تجربة صعبة أيضاً.من جهة أخرى يمكن أن يكون التفكير مفيداً إذا قمت بذلك بشكل صحيح، عن طريق كتابة قائمة بما أنجزته، مهما كان صغيراً.على سبيل المثال إذا كنت تريد أن تخسر 20 رطلاً لكنك خسرت 10 فقط اعتبره فوزاً وليس فشلاً، والأهم من ذلك كله، تجنّب مقارنة نفسك بالآخرين، فالحياة ليست منافسة، وعليك التركيز على نفسك وإنجازاتك، والمجالات التي تحتاج إلى تحسين، ونوع الشخص الذي تريد أن تكونه بغض النظر عن الآخرين.3. الانخراط في الانحرافات: إن الاجترار هو نوع من التفكير المهووس، حيث يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى اجترار الأفكار والأحداث السلبية، مما يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. في هذا الوقت من العام، يمكن أن يصبح التفكير اجتراراً، مما يؤدي إلى المزيد من أعراض الاكتئاب.الجدير بالذكر أن تشتيت الانتباه هو أداة رائعة لمكافحة هذا النمط من التفكير السلبي، فعندما تجد نفسك مدفوناً في أفكار سيئة، ابحث عن نشاط يشتت عقلك وجسمك، كالتمرين مثلاً من أفضل الطرق لصرف الانتباه عن الأفكار السلبية، فعندما يكون الجسد مشغولاً، يصعب على العقل أن يستحوذ على الهوس، أو اخرج في نزهة على الأقدام للاستمتاع بالهواء النقي، وفي حال استمرت أفكارك استمع إلى بودكاست أو كتاب صوتي أثناء المشي أو المشي مع صديق.4. ابدأ تقليداً جديداً يجعلك سعيداً: حان الوقت للتخلي عن توقعات الآخرين، فليس من الضروري أن تكون ليلة رأس السنة الجديدة حفلة كبيرة مع فستان جميل والكثير من الأصدقاء. إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسوء، افعل شيئاً مختلفاً، حتى لو كان ذلك البقاء في المنزل مع حيواناتك الأليفة ومشاهدة الأفلام بمفردك.إذا كنت لا تريد أن تكون بمفردك، قم باستضافة تجمّع صغير أو مبيت مع عدد قليل من الأصدقاء المقربين، قد تتفاجأ عندما تجد أنهم يفضلون أيضاً حفلة صغيرة على حدث كبير.5. تواصل مع الآخرين: العزلة الاجتماعية تؤدي فقط إلى تفاقم الاكتئاب، وإذا كانت السنة الجديدة تجعلك تشعر بالوحدة، قم بالتواصل مع شخص تثق به وتحدث معه، أو اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة قضاء ليلة رأس السنة الجديدة معك.هنالك صلة أخرى مهمة يجب إجراؤها خلال الأوقات الصعبة مع الاكتئاب وهي الاتصال بأخصائي الصحة العقلية. إذا كان لديك معالج، فاتصل لتحديد موعد المزيد من الجلسات أو الانخراط في العلاج مرة أخرى إذا توقفت.في النهاية قد يكون اكتئاب بداية العام ظاهرة حقيقية، لكن هذا لا يعني أنه أمر لا مفر منه أو أنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. كن استباقياً إذا كنت تعلم أن هذا الوقت من العام يؤثر على صحتك العقلية. تواصل مع الأصدقاء والعائلة، واصنع تقاليد جديدة، وفكر بطرق إيجابية، واحصل على العلاج إذا كنت بحاجة إليه.

large_sdlPxG1im5rFtI-nh.jpg

medium_sdlPxG1im5rFtI-nh.jpg

small_sdlPxG1im5rFtI-nh.jpg

thumbnail_sdlPxG1im5rFtI-nh.jpg

منوعات

أعلنت شركة «ميتا» المالكة لتطبيق المراسلة الشهير «واتساب»، الإثنين، أنها ستوقف تقديم التحديثات الخاصة بالتطبيق على بعض أجهزة «آيفون» القديمة التي أصدرتها شركة «أبل» منذ أكثر من عشر سنوات.

