مترجمة ومحررة أخبار حاصلة على شهادة الدبلوم في الترجمة والتعريب. درست الأدب الانكليزي وعملت في مجال الترجمة وكتابة المحتوى

medium_Screen Shot 2022-10-05 at 9.16.24 PM.png

small_Screen Shot 2022-10-05 at 9.16.24 PM.png

thumbnail_Screen Shot 2022-10-05 at 9.16.24 PM.png

دعاء حسيّان 

عندما يصل الإنسان إلى سِن الأربعين، يبدأ مرحلة جديدة من التحديات الصحية والجسدية تتضمن تغييرات تستوجب اتباع "روتين يومي" للحفاظ على اللياقة والنشاط والصحة الجيدة. ولمساعدتكم على تحقيق ذلك، نقدم إليكم إرشادات من استشاري التغذية العلاجية، بهاء ناجي، يُسلِّط فيها الضوء على التغيرات المتوقعة بعد الأربعين وكيفية التعامل معها.<h2 style="text-align:justify;">التغيرات بعد الأربعين:</h2>عندما يتخطى الإنسان الأربعين، يواجه تغيرات تؤثر على الجسم والنفس على حد سواء، منها:- قلة <a href="https://aktarr.se/search/%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9">ممارسة الرياضة</a> وزيادة الجلوس.- نقص تعرض الجسم لأشعة الشمس.- انشغال العمل الذي يمكن أن يؤدي إلى تناول وجبة واحدة في اليوم.<h2 style="text-align:justify;">مخاطر تراكم دهون البطن:</h2>يشير ناجي إلى أن هذه التغييرات تسهم في زيادة الوزن وتراكم دهون البطن التي تعتبر مصدراً للمخاطر الصحية مثل <a href="https://aktarr.se/search/%D8%A3%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6%20%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A">أمراض القلب والسكري</a>، والتي تؤثر أيضاً على الدورة الدموية وتزيد من احتمالية الإصابة ببعض أنواع <a href="https://aktarr.se/search/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86">السرطان</a>.<h2 style="text-align:justify;">الروتين اليومي:</h2>للتصدي لزيادة الوزن والتخلص من دهون البطن، يوصى باتباع الروتين اليومي التالي:- ممارسة تمارين عضلات البطن يومياً لمدة 20 دقيقة صباحاً أو مساءً.- تجنب تناول الدهون المشبعة كالزبدة والسمن والجبن المصنع.- التقليل من الحلويات و<a href="https://aktarr.se/search/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A9">الشوكولاتة</a> و<a href="https://aktarr.se/search/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AB%D9%84%D8%AC%D8%A7%D8%AA">المثلجات</a> التي تزيد من تراكم الدهون.<h2 style="text-align:justify;">اقتراحات للوجبات اليومية:</h2>- الإفطار: خبز + بيض + <a href="https://aktarr.se/search/%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D9%88%D8%A7%D8%AA">خضراوات</a> + عصير طازج.- وجبة وسط النهار: مكسرات، مثل <a href="https://aktarr.se/search/%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%8A">الفول السوداني</a>، الذي يحتوي على دهون غير مشبعة.- وجبة الغداء: سلطة مع بروتين خفيف مثل <a href="https://aktarr.se/search/%D8%AF%D8%AC%D8%A7%D8%AC">دجاج</a> مشوي أو تونة.- الوجبة المسائية: خضار مع <a href="https://aktarr.se/search/%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86">بروتين</a> متوازن.باتباع هذه الإرشادات، يمكنك الحفاظ على لياقتك وصحتك في مرحلة ما بعد الأربعين، والاستمتاع بحياة نشيطة وصحية.

large_اللياقة والصحة بعد الأربعين: روتين صحي يحافظ على شبابك ونشاطك

medium_اللياقة والصحة بعد الأربعين: روتين صحي يحافظ على شبابك ونشاطك

small_اللياقة والصحة بعد الأربعين: روتين صحي يحافظ على شبابك ونشاطك

thumbnail_اللياقة والصحة بعد الأربعين: روتين صحي يحافظ على شبابك ونشاطك

صحة

أعلنت شركة «ميتا» المالكة لتطبيق المراسلة الشهير «واتساب»، الإثنين، أنها ستوقف تقديم التحديثات الخاصة بالتطبيق على بعض أجهزة «آيفون» القديمة التي أصدرتها شركة «أبل» منذ أكثر من عشر سنوات.

