ينتظر المسلمون في مختلف أنحاء العالم موعد شهر رمضان  كل عام، للتقرب فيه إلى الله تعالى، فهو أحد أحب الشهور الذي تكثر به أعمال الخير

مترجمة ومحررة أخبار حاصلة على شهادة الدبلوم في الترجمة والتعريب. درست الأدب الانكليزي وعملت في مجال الترجمة وكتابة المحتوى

medium_Screen Shot 2022-10-05 at 9.16.24 PM.png

small_Screen Shot 2022-10-05 at 9.16.24 PM.png

thumbnail_Screen Shot 2022-10-05 at 9.16.24 PM.png

دعاء حسيّان 

ينتظر المسلمون في مختلف أنحاء العالم موعد&nbsp;<a href="https://aktarr.se/search/%D8%B4%D9%87%D8%B1%20%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86%20">شهر رمضان&nbsp;</a> كل عام، للتقرب فيه إلى الله تعالى، فهو أحد أحب الشهور الذي تكثر به أعمال الخير. وفي حال كنت من الأشخاص اللذين يعملون، فمن الطبيعي أن تشعر بانخفاض طاقتك أثناء الصيام، لا سيما في بداية الشهر، إذ تطرأ بعض التغييرات على أسلوب حياتك وروتين تناول الطعام اليومي الخاص بك. وفيما يلي بعض أهم النصائح والعادات اليومية التي تساعدك على تجديد طاقتك خلال ساعات الصيام، وأيضاً الحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك في العمل خلال الشهر الفضيل.&nbsp;<h2 style="text-align:justify;">1- وجبة السحور</h2><figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn.aktarr.net/sdl_Rh_UWJ_Be_Buc0_nh_5b8806044e.jpg"><figcaption>Foto : TT - التمر والحليب هي الطريقة التقليدية &nbsp;للبدء بتناول الطعام عند الإسلام خلال شهر رمضان</figcaption></figure>تساعدك وجبة السحور على إعداد نفسك ليوم عمل طويل وتزويدك بالطاقة لإتمام المهام المُرهقة. وهنا، يجب أن تتضمن وجبة السحور أصنافاً غذائية مهمة، مثل الحبوب والفواكه والخضروات الكاملة، والدهون الصحية التي توجد عادةً في زيت الزيتون والزبدة الطبيعية والمكسرات والبذور.&nbsp;يجب أيضاً تناول البروتينات الصحية التي توجد في اللحوم غير المصنعة وفي لحوم الدجاج والأسماك والبقوليات، إضافةً إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يُنصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة أو المقلية.&nbsp;هذا ويُنصح بعدم الإفراط في تناول الطعام على وجبتي السحور والإفطار، لتجنب الشعور بالنعاس والخمول. وأيضاً يُنصح بألا تحتوي وجبة السحور على السكريات وعصائر الفواكه والخبز الأبيض والمعجنات والكعك، إذ تسبب هذه الأصناف ارتفاعاً في سكر الدم، الأمر الذي يؤدي إلى الإحساس بالإرهاق خلال ساعات الصيام.