محررّة وصانعة محتوى - متطوّعة في عدّة منصّات مختلفة، وحاصلة على إجازة في الهندسة المعمارية.

large_nafenalhajyousef.jpg

medium_nafenalhajyousef.jpg

small_nafenalhajyousef.jpg

thumbnail_nafenalhajyousef.jpg

نفن الحاج يوسف

في ظل الظروف العالمية الغير مستقرة والضغوط المتزايدة في مجتمعنا المتسارع نحو التحصيل، يقدم الباحث في علم <a href="https://aktarr.se/article/%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%A8%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D8%B3%D9%88%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%B4%D8%AC%D8%B9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%B9-%D8%A8%D9%84%D8%AD%D8%B8%D8%A7%D8%AA-%D8%A5%D8%B6%D8%A7%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD">النوم</a>، كريستيان بنديكت <a href="https://www.katalog.uu.se/profile/?id=N9-480">Christian Benedict</a>، تحليلاً شاملاً لتأثيرات هذه الأوضاع على نومنا الهام، حيث يسعى بنديكت إلى تغيير نظرتنا للنوم، معتبراً إياه "تحسيناً للروح" ويرافق ذلك بنصائح حول كيفية التعامل مع صعوبات النوم.وفي هذا السياق، يبرز الأستاذ المشارك في علم الأعصاب في جامعة أوبسالا، أهمية النوم كجزء أساسي في وصفة الرفاهية والحياة الجيدة. في كتابه "نم بطريقتك لحياة أفضل"، يقدم بنديكت رؤية جديدة للنوم، داعياً إلى عدم رؤيته كمجرد مهمة يجب أداؤها، بل كتجربة يمكننا الاستفادة والتمتع بها.النوم، بحسب بنديكت، ليس فقط قضية كمية الساعات التي نمضيها في النوم، بل أيضاً جودة هذا النوم. وبالرغم من أن معظم الأشخاص يستفيدون من النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات، يشير إلى أن النوم لفترات أقل يمكن أن يكون فعالاً في بعض الأحيان.في ضوء ذلك، يوضح بنديكت أن مختلف الضغوط والقلق، سواء بسبب الشيخوخة أو الاهتمامات المتعلقة بالحياة، تؤثر على نومنا، حيث يتحدث عن قلقنا الاقتصادي والتواصل المتواصل عبر الهواتف الذكية حتى في ساعات الليل كتجارب تؤثر سلباً على نومنا.ووفقاً لاستطلاع من هيئة الصحة العامة، يعاني 40% من السويديين من نوم غير مريح. كما يشدد بنديكت على أهمية فحص وفهم أسباب نقص النوم، معتبراً النوم جزءاً أساسياً يجب أن يكون في التشكيلة الأساسية لرفاهيتنا.في ختام حديثه، يشدد بنديكت على أهمية الاسترخاء فيما يتعلق بالنوم، داعياً إلى تجربة واستكشاف الأدوات والتقنيات المناسبة لكل فرد لتحسين جودة نومه.<h2 style="text-align:justify;">7 نصائح لتحسين النوم:</h2>1- تحديد أوقات نوم منتظمة:قم بالاستيقاظ والذهاب للنوم في توقيتات متقاربة.2- كن نشطاً طوال اليوم:قم بالنشاط البدني، حيث يساهم في إيجاد تباين بين النهار والليل يفيد ساعتك البيولوجية.3- تناول وجبات منتظمة:تناول وجباتك بانتظام، ولكن لا تتناول وجبة كبيرة قبل النوم بـ 3-4 ساعات.4- الاسترخاء في المساء:قلل من استخدام الهاتف المحمول قبل النوم وقم بأنشطة هادئة.5- افصل:قم بإيقاف تنبيهات الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية أثناء الليل.6- تناول الكيوي:يحتوي على السيروتونين التي تساهم في رفاهيتنا.7- لا تجبر نفسك على النوم:إذا استيقظت خلال الليل، جرب الوقوف واعتبرها فرصة لتكون وحدك بدون تشويش، اسمع بودكاست ثم ارجع للنوم عندما تشعر بالنعاس.

large_sdl9rw2NCSyObY-nh.jpg

medium_sdl9rw2NCSyObY-nh.jpg

small_sdl9rw2NCSyObY-nh.jpg

thumbnail_sdl9rw2NCSyObY-nh.jpg

صحة

تحولت لحظة الولادة المنتظرة لسيدة تدعى أميمة لهيري وزوجها شماعل حاجي إلى كابوس حقيقي، بعدما رُفض استقبالهم في قسم الطوارئ بمستشفى مقاطعة كالمار، ما أدى إلى ولادة الطفل أمام مدخل المستشفى، بمساعدة عدد من المارة بحسب ما أفادت به صحيفة افتونبلاديت.

