دراسة حديثة تحذر من استخدام زر الغفوة بعد رنين المنبه، وتكشف أن السويد من أكثر الدول استخدامًا له. الغفوة تعيق مراحل النوم العميق. إليك التفاصيل والنصائح لتحسين نومك.



أظهرت دراسة علمية جديدة أن عادة الضغط على زر &laquo;الغفوة&raquo; (Snooze) بعد انطلاق المنبّه تؤثر سلباً على جودة النوم، وتنصح الباحثون بالتوقف عنها تماماً. وتعد السويد، إلى جانب ألمانيا والولايات المتحدة، من أكثر الدول استخداماً لهذا الزر، وفقاً للنتائج التي توصل إليها باحثون من مستشفى ماساتشوستس العام &laquo;Mass General Brigham&raquo; في الولايات المتحدة.
<h2 data-start="525" data-end="568">سلوك شائع عالميًا... والسويد في الصدارة</h2>
اعتمدت الدراسة على بيانات تم جمعها من تطبيق متخصص في تتبع النوم، وشملت أكثر من 21 ألف شخص حول العالم. ومن بين ثلاثة ملايين ليلة نوم تم تحليلها، تبين أن أكثر من نصفها انتهت باستخدام زر الغفوة. وبلغ متوسط مدة الغفوة الواحدة 11 دقيقة بين كل تنبيه وآخر.
كما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة الواحدة يستخدمون زر الغفوة بدرجة أقل. بينما أكثر المستخدمين لهذه الخاصية كانوا يفعلون ذلك في أكثر من 80% من الصباحات التي شملتها الدراسة، وتركوا ما معدله 20 دقيقة بين كل تنبيه وآخر.
وسجّلت اليابان وأستراليا أدنى معدلات استخدام الغفوة، في حين تصدّرت السويد وألمانيا والولايات المتحدة قائمة الدول الأكثر استخداماً لها.
<h2 data-start="1209" data-end="1243">الغفوة تؤثر في أهم مراحل النوم</h2>
يحذر الباحثون من أن استخدام زر الغفوة يمكن أن يضرّ بجودة النوم، خصوصاً خلال الساعات الأخيرة من الليل، والتي تمثل مرحلة &laquo;نوم حركة العين السريعة&raquo; (REM) أو ما يُعرف بـ&laquo;نوم الأحلام&raquo;. وأوضحوا أن الضغط على زر الغفوة يؤدي إلى الدخول في نوم خفيف فقط، ما يقلل من فوائد النوم العميق والمريح.
وينصح الباحثون الراغبين في تحسين جودة نومهم بتجنب استخدام الغفوة نهائياً، وضبط المنبه على الوقت الفعلي للاستيقاظ، ثم النهوض مباشرة عند انطلاقه.
<hr data-start="1673" data-end="1676" />
نصائح لتحسين جودة النوم
<ul data-start="1707" data-end="2488">
<li data-start="1707" data-end="1763">
احرص على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً يومياً.
</li>
<li data-start="1764" data-end="1844">
تناول وجبة العشاء في وقت مناسب لتجنّب الشعور بالشبع الزائد أو الجوع عند النوم.
</li>
<li data-start="1845" data-end="1972">
تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، قبل النوم بست ساعات على الأقل.
</li>
<li data-start="1973" data-end="2025">
حافظ على روتين صباحي منتظم، حتى بعد ليلة نوم سيئة.
</li>
<li data-start="2026" data-end="2092">
خفف من الجلوس لفترات طويلة، وحاول تحريك جسمك بانتظام خلال اليوم.
</li>
<li data-start="2093" data-end="2193">
تعرّض لأشعة الشمس في النهار، إذ يساعد ذلك الجسم على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مهم لتنظيم النوم.
</li>
<li data-start="2194" data-end="2276">
اضبط درجة حرارة غرفة النوم لتكون بين 14 و18 درجة مئوية، وهي الأفضل للنوم العميق.
</li>
<li data-start="2277" data-end="2328">
استخدم سدادات أذن إذا كنت تتأثر بالأصوات المحيطة.
</li>
<li data-start="2329" data-end="2396">
استخدم ستائر معتمة أو قناع نوم لحجب الضوء، خصوصاً خلال فصل الصيف.
</li>
<li data-start="2397" data-end="2488">
إذا لم تتمكن من النوم بعد مرور 15 دقيقة، غادر السرير لتجنّب الربط الذهني بينه وبين الأرق.
</li>
</ul>
المصدر: 1177

large_snooza-GettyImages-1411020310-1080x648.jpg

medium_snooza-GettyImages-1411020310-1080x648.jpg

small_snooza-GettyImages-1411020310-1080x648.jpg

thumbnail_snooza-GettyImages-1411020310-1080x648.jpg

صحة

محاكمة قريب من العائلة المالكة السويدية بتهمة حيازة الكوكايين بعد ضبط المادة داخل علبة تبغ خلال تفتيش بنادٍ ليلي في ستوكهولم. إليك التفاصيل الكاملة.



large_sdljWFzs1HFn3I-nh.jpg

medium_sdljWFzs1HFn3I-nh.jpg

small_sdljWFzs1HFn3I-nh.jpg

thumbnail_sdljWFzs1HFn3I-nh.jpg

أخبار-السويد

أعلنت الشرطة السويدية صباح الجمعة عن وفاة فتى في الخامسة عشرة من عمره متأثراً بإصاباته، بعد حادث سير مروّع وقع مساء الخميس خارج بلدة يوتينيه (Götene) في محافظة فسترا يوتالاند، حيث انقلبت مركبة من نوع A-Traktor كانت تقل أربعة شباب.

