خبيرة نفسية تحذّر: "قد تفسد لحظات الاسترخاء المنتظرة" وتقدّم نصائح فعّالة لتفادي خيبة الأمل



مع اقتراب موسم العطلات الصيفية، يعلو صوت التفاؤل وتكثر خطط الراحة والاستجمام. لكن خلف هذه المشاعر الإيجابية، تكمن مشكلة صامتة قد تنغّص على كثيرين فرحتهم: التوقعات العالية التي قد تتحوّل من دافعٍ للأمل إلى مصدر للضغوط وخيبات الأمل.
تقول أخصائية علم النفس السويدية آنا بينيش إن هذه التوقعات، رغم أنها ليست كلها سلبية، إلا أنها قد "تُعقّد الأمور بشكل كبير" إذا لم نتعامل معها بواقعية.
<h3 data-start="667" data-end="695">التوقعات... سلاح ذو حدين</h3>
عادةً ما تكون العطلة الصيفية وقتاً ينتظره الناس طوال العام، حيث يتوقون إلى الراحة، أو لممارسة الأنشطة المختلفة، أو لقضاء وقت ممتع مع العائلة. غير أن رسم صورة مثالية لهذه العطلة، ثم مقارنتها بالواقع، يؤدي غالباً إلى الإحباط.
وتشرح آنا بينيش قائلة: "التوقعات ليست شيئاً سيئاً في حد ذاتها. أحياناً تكون وسيلة للبقاء، خصوصاً في الأوقات القاتمة من السنة. عندما نمشي في شباط/فبراير مثلاً ونفكر: متى ستأتي الشمس؟ متى ستأتي الدفء؟ هذه التخيلات تمنحنا الطاقة للاستمرار".
لكن المشكلة تكمن &ndash; حسب قولها &ndash; عندما نرفع سقف التوقعات لدرجة أننا نعتقد أن كل مشاكلنا ستزول فور دخول شهر تموز/يوليو، أو أن كل ما هو سلبي في حياتنا سيختفي لأننا ببساطة في "العطلة".
<h3 data-start="1346" data-end="1382">الواقع لا يختفي... حتى في العطلة</h3>
تشير بينيش إلى خطأ شائع يرتكبه الكثيرون، وهو الاعتقاد أن الحياة اليومية تتوقف في الإجازة، قائلة: "نتناسى أن الشجارات بين الإخوة لا تختفي لمجرد دخول العطلة، أو أن شريك حياتك المزعج سيتحوّل فجأة إلى شخص مثالي، أو أن الأطفال سيكونون سعداء طوال الوقت. العكس تماماً، ففي العطلة نقضي وقتاً أطول مع بعضنا البعض، وهذا بحد ذاته قد يخلق احتكاكاً أكبر".
<h3 data-start="1732" data-end="1759">كيف تتعامل مع التوقعات؟</h3>
تنصح بينيش كل من يشعر بالقلق حيال التوقعات العالية قبل العطلة، بأن يبدأ بالحوار الصريح مع أفراد عائلته أو أصدقائه قبل بدء الإجازة. "اسأل نفسك: كيف أتخيّل هذه العطلة؟ ماذا أريد منها؟ كيف كانت العطلة الماضية؟ نميل إلى نسيان أن الحياة تستمر، حتى في الصيف، وأن المشاكل قد لا تختفي، لكنها قد تصبح أخف إذا نظرنا إليها بواقعية".
وتضيف أن الحديث الصريح يساعد في تقليص التوقعات المبالغ فيها وتحويلها إلى أهداف واقعية يمكن تحقيقها.
<h3 data-start="2188" data-end="2224">لا لإلغاء التوقعات... بل تعديلها</h3>
ورغم كل التحذيرات، لا تدعو بينيش إلى التخلّي عن التوقعات كلياً، بل إلى الاعتدال فيها، مشيرة إلى أنها قد تكون بمثابة "صورة ذهنية إيجابية" تساعد الإنسان على الشعور بالسعادة. "لكن إذا توقعت أن العطلة ستكون بلا أي مشاكل، مليئة بالحب والرومانسية، والجو مشمس على مدار الساعة، والأطفال سعداء دائماً، فأنت تسير نحو خيبة أمل أكيدة".
<h3 data-start="2554" data-end="2592">الضغط المالي... الوجه الآخر للتوتر</h3>
تسلّط بينيش الضوء أيضاً على الجانب الاقتصادي للعطلات، خاصةً عند العائلات التي لا تملك القدرة على السفر أو لا تمتلك منازل صيفية مثل غيرها. فقد تؤدي المقارنات مع الآخرين &ndash; خاصة عبر مواقع التواصل الاجتماعي &ndash; إلى شعور بالنقص أو الفشل. "يأتيني كثير من الآباء الذين يشعرون بالضغط لأنهم لا يستطيعون السفر أو استضافة الناس في بيوت صيفية، كما يفعل البعض من حولهم. هذا يخلق شعوراً بالحزن والقلق، وغالباً ما يكون غير ضروري".
وتشدّد على أن القيمة الحقيقية للعطلة ليست في حجم ما يُنفق، بل في جودة الوقت المُتاح، خاصةً للأطفال. "الأطفال يسعدون بالسباحة في بحيرة قريبة بقدر سعادتهم بالسباحة في بحيرة كومو الإيطالية. الفكرة واحدة، المهم هو اللحظة نفسها".
<hr data-start="3241" data-end="3244" />
<h2 data-start="3246" data-end="3297">7 نصائح ذهبية من آنا بينيش لقضاء عطلة أكثر راحة:</h2>
<ol data-start="3299" data-end="3691">
<li data-start="3299" data-end="3358">
تحدث مع عائلتك عن رغباتكم وتصوراتكم قبل بدء الإجازة.
</li>
<li data-start="3359" data-end="3410">
راجع تجاربك السابقة لتفادي الأخطاء المتكررة.
</li>
<li data-start="3411" data-end="3463">
ضع أهدافاً واقعية بدلاً من صور خيالية مثالية.
</li>
<li data-start="3464" data-end="3521">
تقبّل أن المشكلات اليومية قد تستمر حتى في الإجازة.
</li>
<li data-start="3522" data-end="3571">
لا تُقارن نفسك بالآخرين على وسائل التواصل.
</li>
<li data-start="3572" data-end="3621">
ركّز على جودة الوقت وليس على كمية الإنفاق.
</li>
<li data-start="3622" data-end="3691">
احتفل بالصغير قبل الكبير... فالسعادة قد تكون في أبسط التفاصيل.
</li>
</ol>