large_sdlHNXF4XC49pE-nh.jpg

medium_sdlHNXF4XC49pE-nh.jpg

small_sdlHNXF4XC49pE-nh.jpg

thumbnail_sdlHNXF4XC49pE-nh.jpg

أخبار-السويد

يفتح متحف الحياة في لوند أبوابه أمام زواره لاستكشاف عالم الروائح من منظور جديد، حيث يتيح المعرض الجديد "حاسة الشم المذهلة لديك" الفرصة لاختبار حاسة الشم وفهم كيفية عملها، في تجربة تفاعلية قائمة على أحدث الأبحاث العلمية.اكتسب موضوع حاسة الشم أهمية متزايدة بعد جائحة كوفيد-19، حيث فقد العديد من الأشخاص قدرتهم على الشم جزئيًا أو كليًا. ومن خلال المعرض، يمكن للزوار اكتشاف كيفية إعادة تدريب حاسة الشم وتحفيزها، وهو ما تؤكده الدراسات الحديثة في علم الأعصاب.

large_flowers-4276957_1280.jpg

medium_flowers-4276957_1280.jpg

small_flowers-4276957_1280.jpg

thumbnail_flowers-4276957_1280.jpg

منوعات

تستعد شركة أبل لإطلاق سلسلة iPhone 17 خلال النصف الثاني من عام 2025، حيث ستتضمن الطرازات: iPhone 17، iPhone 17 Air، iPhone 17 Pro، وiPhone 17 Pro Max.

large_sdl8VE_g1iSptU-nh.jpg

medium_sdl8VE_g1iSptU-nh.jpg

small_sdl8VE_g1iSptU-nh.jpg

thumbnail_sdl8VE_g1iSptU-nh.jpg

يواجه دانييل إيدينكرونا، البالغ من العمر 49 عامًا، خسارة فادحة بعد أن تعرّض للاحتيال وسُرقت مدخراته التقاعدية ضمن فضيحة "Falcon Funds"، وهي إحدى أكبر عمليات الاحتيال المالي في تاريخ السويد.

large_Untitled design.png

medium_Untitled design.png

small_Untitled design.png

thumbnail_Untitled design.png

في ظل استمرار الجدل حول ارتفاع أسعار المواد الغذائية والدعوات إلى مقاطعة كبرى متاجر التجزئة، يصر ممثلو القطاع الزراعي والتجاري في السويد على أن الأسعار الحالية باتت واقعًا لا بد من تقبله.

small_matpriser.webp

thumbnail_matpriser.webp

اقتصاد

بعد أكثر من ثلاثة أشهر على سقوط نظام بشار الأسد، تعهدت دول أوروبية بتقديم مليارات الدولارات لدعم إعادة إعمار سوريا في ظل الحكومة الانتقالية الجديدة.

أخبار-العالم

أدى خطأ إداري ارتكبه أحد أفراد الشرطة في إقليم أوستريوتلاند إلى تنفيذ عملية مداهمة في عنوان خاطئ، مما أسفر عن احتجاز شخص بريء لفترة وجيزة قبل اكتشاف الخطأ.

large_sdlRxTr9FRqf6o-nh.jpg

medium_sdlRxTr9FRqf6o-nh.jpg

small_sdlRxTr9FRqf6o-nh.jpg

thumbnail_sdlRxTr9FRqf6o-nh.jpg

أفادت النيابة العامة الليتوانية بأن جهاز الاستخبارات العسكرية الروسية يقف وراء حريق متعمد استهدف أحد متاجر إيكيا في فيلنيوس، عاصمة ليتوانيا، خلال مايو 2024أفادت النيابة العامة الليتوانية بأن جهاز الاستخبارات العسكرية الروسية يقف وراء حريق متعمد استهدف أحد متاجر إيكيا في فيلنيوس، عاصمة ليتوانيا، خلال مايو 2024.

large_sdl5cfahQv0qo4-nh.jpg

medium_sdl5cfahQv0qo4-nh.jpg

small_sdl5cfahQv0qo4-nh.jpg

thumbnail_sdl5cfahQv0qo4-nh.jpg

وفقًا لبيان صادر عن المجلس الأوروبي للإفتاء والبحوث تسلمت منصة Aktarr نسخة منه، فإن الحسابات الفلكية الدقيقة تؤكد أن هلال شهر شوال لعام 1446هـ سيولد يوم السبت 29 مارس 2025، الموافق 29 رمضان 1446هـ، حيث سيزول القمر في تمام الساعة 10:58 صباحًا بتوقيت غرينتش (1:58 ظهرًا بتوقيت مكة المكرمة).

large_quran-1409495_1280.jpg

medium_quran-1409495_1280.jpg

small_quran-1409495_1280.jpg

thumbnail_quran-1409495_1280.jpg

انتشرت موجة من الفواتير الوهمية في السويد، مستهدفة آلاف العملاء باسم شركة الدفع الشهيرة Klarna. عبر مكالمات هاتفية مسجلة، يخدع المحتالون الضحايا لدفع أموال لا تذهب إلى Klarna، بل تنتهي في حسابات تديرها شبكات احتيال خارج البلاد، وفقًا لما أفادت به صحيفة Göteborgs-Posten (GP).

small_3864.webp

thumbnail_3864.webp

تتزايد طلبات الإفلاس في السويد مع استمرار التحديات الاقتصادية التي تواجه العديد من الشركات، وكان آخرها إعلان مجموعة We Are More الإعلانية إفلاسها رسميًا، وفقًا لما أفادت به صحيفة Göteborgs-Posten.

أخر تحديث Nov 16, 2023, 20:19 PM

7 نصائح ذهبية لنوم هادئ وليلة مريحة من خبير سويدي

أخبار ذات صلة

المزيد