<h2 style="text-align:justify;">2- وجبة الإفطار&nbsp;</h2><figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn.aktarr.net/sdl_KZ_4_D_Jv6z_MEU_nh_ab71199d55.jpg"><figcaption>Foto : TT - تناول وجبة &nbsp;الإفطار عند الإسلام</figcaption></figure>يميل العديد من الأشخاص إلى تناول وجبة ثقيلة بعد يوم كامل من الصيام، وهنا، من الضروري التنويه إلى ضرورة تفادي هذا الأمر، والبدء بتناول التمر وشرب الماء لمد الجسم بما يحتاجه من الطاقة، ومن ثم تناول الحساء أو السلطة، وتناول وجبة أخرى في حال استمرار الإحساس بالجوع، أو تأخير تناولها لبعد الانتهاء من صلاة التراويح.&nbsp;فيما يتعلق بأصناف الطعام التي يُنصح بتناولها على الإفطار، يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل التونة والتوفو والعدس والبيض. وأيضاً الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحمص والعدس، إضافة إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل القرنبيط والبروكلي والكينوا والمأكولات البحرية.يُنصح أيضاً بتناول الطعام ببطء، فكلما كانت جزيئات الطعام أصغر زادت سهولة هضمها، وزادت قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاص العناصر الغذائية منها.&nbsp;<h2 style="text-align:justify;">3- شرب السوائل</h2><figure class="image image_resized" style="width:75%;"><img src="https://cdn.aktarr.net/sdl_J6_T9s_UN_2z_VA_nh_8907982c8e.jpg"><figcaption>Foto : TT - اشرب الماء خلال شهر رمضان</figcaption></figure>يُعد الجفاف أحد الأسباب المباشرة للإصابة بالصداع والشعور بالتعب خلال شهر رمضان، ولتفاديه، يُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء، بين وجبتي الإفطار والسحور، إضافةً إلى تناول الفواكه والخضروات التي تحوي نسبة كبيرة من السوائل.&nbsp;<h2 style="text-align:justify;">4- أخذ قيلولة</h2>يُنصح بأخذ الصائمين قيلولة خلال ساعات منتصف النهار، التي تكون عادةً مخصصة لوجبة الغداء، لتجنب التفكير بالجوع والعطش. فوفقاً للمؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم، <a href="https://www.thensf.org/">NSF</a>، يُمكن لأخذ قيلولة مدتها 20 دقيقة أن تساعدك في تحسين الإنتاجية وزيادة التركيز.&nbsp;<h2 style="text-align:justify;">5- النوم</h2>يُعد تنظيم ساعات النوم أمراً ضرورياً خلال الشهر، إذ يُنصح بتجنب السهر بغية الحصول على قدر من الراحة للاستيقاظ قبل موعد السحور. كما يُنصح بتجنب النوم لوقت متأخر في النهار لتجنب الشعور بالخمول.&nbsp;<h2 style="text-align:justify;">6- ممارسة الرياضة</h2>يختبر الصائمون خلال الأيام الأولى من الصيام انخفاضاً في مستويات الطاقة لديهم، ريثما يتأقلم جسمهم مع الصيام. وفي هذا الصدد، تعتبر ممارسة الأنشطة الرياضية، مثل تمارين التمدد والتنفس، أمراً مهماً للمساعدة في تجديد النشاط وإنعاش الدماغ وتدفق الدم، فضلاً عن تعزيزها لمستويات الطاقة.&nbsp;[READ_MORE]