large_sdlOJp8l7aMwBo-nh.jpg

medium_sdlOJp8l7aMwBo-nh.jpg

small_sdlOJp8l7aMwBo-nh.jpg

thumbnail_sdlOJp8l7aMwBo-nh.jpg

أخبار-السويد

كشفت مصادر لراديو Ekot السويدي أن الحكومة البيروفية قررت شراء 24 طائرة مقاتلة من طراز JAS Gripen من شركة Saab السويدية.

large_sdlMwOjHHSgnBU-nh.jpg

medium_sdlMwOjHHSgnBU-nh.jpg

small_sdlMwOjHHSgnBU-nh.jpg

thumbnail_sdlMwOjHHSgnBU-nh.jpg

سياسة

كشفت الشرطة السويدية عن صور وتفاصيل جديدة تتعلق بجريمة إطلاق النار الجماعية التي وقعت في مدرسة "ريسبيرشكا" بمدينة أوربرو، وراح ضحيتها عشرة أشخاص، في أسوأ حادث إطلاق نار جماعي تشهده السويد في تاريخها الحديث.

large_ريكارد.png

medium_ريكارد.png

small_ريكارد.png

thumbnail_ريكارد.png

أعلنت شركة المياه والنفايات في أوبسالا "Uppsala Vatten" انتهاء حالة الطوارئ التي كانت قد أعلنتها في أبريل الماضي، بعد تراجع كبير في مشاكل تأخير جمع النفايات من المباني السكنية.

