قد يشعر معظمنا بالقلق من الوضع الحالي بأزمة غلاء المعيشة ودفع مجموعة مختلفة من الفواتير، وإذا زاد شعورك بالقلق، قد يؤدي ذلك إلى حرمانك من النوم الذي يعد ضرورياً لصحة بدنية وعقلية جيدة

قد يشعر معظمنا بالقلق من الوضع الحالي بأزمة غلاء المعيشة ودفع مجموعة مختلفة من الفواتير، وإذا زاد شعورك بالقلق، قد يؤدي ذلك إلى حرمانك من <a href="https://aktarr.se/article/%D8%AF%D8%AE%D9%84-%D9%85%D8%B1%D8%AD%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AE%D9%8A%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%8A%D8%B1-%D9%8A%D8%BA%D8%B7-%D9%81%D9%8A-%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%B9%D9%85%D9%8A%D9%82-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D8%B1%D8%A9">النوم</a> الذي يعد ضرورياً لصحة بدنية وعقلية جيدة، لذلك إذا كنت تعاني من <a href="https://aktarr.se/article/%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84%D9%8A-EuroNight-%D9%85%D9%86-%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%83%D9%87%D9%88%D9%84%D9%85-%D8%A5%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B1%D9%84%D9%8A%D9%86">الليالي</a> التي لا تنام فيها بانتظام، تأكد من أن تتحدث بخصوص ذلك إلى شخص ما.في سياق متصل يقول خبير النوم في&nbsp; <a href="https://www.mattressonline.co.uk/">Mattress Online</a> ستيف آدامز Steve Adams: «النوم جزء مهم من روتيننا اليومي». وأضاف: «إنه لا يساعدنا فقط على معالجة المعلومات التي تلقيناها خلال النهار، ولكن عواقب النوم المتقطع في الليل يمكن أن تشمل كل شيء من قلة التركيز إلى مشاكل الصحة الجسدية والعقلية».في المقابل يقترح آدامز أن روتين وقت النوم الصحيح بالإضافة إلى بعض تعديلات نمط الحياة، يمكن أن يقلل من الآثار السلبية التي يمكن أن يسببها القلق أثناء النوم، وتأكد من حصولك على سرير ووسادة جيدين أيضاً.الجدير بالذكر أن عمليات البحث في غوغل عن "كيفية النوم عند الإجهاد" تصل&nbsp; إلى ذروتها في الساعة 4 صباحاً، مما يشير إلى أن الكثير منا يبقى مستيقظاً في الليل مع شعوره <a href="https://aktarr.se/article/%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D8%B3%D9%88%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%AA%D8%B6%D8%A7%D8%B9%D9%81-%D8%AE%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D8%B1">بالقلق</a>، وعلى الأرجح يشعر بالإرهاق في اليوم التالي بسبب قلة النوم.<figure class="image image_resized" style="width:624px;"><img src="https://lh3.googleusercontent.com/7qL2xzxoFCBV53BqBaVe8HM5Po9gkcgfH-ZmwN1VYqfEf7v6hj8IBGaDPXrLusWT3e4w5725eBxpasndOkglHNeMGzpwBOGWIFSjrqS4gChnrCheyuOPlnhwFYuA3iMAgj72h0Qm36y8g1rXsgyOEkpcGavob-OiAkw_zW7h8uTh5F-9BczOIvvSuwSjUw"><figcaption>Foto : TT - pixabay / قلة النوم</figcaption></figure><h3 style="text-align:justify;">7 نصائح لنوم أفضل عندما تشعر بالقلق</h3><h4 style="text-align:justify;">1. إنشاء روتين قبل النوم</h4>يعتبر روتين النوم المنتظم وسيلةً جيدةً لإخبار عقلك أن الوقت قد حان للاسترخاء في المساء، إليك أمثلة عن إنشاء روتين منتظم قبل النوم:<ul><li>يمكنك البدء بحمام دافئ ثم ارتداء بعض الملابس الليلية المريحة وضبط هاتفك المحمول على وضع "عدم الإزعاج"، وتجنّب قراءة الأخبار المتتالية على وسائل التواصل الاجتماعي.</li><li>إنشاء روتين للعناية بالبشرة، أو إعطاء نفسك تدليكاً للقدم.</li><li>قراءة كتاب أو سماع موسيقى هادئة.</li><li>التأمّل لبضع دقائق لتهدئة الأفكار المتسارعة، خاصة قبل النوم.</li><li>اكتب أفكارك قبل الذهاب إلى السرير، فعندما تراها مكتوبة يجعل هذا معالجتها أسهل بدلاً من مراجعتها في رأسك إلى ما لا نهاية.