دعنا نعترف بذلك، نقضي معظم حياتنا في مطاردة السعادة ونحاول باستمرار أشياء جديدة لتحسين صحتنا العقلية مثل العلاج وإجراء التمرينات الرياضية الجديدة

كاتبة ومحررة: مترجمة ومحررة سابقة لموقع أنا أصدق العلم وغلوبال فويسز

large_IMG_20220929_122630_351.jpg

medium_IMG_20220929_122630_351.jpg

small_IMG_20220929_122630_351.jpg

thumbnail_IMG_20220929_122630_351.jpg

لجين الحفار

<p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">دعنا نعترف بذلك، نقضي معظم حياتنا في مطاردة السعادة ونحاول باستمرار أشياء جديدة لتحسين صحتنا العقلية مثل العلاج وإجراء التمرينات الرياضية الجديدة. لكن هل تعلم أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يرفع معنوياتك؟ حيث أظهرت دراسات تربط بين التغذية والرفاهية العقلية في العقد الماضي، وترتبط بعض الأطعمة بزيادة السيروتونين في أدمغتنا. نعم، السيروتونين، المعروف أيضاً باسم «الهرمون السعيد»، هو مادة كيميائية تلعب دوراً مهماً في تنظيم مزاجنا. لمزيد من الموارد الجيدة للصحة العقلية، جرب هذه الطرق البسيطة لتحسين صحتك العقلية دون علاج&nbsp; وبدون دواء.</span></p><h3 style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#434343;"><strong>الشوكولا الداكنة</strong></span></h3><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">أنت تعرف المشهد النموذجي في الأفلام حيث تجلس فتاة على أريكتها وتأكل علبة من آيس كريم الشوكولاتة. حسناً، تبين أن هوليوود كانت على حق، حيث وجدت مراجعة منهجية أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مزاج المرء. وهنالك ثلاثة مكونات رئيسية موجودة في الشوكولاتة ترتبط بالشعور بالسعادة: التربتوفان والثيوبرومين وفينيل ثيل ألانين. حيث أن التربتوفان هو حمض أميني يستخدمه الدماغ لإنتاج السيروتونين، والثيوبرومين هو منبه ضعيف يمكن أن يحسن مزاجك. وفي الوقت نفسه، يعد فينيليثيل ألانين حمضاً أمينياً آخر يستخدمه الجسم لإنتاج الدوبامين، والذي يعمل كمضاد للاكتئاب.</span></p><h3 style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#434343;"><strong>الموز</strong></span></h3><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">إذا كان هنالك شيء مثل «طعام مزاجي جيد»، فمن المحتمل أن يكون الموز. لكن ربما ليس بالطريقة التي تعتقد أنها كذلك. على الرغم من أن الموز يحتوي على السيروتونين، إلا أنه غير قادر على عبور الحاجز الدموي الدماغي (فكر فيه كجدار يصفي ما يمكن وما لا يمكن أن يدخل مجرى الدم ويشق طريقه إلى أدمغتنا). لكن الموز يمكن أن يلعب دوراً حاسماً في تنظيم مزاجك بطريقة غير مباشرة. حيث يحتاج جسمك إلى فيتامين ب 6 لإنتاج السيروتونين، والموز غني بشكل خاص بهذه المغذيات. كما يحتوي الموز الوحيد متوسط الحجم على ما يصل إلى 0.4 مجم من فيتامين ب 6، والذي يمثل ما يقرب من 25% من المدخول اليومي الموصى به.</span></p><h3 style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#434343;"><strong>جوز الهند</strong></span></h3><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">إذا كنت تحلم بأيام أكثر دفئاً، فقد ينقل جوز الهند براعم التذوق والمزاج إلى حالة ذهنية استوائية. حيث أن جوز الهند محمّل بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز طاقتك. سبب آخر لاعتبار جوز الهند طعاماً محسناً للمزاج هو أن دراسة أجريت عام 2017 على الحيوانات وجدت أن الـ MCTs من حليب جوز الهند قد يقلل من القلق.&nbsp;</span></p><h3 style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#434343;"><strong>القهوة</strong></span></h3><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">هذا خبر جيد لـ 1 مليار من شاربي القهوة في العالم، الآن يمكنك تبرير تناول القهوة (باعتدال، بالطبع) لأن القهوة تجعل العالم مكاناً أكثر سعادةً، مع كل رشفة واحدة. حيث خلص التحليل التلوي لعام 2016 إلى أن استهلاك القهوة مرتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. وخلصت دراسة صغيرة أخرى إلى أن القهوة - المحتوية على الكافيين والخالية من الكافيين - حسنت بشكل كبير مزاج الأشخاص مقارنةً بأولئك الذين تناولوا مشروباً آخراً.</span></p><h3 style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#434343;"><strong>الأفوكادو</strong></span></h3><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">هذه الفاكهة الناعمة والكريمية مليئة بالعناصر الغذائية بما في ذلك الكولين، الذي يستخدمه جسمك لتنظيم جهازك العصبي ومزاجك. حيث وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الدهون الصحية في الأفوكادو مرتبطة بانخفاض القلق لدى النساء. سبب رائع آخر لاستهلاك المزيد من الأفوكادو هو أنها غنية بفيتامين ب، والذي تم ربطه بانخفاض مستويات التوتر.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">عندما لا تشعر بأفضل حالاتك ، قد تكون غريزتك الأولى هي الوصول إلى أول علبة آيس كريم في الثلاجة. في حين أن هذه قد تمنحك بعض الرضا، فمن غير المرجح أن تساعد صحتك العقلية على المدى الطويل. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل تلك الموجودة في هذه القائمة لمنحك دفعة من السعادة. الآن قل لنا أي من الأطعمة السابقة تفضل أكثر؟</span></p>