medium_4105053f-b200-4273-bc31-a5740a58789f-w_960.jpg

small_4105053f-b200-4273-bc31-a5740a58789f-w_960.jpg

thumbnail_4105053f-b200-4273-bc31-a5740a58789f-w_960.jpg

أظهرت دراسة جديدة أن شعور السويديين بالقلق من التعرّض لجرائم عنف قد تراجع بشكل ملحوظ خلال الفترة الأخيرة، رغم استمرار حوادث العنف في البلاد.

large_sdl1dRaS6BM1WU-nh.jpg

medium_sdl1dRaS6BM1WU-nh.jpg

small_sdl1dRaS6BM1WU-nh.jpg

thumbnail_sdl1dRaS6BM1WU-nh.jpg

حذّرت السلطات في جنوب أوروبا من موجة حر شديدة من المتوقع أن تضرب المنطقة خلال الأيام القليلة المقبلة، مع تسجيل درجات حرارة قد تصل إلى 45 درجة مئوية في بعض المناطق.

large_sdlNvem5fvHgXk-nh.jpg

medium_sdlNvem5fvHgXk-nh.jpg

small_sdlNvem5fvHgXk-nh.jpg

thumbnail_sdlNvem5fvHgXk-nh.jpg

أخبار-العالم

قضت محكمة الاستئناف الإدارية في ستوكهولم بأن نتيجتين مرتفعتين لاختبارات PEth لا تكفيان بمفردهما لسحب رخصة القيادة، معتبرة أن الإجراء كان مبالغاً فيه.

large_sdlPYe9rtEdrG8-nh.jpg

medium_sdlPYe9rtEdrG8-nh.jpg

small_sdlPYe9rtEdrG8-nh.jpg

thumbnail_sdlPYe9rtEdrG8-nh.jpg

أصدرت المحكمة حكماً بإدانة فتاة تبلغ من العمر 16 عاماً وصبي يبلغ 15 عاماً بتهمة قتل امرأة ثلاثينية في مدينة فيكخو، في جريمة وقعت العام الماضي وُصفت بأنها "قتل بالخطأ" بعد استهداف الشخص الخطأ ضمن عملية قتل مأجور.

large_sdl1mignEhEfdI-nh.jpg

medium_sdl1mignEhEfdI-nh.jpg

small_sdl1mignEhEfdI-nh.jpg

thumbnail_sdl1mignEhEfdI-nh.jpg

أعلنت الحكومة السويدية عن نيتها خفض الحد الأدنى المسموح به لعدد الذئاب في البلاد من 300 إلى 170 ذئباً، في خطوة أثارت انتقادات من جهات بيئية وخبراء حماية الطبيعة.

large_sdl5Fz2XiecQVA-nh.jpg

medium_sdl5Fz2XiecQVA-nh.jpg

small_sdl5Fz2XiecQVA-nh.jpg

thumbnail_sdl5Fz2XiecQVA-nh.jpg

كشفت دراسة حديثة أجرتها شركة NordVPN أنّ أكثر من 208 ملايين ملف تعريف ارتباط "كوكيز" تعود لمستخدمين في السويد تم العثور عليها على شبكة "الدارك ويب"، ما يسلّط الضوء على أحد أكبر التهديدات الخفية لأمان البيانات الشخصية على الإنترنت.

large_wordpress-923188_1280.jpg

medium_wordpress-923188_1280.jpg

small_wordpress-923188_1280.jpg

thumbnail_wordpress-923188_1280.jpg

تواجه مصلحة السجون السويدية "Kriminalvården" تحديات مالية كبيرة في ظل ما وصفته بـ"توسعة تاريخية"، وفقاً لتقرير جديد صدر اليوم الخميس، أشارت فيه إلى احتمال تقليل كثافة الموظفين في المؤسسات الإصلاحية.

أخر تحديث 7 ساعات تقريباً

احذر التوقعات المبالغ فيها: عطلتك الصيفية ليست وصفة سحرية للسعادة

أخبار ذات صلة

المزيد