</li></ul>مهما كان الروتين الذي تختاره، من المهم أن تحاول القيام به باستمرار، كل ليلة، لإنشاء روتين نومك الشخصي الذي سيساعدك على النوم جيداً.<h4 style="text-align:justify;">2. التخلص من التفكير الزائد</h4>إذا استيقظت في منتصف الليل بأفكار مزعجة، قم بتدوينها في دفتر يوميات حتى تتمكن من العودة إليها في الصباح، بدلاً من تركها ترتد حول عقلك طوال الليل، كما يمكن أن تكون قائمة المهام لليوم التالي طريقة أخرى للتخلص من التوتر قبل النوم.<h4 style="text-align:justify;">3. الحفاظ على غرفة النوم مرتبة</h4>تعد غرفة النوم المرتبة بيئة مريحة أكثر للنوم، وبعد إلقاء الأشياء غير المرغوب بها وطي الغسيل وغيره، ستحصل على غرفة نوم بها قدر أقل من المشتتات، وهذا سيجعل من السهل عليك الاسترخاء في المساء.<h4 style="text-align:justify;">4. تجنّب القيلولة أثناء النهار</h4>إن محاولة أخذ <a href="https://aktarr.se/article/%D9%87%D9%84-%D8%AA%D8%AD%D8%A8-%D8%A3%D8%AE%D8%B0-%D9%82%D9%8A%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D9%8A%D8%B1%D8%A9%D8%9F-%D8%A5%D9%84%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AA%D8%A7%D8%A6%D8%AC">قيلولة</a> لتعويض النوم أثناء النهار يمكن أن تؤثر لاحقاً على قدرتك على النوم ليلاً، كما يمكن أن تعطّل دورة نومك بشكل خطير، فإذا كنت تشعر أنك بحاجة فعلاً إلى قيلولة، حاول أن تجعلها قصيرة (لا تزيد عن 30 دقيقة)، ويفضّل أن يكون ذلك قبل الساعة 3 مساءً حتى لا تعطّل جدول نومك.قد تفكر في تحديد وقت لأخذ قيلولة إذا كنت:<ul><li>تعاني من تعب جديد أو نعاس غير متوقع.</li><li>كنت على وشك المعاناة من فقدان النوم بسبب مناوبة عمل طويلة.</li><li>ترغب في جعل القيلولة المخططة جزءاً من روتينك اليومي.</li></ul>تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان الشخص يعاني زيادة الحاجة إلى القيلولة ولا يوجد سبب واضح للإرهاق، ينبغي التحدث إلى الطبيب.<h4 style="text-align:justify;">5. ممارسة الرياضة بانتظام في الوقت المناسب</h4>يمكن أن تساعد التمرينات على النوم بشكل أفضل وتعزز مزاجك مع اندفاع الإندورفين، ولكن ممارسة الرياضة في الوقت الخطأ يمكن في الواقع أن تجعل الأمور أسوأ. حيث يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في المساء إلى تحفيز جسمك بشكل مفرط، مما يجعل من الصعب عليك النوم.&nbsp;إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة في المساء بعد العمل فقط، تأكد من القيام بذلك قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، ثم ستحصل على وقت كافٍ للاسترخاء قبل أن يحين وقت النوم.<h4 style="text-align:justify;">6. تجنب الوجبات السريعة والكحول والكافيين</h4>يمكن للكحول والوجبات السريعة أن تزيد من قلقك وتؤثّر على نومك، خاصة عندما تقترن بالإفراط في تناول الكافيين خلال النهار. لتجنب ذلك، اختر شاي البابونج المهدئ ووجبة عشاء خفيفة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، وحاول تجنب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 3 مساءً.<h4 style="text-align:justify;">7. تحدث إلى شخص ما</h4>سواء كان لديك <a href="https://aktarr.se/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%87%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D8%9F">قلق</a> بشأن المال أو العمل أو العلاقات أو أي شيء آخر، لدرجة أنه يكون له تأثير سلبي كبير على نومك وحياتك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون قادراً على التحدث إلى شخص ما والحصول على الدعم الذي تحتاجه. في بعض الأحيان، يكفي التحدث إلى صديق أو شخص ما في العائلة، لكن في بعض الأحيان قد تحتاج أيضاً إلى الحصول على مساعدة احترافية من خبير مختص.

