تعرفي على الوزن الصحي للحامل وخطر زيادته ونقصانه

الحياة الصحية والغذاء الصحي في فترة الحمل قد يساعدك على الحفاظ على وزن مثالي أثناء الحمل بما يضمن فترة حمل صحي، ويدعم صحّة جنينك دون تعريضك وتعريضه لمشاكل ناجمة عن الوزن. فما هو الوزن المثالي وكيف تقيسينه لتبقي مع طفلك بصحة جيدة؟

الوزن المثالي

في الحقيقة لا يوجد وزنٌ مثالي يجب على الجميع التقيّد به، فالوزن المثالي الذي يجب عليكِ كحامل أن تكتسبيه أثناء الحمل يختلف باختلاف العوامل: منها وزنكِ قبل فترة الحمل، وكذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI)*. صحّتك عموماً وصحة جنينك يلعبان دوراً أيضاً.

يمكن لما يلي أن يكون بمثابة إرشاد عام لنصائح:

• وزنكِ ما قبل الحمل متدني (مؤشر كتلة الجسم أدنى من 18.5): زيادة الوزن الأمثل: 13 إلى 18 كلغ،
• وزنكِ ما قبل الحمل صحي (مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9): زيادة الوزن الأمثل: 11 إلى 16 كلغ،
• وزنكِ ما قبل الحمل زائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 29.9): زيادة الوزن الأمثل: 7 إلى 11 كلغ،
• وزنكِ ما قبل الحمل حدّ البدانة (مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30): زيادة الوزن الأمثل: 5 إلى 9 كلغ.

عندما تكونين نحيلة قبل الحمل؟

إن كنتِ نحيلة قبل الحمل فمن المهم أن تكتسبي المزيد من الوزن أثناء الحمل. فدون الوزن الزائد قد يولد جنيك قبل الأوان، أو يولد أصغر من المتوقع.

عندما تكونين بوزن زائد قبل الحمل؟

أن يكون لديك وزن زائد قبل الحمل يزيد من مخاطر تعريضك للكثير من مضاعفات الحمل، مثل سكري الحمل، واختلال ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل، وكذلك تسمم الحمل.

ورغم أنّ ذوي الوزن الزائد، وكذلك البدناء، يحتاجون لاكتساب بعض الوزن أثناء الحمل، فالأبحاث واضحة بأنّ ذلك يجب أن يكون مدروساً بدقة. للأسف، لا يزال هناك حاجة للمزيد من الأبحاث حول هذا الأمر لتقرير الوزن الأمثل لاكتسابه.

عندما تكسبين وزناً كثيراً؟

اكتسابك لوزن زائد أثناء الحمل يعرّض طفلك لمخاطر صحية خطيرة، مثل أن يولد أكبر بكثير من المتوسط، وكذلك مضاعفات تتعلّق بالولادة مثل أن يعلق الكتف بعد خروج الرأس (عسر ولادة الكتف). 

ناهيك عن أنّ اكتساب الكثير من الوزن الزائد أثناء الحمل يعرضك لمشكلة عدم القدرة على التخلّص منه بعد الولادة.

أين يذهب الوزن الذي تكتسبينه؟

لنفترض أنّ وزن طفلك ما بين 3 إلى 3.6 كلغ. هذا جزء من الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل. ماذا عن الباقي؟

• حوالي 0.5 إلى 1.4 كلغ يذهبون إلى الأثداء لتكبيرها،
• حوالي 0.9 كلغ تذهب إلى الرحم لتكبيره،
• حوالي 0.7 كلغ تذهب إلى المشيمة،
• حوالي 0.9 كلغ تذهب إلى السائل المحيط بالجنين،
• حوالي 1.4 إلى 1.8 كلغ تذهب لزيادة ضغط الدم،
• حوالي 2 و3 كلغ لزيادة حجم السوائل،
• حوالي 2.7 إلى 3.6 كلغ لتخزين الدهون.

نشرت جامعة لوند بأنّ 62٪ من النساء الحوامل اللواتي تلقين نصائح وزن أثناء الحمل لم يلتزموا بالنصائح، الأمر الذي أظهر مدى صعوبة الأمر وعدم أخذه على محمل الجد.

تقدّم بعض المواقع السويدية حساباً إلكترونياً للوزن الذي يجب أن تكون عليه الحامل، مثل هنا، ولكن ليس لدى فريق "أكتر" ما يدفعه لاعتبار هذا الحساب دقيق، وليس لدينا ما يدفعنا للعكس.

يتمنّى لكم فريق "أكتر" صحّة جيدة وأن تلتزموا بالوزن أثناء الحمل من أجلكن ومن أجل أطفالكن.

*مؤشر كتلة الجسم هو ناتج تقسيم وزنك على مربع طولك. يمكنك حسابه من هنا مع تفاصيل أخرى مكملة