مع اقتراب العام الجديد، يضع الكثيرون وعوداً مرتبطة بالصحة، العلاقات، والمال مثل: تقليل تناول الحلويات، تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً. لكن الالتزام بهذه الوعود قد يكون صعباً، خصوصاً إذا كانت البداية شديدة الصرامة.

<div class="flex max-w-full flex-col flex-grow">
<div class="min-h-8 text-message flex w-full flex-col items-end gap-2 whitespace-normal break-words text-start [.text-message+&amp;]:mt-5" dir="auto" data-message-author-role="assistant" data-message-id="e0620db1-2455-41ef-b5a2-2a52af15a9c0" data-message-model-slug="gpt-4o">
<div class="flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]">
<div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark">
<p>مع اقتراب العام الجديد، يضع الكثيرون وعوداً مرتبطة بالصحة، العلاقات، والمال مثل: تقليل تناول الحلويات، تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً. لكن الالتزام بهذه الوعود قد يكون صعباً، خصوصاً إذا كانت البداية شديدة الصرامة.</p>
<p>تقول الأخصائية النفسية آنا بنيش: &laquo;الخطر في بذل مجهود مكثف من البداية هو أن الاستمرارية تصبح صعبة على المدى الطويل&raquo;.</p>
<h2>معالم التغيير وفعاليته</h2>
<p>تشير بنيش إلى أن بعض الدراسات أظهرت أن المعالم الزمنية، مثل بداية العام الجديد، قد تساعد على تبني عادات جديدة. لكنها تحذر من التسرع واللجوء إلى تغييرات جذرية دفعة واحدة.</p>
<p>وأضافت: &laquo;ما إذا كان الشخص يفضل التغيير المفاجئ أو التدريجي يعتمد على الفرد نفسه. ولكن تغييرات كبيرة قد تكون مرهقة وتجعل الاستمرارية أصعب، خصوصاً إذا أثرت على الروتين اليومي بشكل كبير&raquo;.</p>
<h2>أهداف إيجابية بدلاً من التوقف الكلي</h2>
<p>تشدد بنيش على أهمية صياغة الأهداف بطريقة إيجابية تُركز على ما يرغب الشخص في تحقيقه بدلاً من التركيز على ما يجب الامتناع عنه.</p>
<p>وقالت: &laquo;بدلاً من أن يكون الوعد هو &rsquo;التوقف عن تناول الحلويات&lsquo;، وهو وعد يبدو صارماً ومملاً، يمكن صياغته كالتالي: &rsquo;تناول المزيد من الفواكه والخضروات يومياً&lsquo;&raquo;.</p>
<p>وأوضحت أن الأهداف الصغيرة التدريجية أكثر قابلية للتحقيق من التغييرات الجذرية.</p>
<h2>نصائح لتجنب الاستسلام</h2>
<p>لضمان الالتزام بالوعود، تقدم بنيش ثلاث نصائح رئيسية:</p>
<ol>
<li><strong>اجعل الوعد اختياراً شخصياً:</strong> يجب أن يكون الدافع وراء الوعد نابعا منك، وليس من توقعات الآخرين.</li>
<li><strong>كن واقعياً:</strong> ضع أهدافاً قابلة للتحقيق تتناسب مع قدراتك وظروفك.</li>
<li><strong>قسّم الهدف إلى خطوات صغيرة:</strong> يساعد تقسيم الهدف إلى مراحل على تتبع التقدم وتشجيع الاستمرار.</li>
</ol>
<h2>لا داعي للوعود إذا كانت مرهقة</h2>
<p>وأخيراً، تشير بنيش إلى أنه لا بأس في الامتناع عن وضع وعود للعام الجديد إذا كانت تلك الوعود تسبب ضغوطاً نفسية.</p>
<p>وأضافت: &laquo;إذا كانت الوعود تجلب مشاعر الفشل، يمكن أن يكون أفضل قرار هو عدم وضع أي وعود. الحياة الجيدة لا تتطلب دائماً أهدافاً كبيرة أو قرارات صارمة&raquo;.</p>
</div>
</div>
</div>
</div>

large_Copy of Untitled Design.png

medium_Copy of Untitled Design.png

small_Copy of Untitled Design.png

thumbnail_Copy of Untitled Design.png

منوعات

تواجه سوق العمل في السويد تحديات كبيرة، حيث ارتفع عدد العاطلين عن العمل إلى 377 ألف شخص بنهاية ديسمبر 2024، وهي أعلى نسبة بطالة منذ يناير 2022، وفقاً لإحصائيات مكتب العمل.