large_لللللل.jpg

medium_لللللل.jpg

small_لللللل.jpg

thumbnail_لللللل.jpg

Kronans Apotek | كرونانس أبوتيك

منوعات

نشرت مصلحة الضرائب السويدية، الخميس، تقريراً يكشف عن خسائر سنوية تُقدّر بنحو مليار كرونة نتيجة تهرّب ضريبي واسع النطاق. وأوضحت المصلحة، عبر موقعها الرسمي، أن إحدى أبرز الثغرات تتعلق بإساءة استخدام التأمينات الاستثمارية (kapitalförsäkringar) للتهرب من دفع الضرائب.

large_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 11_02_26 ص.png

medium_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 11_02_26 ص.png

small_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 11_02_26 ص.png

thumbnail_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 11_02_26 ص.png

اقتصاد

أعلن رئيس الوزراء السويدي، أولف كريسترشون، أن استقالة مستشار الأمن القومي الجديد توبياس تيبري تمثل "مسألة خطيرة" و"فشلاً مؤسسياً"، وذلك بعد أن تبيّن أن تيبرغ أخفى معلومات حساسة تتعلق بصور شخصية نُشرت على موقع للتعارف.

large_Untitled design.png

medium_Untitled design.png

small_Untitled design.png

thumbnail_Untitled design.png

سياسة

أعلنت السويد، بالتعاون مع دول الشمال الأوروبي وإستونيا، عن خطط لإطلاق نظام دفع احتياطي جديد يهدف إلى تعزيز أمان المعاملات المالية وضمان استمرارها حتى في حال وقوع هجمات إلكترونية أو انقطاعات في الاتصالات. ومن المقرر أن يدخل النظام الجديد حيز التنفيذ بحلول الأول من يوليو 2026، وفقاً لما نقلته صحيفة «DN.».

large_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

medium_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

small_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

thumbnail_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

أظهرت بيانات جديدة صادرة عن هيئة الإحصاء السويدية (SCB) أن استهلاك الأسر في السويد سجل تراجعاً بنسبة 0.4% خلال شهر مارس/آذار 2025 مقارنة بشهر فبراير/شباط من العام نفسه.

large_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

medium_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

small_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

thumbnail_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

أعلن توبياس تيبري، الذي عُين حديثاً مستشاراً وطنياً للأمن في السويد، عن استقالته من المنصب قبل أن يبدأ مهامه رسميًا، وذلك عقب انتشار صور قديمة له على أحد مواقع المواعدة، وفق ما أفادت صحيفة "داغينز نيهيتر".

تحقيقات في إسبانيا تكشف احتجاز ثلاثة أطفال داخل منزل لأربع سنوات دون تعريضهم للشمس، في ظروف وصفت بأنها "غير إنسانية". التفاصيل الكاملة للقضية وتطوراتها.










large_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

medium_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

small_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

thumbnail_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

أخبار-العالم

انتخاب الكاردينال الأمريكي روبرت فرنسيس بريفوست بابا جديدًا للفاتيكان باسم ليو الرابع عشر، في حدث تاريخي هو الأول من نوعه، خلفًا للبابا الراحل فرنسيس.



large_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

medium_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

small_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

thumbnail_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

أدّى كل كاردينال يمين الحفاظ على سرية هذا الاجتماع المغلق، تحت طائلة الحُرم الكنسي

large_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

medium_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

small_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

thumbnail_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

دراسة جديدة تكشف ضعف استعداد الأسر السويدية في حال تعطل أنظمة الدفع الرقمية، وتحذيرات من هيئة الرقابة المالية بضرورة الاحتفاظ بالنقود والتجهيز لسيناريوهات الطوارئ.










large_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

medium_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

small_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

thumbnail_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

سائقو حافلات في السويد مهددون بديون تصل إلى 70 ألف كرونة إذا استقالوا أو تم فصلهم خلال السنة الأولى من العمل. نقابة Kommunal تصف الاتفاقية بأنها صارمة وتحذر من مخاطرها القانونية والاجتماعية.










large_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

medium_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

small_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

thumbnail_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

أخبار-السويد

رغم ارتفاع معدلات البطالة في السويد، يشكو أصحاب المطاعم من صعوبة إيجاد طهاة مؤهلين، وسط تزايد الطلبات غير الجدية على الوظائف. وتكشف شهادات لعدد من أصحاب المطاعم أن 90% من طلبات العمل التي يتلقونها غير جدية، مما يعرقل سير العمل ويزيد من معاناتهم في ظل نقص الكوادر.

أخر تحديث Oct 31, 2022, 9:25 AM

لأن السعادة الحقيقية هي الطعام: إليك 5 أطعمة تعطيك دفعة للسعادة

أخبار ذات صلة

المزيد