7 نصائح ذهبية لنوم هادئ وليلة مريحة من خبير سويدي

في ظل الظروف العالمية الغير مستقرة والضغوط المتزايدة في مجتمعنا المتسارع نحو التحصيل، يقدم الباحث في علم النوم، كريستيان بنديكت Christian Benedict، تحليلاً شاملاً لتأثيرات هذه الأوضاع على نومنا الهام، حيث يسعى بنديكت إلى تغيير نظرتنا للنوم، معتبراً إياه "تحسيناً للروح" ويرافق ذلك بنصائح حول كيفية التعامل مع صعوبات النوم.

وفي هذا السياق، يبرز الأستاذ المشارك في علم الأعصاب في جامعة أوبسالا، أهمية النوم كجزء أساسي في وصفة الرفاهية والحياة الجيدة. في كتابه "نم بطريقتك لحياة أفضل"، يقدم بنديكت رؤية جديدة للنوم، داعياً إلى عدم رؤيته كمجرد مهمة يجب أداؤها، بل كتجربة يمكننا الاستفادة والتمتع بها.

النوم، بحسب بنديكت، ليس فقط قضية كمية الساعات التي نمضيها في النوم، بل أيضاً جودة هذا النوم. وبالرغم من أن معظم الأشخاص يستفيدون من النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات، يشير إلى أن النوم لفترات أقل يمكن أن يكون فعالاً في بعض الأحيان.

في ضوء ذلك، يوضح بنديكت أن مختلف الضغوط والقلق، سواء بسبب الشيخوخة أو الاهتمامات المتعلقة بالحياة، تؤثر على نومنا، حيث يتحدث عن قلقنا الاقتصادي والتواصل المتواصل عبر الهواتف الذكية حتى في ساعات الليل كتجارب تؤثر سلباً على نومنا.

ووفقاً لاستطلاع من هيئة الصحة العامة، يعاني 40% من السويديين من نوم غير مريح. كما يشدد بنديكت على أهمية فحص وفهم أسباب نقص النوم، معتبراً النوم جزءاً أساسياً يجب أن يكون في التشكيلة الأساسية لرفاهيتنا.

في ختام حديثه، يشدد بنديكت على أهمية الاسترخاء فيما يتعلق بالنوم، داعياً إلى تجربة واستكشاف الأدوات والتقنيات المناسبة لكل فرد لتحسين جودة نومه.

7 نصائح لتحسين النوم:

1- تحديد أوقات نوم منتظمة:

قم بالاستيقاظ والذهاب للنوم في توقيتات متقاربة.

2- كن نشطاً طوال اليوم:

قم بالنشاط البدني، حيث يساهم في إيجاد تباين بين النهار والليل يفيد ساعتك البيولوجية.

3- تناول وجبات منتظمة:

تناول وجباتك بانتظام، ولكن لا تتناول وجبة كبيرة قبل النوم بـ 3-4 ساعات.

4- الاسترخاء في المساء:

قلل من استخدام الهاتف المحمول قبل النوم وقم بأنشطة هادئة.

5- افصل:

قم بإيقاف تنبيهات الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية أثناء الليل.

6- تناول الكيوي:

يحتوي على السيروتونين التي تساهم في رفاهيتنا.

7- لا تجبر نفسك على النوم:

إذا استيقظت خلال الليل، جرب الوقوف واعتبرها فرصة لتكون وحدك بدون تشويش، اسمع بودكاست ثم ارجع للنوم عندما تشعر بالنعاس.