عمل الاسلام في شهر رمضان

large_Copy of Copy of Articles Cover 2.0 (8).jpg

medium_Copy of Copy of Articles Cover 2.0 (8).jpg

small_Copy of Copy of Articles Cover 2.0 (8).jpg

thumbnail_Copy of Copy of Articles Cover 2.0 (8).jpg

منوعات

شهدت مدينة يوتيبوري صباح الأحد عملية سطو من نوع "الاقتحام بسيارة" استهدفت محل مجوهرات في منطقة سكانستورغيت، حيث اقتحم عدد من الأشخاص واجهة المتجر باستخدام مركبة عمل كبيرة.

large_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

medium_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

small_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

thumbnail_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

أخبار-السويد

أعلنت الشرطة السويدية عن تطبيق أسلوب جديد في عمليات ضبط القيادة تحت تأثير المخدرات، يسمح بإيقاف سائقي السيارات وإخضاعهم لفحوصات عينية حتى دون وجود اشتباه بارتكاب أي مخالفة.

حذّرت دراسة طبية حديثة من المخاطر الصحية المرتبطة بقلة النشاط البدني، معتبرة أن الخمول الجسدي يشكل تهديداً للصحة يعادل التدخين.

large_couple-8509681_1280.jpg

medium_couple-8509681_1280.jpg

small_couple-8509681_1280.jpg

thumbnail_couple-8509681_1280.jpg

صحة

تم العثور على رجل وامرأة مقتولين داخل منزلهما في منطقة سكنية بمدينة كليبان بالسويد، في حادثة تشتبه الشرطة بأنها جريمة قتل مزدوجة، وفق ما أعلنته السلطات يوم الجمعة.

large_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

medium_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

small_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

thumbnail_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

أعلنت شركة "Frövi Greenery"، إحدى أكبر مزارع الطماطم في السويد والواقعة في بلدية لينديسبرغ، عن توقف إنتاج الطماطم إلى أجل غير مسمى بسبب مشكلات خطيرة في نظام التدفئة، وفقًا لما أفادت به قناة SVT Örebro.

large_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

medium_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

small_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

thumbnail_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

اقتصاد

في تصريحات مثيرة للجدل، دعا جيمي أوكسون، زعيم حزب ديمقراطيو السويد (SD)، إلى إعادة النظر في نموذج الإدارة السويدي، مشيرًا إلى ضرورة منح الحكومة المزيد من السيطرة على الهيئات الرسمية. وفي مقابلة مع التلفزيون السويدي SVT، قال أوكسون: «ينبغي التفكير في تطبيق الحكم الوزاري كخيار مطروح»، مشددًا على أن الحكومة بحاجة إلى قدر أكبر من التحكم في مسار عمل الدولة.

large_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

medium_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

small_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

thumbnail_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

سياسة

تزدحم رفوف البرلمان الأوروبي بهدايا متنوعة ومفاجآت غير متوقعة، بدءًا من التماثيل العارية إلى أجهزة الراديو المحمولة، مرورًا بالأعلام وقمصان كرة القدم، ما يعكس جانبًا مثيرًا من كواليس الحياة البرلمانية في بروكسل وستراسبورغ.

large_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

medium_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

small_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

thumbnail_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

أخبار-العالم

تم إعلان حالة الطوارئ في سجن تيدهولم السويدي بعد دخول أكثر من 100 سجين في إضراب عن العمل، احتجاجاً على تقليص حصص الطعام وتغييرات في مكوناته. ووفقاً لما نقلته قناة "تي في 4 نيهيترنا"، بدأ الإضراب منذ يوم الاثنين الماضي، حيث امتنع السجناء في خمس من أصل ثماني وحدات عن القيام بأنشطتهم اليومية، عبر تسجيل أنفسهم كمرضى.

large_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

medium_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

small_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

thumbnail_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

تم إخلاء مركز "تابي سنتروم" التجاري شمال العاصمة السويدية ستوكهولم، اليوم الجمعة، عقب إنذار بوجود تسرب غاز، وفق ما أفادت إذاعة "P4 ستوكهولم".

large_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

medium_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

small_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

thumbnail_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

شهدت مدينة فيستروس السويدية صباح الجمعة حادثة عنف مروعة أسفرت عن مقتل امرأة وإصابة أخرى بجروح خطيرة، فيما أطلقت الشرطة عملية مطاردة واسعة انتهت بالقبض على المشتبه به.

large_Untitled design.png

medium_Untitled design.png

small_Untitled design.png

thumbnail_Untitled design.png

في أول إجراء له عقب توليه وزارة الداخلية، أعلن ألكسندر دوبرينت، المنتمي لحزب الاتحاد المسيحي الاجتماعي، بدء تنفيذ سياسة جديدة تهدف إلى رفض دخول طالبي اللجوء على الحدود الألمانية، تطبيقًا للوعد الانتخابي الذي قطعه المستشار الألماني فريدريش ميرتس.

أخر تحديث Mar 9, 2023, 8:0 AM

كيف أصوم خلال ساعات العمل دون الشعور بالتعب؟ إليك هذه الـ 6 نصائح

أخبار ذات صلة

المزيد