large_sdlvrgY0JOMXdg-nh.jpg

medium_sdlvrgY0JOMXdg-nh.jpg

small_sdlvrgY0JOMXdg-nh.jpg

thumbnail_sdlvrgY0JOMXdg-nh.jpg

وبحسب الدراسة، التي استندت إلى بيانات من عام 2023 ونشرت مطلع هذا العام تحت عنوان «PIAAC»، فإن هذه الفجوة تنخفض بشكل كبير بين المولودين داخل السويد، حيث لا تتجاوز نسبتهم 4 بالمئة.



large_sdlwa3TrFTmUqw-nh.jpg

medium_sdlwa3TrFTmUqw-nh.jpg

small_sdlwa3TrFTmUqw-nh.jpg

thumbnail_sdlwa3TrFTmUqw-nh.jpg

أعلنت السلطات التركية فرض غرامات مالية على الركاب الذين يفكون أحزمة الأمان أو يقفون قبل أن تتوقف الطائرة تماماً عن الحركة، في خطوة تهدف إلى تعزيز سلامة المسافرين على متن الرحلات الجوية.

large_aircraft-cabin-5535467_1280.jpg

medium_aircraft-cabin-5535467_1280.jpg

small_aircraft-cabin-5535467_1280.jpg

thumbnail_aircraft-cabin-5535467_1280.jpg

منوعات

قررت جميع الأحزاب المشاركة في مجموعة المعاشات (Pensionsgruppen) إجراء مراجعة شاملة لنظام الدعم الأساسي في نظام التقاعد السويدي، وذلك بهدف جعله أكثر كفاءة، وأكثر دقة في استهداف المستفيدين، وبنية أبسط من حيث الفهم والتطبيق.

large_sdl8YULCr12AeY-nh.jpg

medium_sdl8YULCr12AeY-nh.jpg

small_sdl8YULCr12AeY-nh.jpg

thumbnail_sdl8YULCr12AeY-nh.jpg

اقتصاد

وُجهت إلى رجل في السبعينات من عمره تهمة التعامل غير المشروع مع معلومات سرية، وذلك بعد نقله ستة مجلدات تحتوي على بيانات حساسة من هيئة تجهيزات الدفاع السويدية (FMV) إلى جهة خاصة، بحسب ما أفاد الادعاء العام.

large_3d28137a-ad46-4d6a-a3f7-951e4517481c.jpeg

medium_3d28137a-ad46-4d6a-a3f7-951e4517481c.jpeg

small_3d28137a-ad46-4d6a-a3f7-951e4517481c.jpeg

thumbnail_3d28137a-ad46-4d6a-a3f7-951e4517481c.jpeg

يصادف يوم الخميس 29 مايو 2025 «عيد الصعود» (Kristi himmelsfärdsdag)، وهو أحد أهم الأعياد الدينية في السويد والعالم المسيحي، ويُعد عطلة رسمية في البلاد.

small_kristi-himmelsfardsdag.jpg

thumbnail_kristi-himmelsfardsdag.jpg

أعلنت المملكة العربية السعودية مساء الثلاثاء ثبوت رؤية هلال شهر ذي الحجة لعام 1446 هـ، ليكون يوم الأربعاء 28 مايو 2025 هو أول أيام الشهر، وفقاً لما أكدته الجهات الفلكية المختصة.

large_ai-generated-8671041_1280.jpg

medium_ai-generated-8671041_1280.jpg

small_ai-generated-8671041_1280.jpg

thumbnail_ai-generated-8671041_1280.jpg

مع اقتراب فصل الصيف، يرى كثيرون أنها فترة مناسبة لتعزيز فرص الحصول على وظيفة، سواء كنت تعمل حالياً أو لا تزال تبحث عن فرصة. في هذا التقرير، نستعرض مجموعة من النصائح العملية التي قد تساعدك على التميز في سوق العمل هذا الصيف.

large_Aktarr.png

medium_Aktarr.png

small_Aktarr.png

thumbnail_Aktarr.png

أظهرت دراسة جديدة أن غالبية السويديين يفضلون قضاء الوقت مع حيواناتهم الأليفة عند الشعور بالتوتر، أكثر من قضاءه مع شركائهم أو أسرهم. إليك أبرز نتائج هذا البحث العالمي.


large_sdlPWdEvnU0WCo-nh.jpg

medium_sdlPWdEvnU0WCo-nh.jpg

small_sdlPWdEvnU0WCo-nh.jpg

thumbnail_sdlPWdEvnU0WCo-nh.jpg

بدأت الشرطة السويدية خطوات عملية لتعزيز تعاونها مع عدة دول أبرزها العراق، والإمارات العربية المتحدة، والمغرب، وتركيا، في إطار جهود جديدة لتسليم مطلوبين يشتبه في تورطهم بجرائم داخل السويد. ويبلغ عدد هؤلاء نحو 700 شخص يقيمون خارج البلاد ويُعتقد أنهم فاعلون في أنشطة إجرامية على الأراضي السويدية.

أخر تحديث May 27, 2025, 20:47 PM

استخدام زر الغفوة شائع في السويد... وباحثون ينصحون بالتوقف فوراً

أخبار ذات صلة

المزيد