اقتصاد

تشير أحدث بيانات هيئة الإحصاء السويدية (SCB) إلى أن تراجع أسعار الوقود والكهرباء، بالإضافة إلى خفض تكاليف الفائدة، ساهم بشكل مباشر في خفض معدل التضخم. ومع ذلك، فإن ارتفاع الإيجارات ورسوم الشقق السكنية يسير في الاتجاه المعاكس.

حذرت رئيسة الشرطة الوطنية السويدية من استغلال العصابات السويدية من قبل قوى أجنبية في صراعات عالمية.

أخبار-السويد

كشف تقرير جديد عن زيادة ملحوظة في كميات الطعام المهدور في قطاع المطاعم بالسويد، حيث بلغت الكمية 10 كيلوغرامات لكل فرد سنوياً بعد جائحة كورونا. التقرير الذي أصدره الهيئة السويدية لحماية البيئة بالتعاون مع المعهد السويدي للبيئة وجامعة SLU ومصلحة الإحصاءات السويدية SCB، أظهر أن تحديات كبرى تواجه هذا القطاع، بدءاً من تأثير الجائحة وصولاً إلى الزيادات الكبيرة في التكاليف.

large_de6bb7d4-3358-4d77-b700-2b5656ea0050.webp

medium_de6bb7d4-3358-4d77-b700-2b5656ea0050.webp

small_de6bb7d4-3358-4d77-b700-2b5656ea0050.webp

thumbnail_de6bb7d4-3358-4d77-b700-2b5656ea0050.webp

أعلنت هيئة المسح الجيولوجي السويدية (SGU) عن اكتشاف وجود جديد وغير معروف سابقاً للمعادن النادرة في منطقة Öbälen، الواقعة على بعد نحو 40 كيلومتراً جنوب Olserum في سمولاند. يأتي هذا الاكتشاف في إطار المهمة الحكومية لتحديد المناطق ذات الإمكانات المعدنية العالية في البلاد.

أعلنت حديقة حيوانات بوروس في السويد عن رغبتها في الحصول على خيول بهدف التخلص منها واستخدامها كغذاء للحيوانات المفترسة في الحديقة.

تُعرض حالياً أصغر شقة في السويد للبيع، وتقع في منطقة أوسترمالم الراقية في ستوكهولم. تبلغ مساحة الشقة 10 أمتار مربعة فقط، ولا تحتوي على مطبخ، لكن موقعها المميز يجعلها محط أنظار الكثيرين. السعر المطلوب؟ 2.3 مليون كرونة.

large_apartment-406901_1280.jpg

medium_apartment-406901_1280.jpg

small_apartment-406901_1280.jpg

thumbnail_apartment-406901_1280.jpg

شنت القوات الأوكرانية أكبر هجوم لها حتى الآن على الأراضي الروسية، وفقاً لما أعلنته القوات الأوكرانية على منصة «إكس» فجر الثلاثاء.

large_205736.jpg

medium_205736.jpg

small_205736.jpg

thumbnail_205736.jpg

أخبار-العالم

تثير ظاهرة ضوئية غامضة على سماء السويد اهتماماً كبيراً بعد أن شوهدت في أغسطس الماضي بمدينة فيلينغيه بمقاطعة سكونه.

large_landscape-8336550_1280.jpg

medium_landscape-8336550_1280.jpg

small_landscape-8336550_1280.jpg

thumbnail_landscape-8336550_1280.jpg

كشفت هيئة النقل السويدية عن توجه جديد لتحميل أصحاب العمل مسؤولية مراقبة سرعة السيارات الوظيفية التي يستخدمها موظفوهم

large_Copy of Untitled Design (4).png

medium_Copy of Untitled Design (4).png

small_Copy of Untitled Design (4).png

thumbnail_Copy of Untitled Design (4).png

أعلنت شركة " Hertz هيرتز" لتأجير السيارات عن مبادرة تتيح للعملاء قيادة سياراتها مجاناً خلال شهر يناير، لنقلها بين فروع الشركة في مدن السويد. تأتي هذه الخطوة لتخفيف الأعباء المالية عن العملاء في هذا الشهر الذي يُعتبر صعباً اقتصادياً.

أخر تحديث Dec 30, 2024, 19:31 PM

نصائح من أخصائية نفسية لاستقبال العام الجديد: تجنبوا وعوداً تجعل حياتكم أكثر مللاً

أخبار ذات صلة

المزيد