large_sdl9rw2NCSyObY-nh.jpg

medium_sdl9rw2NCSyObY-nh.jpg

small_sdl9rw2NCSyObY-nh.jpg

thumbnail_sdl9rw2NCSyObY-nh.jpg

منوعات

أعلن توبياس تيبري، الذي عُين حديثاً مستشاراً وطنياً للأمن في السويد، عن استقالته من المنصب قبل أن يبدأ مهامه رسميًا، وذلك عقب انتشار صور قديمة له على أحد مواقع المواعدة، وفق ما أفادت صحيفة "داغينز نيهيتر".

large_Untitled design.png

medium_Untitled design.png

small_Untitled design.png

thumbnail_Untitled design.png

سياسة

تحقيقات في إسبانيا تكشف احتجاز ثلاثة أطفال داخل منزل لأربع سنوات دون تعريضهم للشمس، في ظروف وصفت بأنها "غير إنسانية". التفاصيل الكاملة للقضية وتطوراتها.










large_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

medium_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

small_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

thumbnail_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

أخبار-العالم

انتخاب الكاردينال الأمريكي روبرت فرنسيس بريفوست بابا جديدًا للفاتيكان باسم ليو الرابع عشر، في حدث تاريخي هو الأول من نوعه، خلفًا للبابا الراحل فرنسيس.



large_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

medium_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

small_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

thumbnail_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

أدّى كل كاردينال يمين الحفاظ على سرية هذا الاجتماع المغلق، تحت طائلة الحُرم الكنسي

large_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

medium_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

small_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

thumbnail_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

دراسة جديدة تكشف ضعف استعداد الأسر السويدية في حال تعطل أنظمة الدفع الرقمية، وتحذيرات من هيئة الرقابة المالية بضرورة الاحتفاظ بالنقود والتجهيز لسيناريوهات الطوارئ.










large_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

medium_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

small_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

thumbnail_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

اقتصاد

سائقو حافلات في السويد مهددون بديون تصل إلى 70 ألف كرونة إذا استقالوا أو تم فصلهم خلال السنة الأولى من العمل. نقابة Kommunal تصف الاتفاقية بأنها صارمة وتحذر من مخاطرها القانونية والاجتماعية.










large_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

medium_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

small_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

thumbnail_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

أخبار-السويد

رغم ارتفاع معدلات البطالة في السويد، يشكو أصحاب المطاعم من صعوبة إيجاد طهاة مؤهلين، وسط تزايد الطلبات غير الجدية على الوظائف. وتكشف شهادات لعدد من أصحاب المطاعم أن 90% من طلبات العمل التي يتلقونها غير جدية، مما يعرقل سير العمل ويزيد من معاناتهم في ظل نقص الكوادر.

large_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

medium_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

small_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

thumbnail_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

محكمة سويدية تؤيد قرار مصلحة التنفيذ بحجز سيارة رغم إثبات مالكتها الشرعية ملكيتها، مستندة إلى شواهد اعتبرت أن المالك الفعلي هو شخص مديون.



large_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

medium_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

small_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

thumbnail_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

الرئيس الأمريكي دونالد ترامب يعتزم إعلان تغيير اسم "الخليج الفارسي" إلى "الخليج العربي" خلال جولته المرتقبة بالشرق الأوسط، في خطوة أثارت تحذيرات من إيران وسط استمرار المحادثات النووية.



large_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

medium_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

small_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

thumbnail_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

تعرضت سيدة مسنّة تبلغ من العمر 80 عاماً لعملية سطو داخل منزلها في مدينة هالمستاد السويدية، صباح الأربعاء، وفقاً لما ذكرته صحيفة "أفتونبلادت".

large_sdlj2iKx5UcRgk-nh.jpg

medium_sdlj2iKx5UcRgk-nh.jpg

small_sdlj2iKx5UcRgk-nh.jpg

thumbnail_sdlj2iKx5UcRgk-nh.jpg

وقال الوزير: «الهند دولة واضحة نركز عليها كثيراً. نحن بصدد افتتاح قنصليات عامة جديدة هناك ونسعى فعلاً لتعزيز وجودنا بشكل أقوى».

large_sdlf2huhWcIfE0-nh.jpg

medium_sdlf2huhWcIfE0-nh.jpg

small_sdlf2huhWcIfE0-nh.jpg

thumbnail_sdlf2huhWcIfE0-nh.jpg

أخر تحديث Jan 19, 2023, 9:22 AM

القلق والنوم: كيف نستطيع حل هذه العقبة؟ إليك 7 نصائح مهمة

أخبار ذات صلة

المزيد