large_smartphone-6977553_1280.jpg

medium_smartphone-6977553_1280.jpg

small_smartphone-6977553_1280.jpg

thumbnail_smartphone-6977553_1280.jpg

أطلقت السلطات السويدية تحذيراً لمستخدمي تطبيق الدفع الإلكتروني «سويش» عقب موجة جديدة من محاولات الاحتيال عبر الرسائل النصية القصيرة، في وقت تتصاعد فيه معدلات الاحتيال الإلكتروني في البلاد.

large_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

medium_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

small_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

thumbnail_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

أخبار-السويد

شهدت مدينة يوتيبوري صباح الأحد عملية سطو من نوع "الاقتحام بسيارة" استهدفت محل مجوهرات في منطقة سكانستورغيت، حيث اقتحم عدد من الأشخاص واجهة المتجر باستخدام مركبة عمل كبيرة.

large_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

medium_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

small_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

thumbnail_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

أعلنت الشرطة السويدية عن تطبيق أسلوب جديد في عمليات ضبط القيادة تحت تأثير المخدرات، يسمح بإيقاف سائقي السيارات وإخضاعهم لفحوصات عينية حتى دون وجود اشتباه بارتكاب أي مخالفة.

حذّرت دراسة طبية حديثة من المخاطر الصحية المرتبطة بقلة النشاط البدني، معتبرة أن الخمول الجسدي يشكل تهديداً للصحة يعادل التدخين.

large_couple-8509681_1280.jpg

medium_couple-8509681_1280.jpg

small_couple-8509681_1280.jpg

thumbnail_couple-8509681_1280.jpg

صحة

تم العثور على رجل وامرأة مقتولين داخل منزلهما في منطقة سكنية بمدينة كليبان بالسويد، في حادثة تشتبه الشرطة بأنها جريمة قتل مزدوجة، وفق ما أعلنته السلطات يوم الجمعة.

large_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

medium_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

small_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

thumbnail_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

أعلنت شركة "Frövi Greenery"، إحدى أكبر مزارع الطماطم في السويد والواقعة في بلدية لينديسبرغ، عن توقف إنتاج الطماطم إلى أجل غير مسمى بسبب مشكلات خطيرة في نظام التدفئة، وفقًا لما أفادت به قناة SVT Örebro.

large_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

medium_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

small_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

thumbnail_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

اقتصاد

في تصريحات مثيرة للجدل، دعا جيمي أوكسون، زعيم حزب ديمقراطيو السويد (SD)، إلى إعادة النظر في نموذج الإدارة السويدي، مشيرًا إلى ضرورة منح الحكومة المزيد من السيطرة على الهيئات الرسمية. وفي مقابلة مع التلفزيون السويدي SVT، قال أوكسون: «ينبغي التفكير في تطبيق الحكم الوزاري كخيار مطروح»، مشددًا على أن الحكومة بحاجة إلى قدر أكبر من التحكم في مسار عمل الدولة.

large_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

medium_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

small_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

thumbnail_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

سياسة

تزدحم رفوف البرلمان الأوروبي بهدايا متنوعة ومفاجآت غير متوقعة، بدءًا من التماثيل العارية إلى أجهزة الراديو المحمولة، مرورًا بالأعلام وقمصان كرة القدم، ما يعكس جانبًا مثيرًا من كواليس الحياة البرلمانية في بروكسل وستراسبورغ.

large_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

medium_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

small_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

thumbnail_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

أخبار-العالم

تم إعلان حالة الطوارئ في سجن تيدهولم السويدي بعد دخول أكثر من 100 سجين في إضراب عن العمل، احتجاجاً على تقليص حصص الطعام وتغييرات في مكوناته. ووفقاً لما نقلته قناة "تي في 4 نيهيترنا"، بدأ الإضراب منذ يوم الاثنين الماضي، حيث امتنع السجناء في خمس من أصل ثماني وحدات عن القيام بأنشطتهم اليومية، عبر تسجيل أنفسهم كمرضى.

large_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

medium_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

small_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

thumbnail_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

تم إخلاء مركز "تابي سنتروم" التجاري شمال العاصمة السويدية ستوكهولم، اليوم الجمعة، عقب إنذار بوجود تسرب غاز، وفق ما أفادت إذاعة "P4 ستوكهولم".

أخر تحديث Jan 3, 2023, 9:35 AM

"اكتئاب بداية العام الجديد": نعم إنه حقيقي.. إليك ما يمكنك فعله لمواجهته

أخبار ذات صلة

المزيد