large_smartphone-6977553_1280.jpg

medium_smartphone-6977553_1280.jpg

small_smartphone-6977553_1280.jpg

thumbnail_smartphone-6977553_1280.jpg

منوعات

أطلقت السلطات السويدية تحذيراً لمستخدمي تطبيق الدفع الإلكتروني «سويش» عقب موجة جديدة من محاولات الاحتيال عبر الرسائل النصية القصيرة، في وقت تتصاعد فيه معدلات الاحتيال الإلكتروني في البلاد.

large_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

medium_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

small_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

thumbnail_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

أخبار-السويد

شهدت مدينة يوتيبوري صباح الأحد عملية سطو من نوع "الاقتحام بسيارة" استهدفت محل مجوهرات في منطقة سكانستورغيت، حيث اقتحم عدد من الأشخاص واجهة المتجر باستخدام مركبة عمل كبيرة.

large_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

medium_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

small_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

thumbnail_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

أعلنت الشرطة السويدية عن تطبيق أسلوب جديد في عمليات ضبط القيادة تحت تأثير المخدرات، يسمح بإيقاف سائقي السيارات وإخضاعهم لفحوصات عينية حتى دون وجود اشتباه بارتكاب أي مخالفة.

حذّرت دراسة طبية حديثة من المخاطر الصحية المرتبطة بقلة النشاط البدني، معتبرة أن الخمول الجسدي يشكل تهديداً للصحة يعادل التدخين.

large_couple-8509681_1280.jpg

medium_couple-8509681_1280.jpg

small_couple-8509681_1280.jpg

thumbnail_couple-8509681_1280.jpg

تم العثور على رجل وامرأة مقتولين داخل منزلهما في منطقة سكنية بمدينة كليبان بالسويد، في حادثة تشتبه الشرطة بأنها جريمة قتل مزدوجة، وفق ما أعلنته السلطات يوم الجمعة.

large_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

medium_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

small_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

thumbnail_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

أعلنت شركة "Frövi Greenery"، إحدى أكبر مزارع الطماطم في السويد والواقعة في بلدية لينديسبرغ، عن توقف إنتاج الطماطم إلى أجل غير مسمى بسبب مشكلات خطيرة في نظام التدفئة، وفقًا لما أفادت به قناة SVT Örebro.

large_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

medium_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

small_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

thumbnail_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

اقتصاد

في تصريحات مثيرة للجدل، دعا جيمي أوكسون، زعيم حزب ديمقراطيو السويد (SD)، إلى إعادة النظر في نموذج الإدارة السويدي، مشيرًا إلى ضرورة منح الحكومة المزيد من السيطرة على الهيئات الرسمية. وفي مقابلة مع التلفزيون السويدي SVT، قال أوكسون: «ينبغي التفكير في تطبيق الحكم الوزاري كخيار مطروح»، مشددًا على أن الحكومة بحاجة إلى قدر أكبر من التحكم في مسار عمل الدولة.

large_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

medium_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

small_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

thumbnail_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

سياسة

تزدحم رفوف البرلمان الأوروبي بهدايا متنوعة ومفاجآت غير متوقعة، بدءًا من التماثيل العارية إلى أجهزة الراديو المحمولة، مرورًا بالأعلام وقمصان كرة القدم، ما يعكس جانبًا مثيرًا من كواليس الحياة البرلمانية في بروكسل وستراسبورغ.

large_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

medium_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

small_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

thumbnail_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

أخبار-العالم

تم إعلان حالة الطوارئ في سجن تيدهولم السويدي بعد دخول أكثر من 100 سجين في إضراب عن العمل، احتجاجاً على تقليص حصص الطعام وتغييرات في مكوناته. ووفقاً لما نقلته قناة "تي في 4 نيهيترنا"، بدأ الإضراب منذ يوم الاثنين الماضي، حيث امتنع السجناء في خمس من أصل ثماني وحدات عن القيام بأنشطتهم اليومية، عبر تسجيل أنفسهم كمرضى.

large_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

medium_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

small_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

thumbnail_sdlVIhVccQc_2Q-nh.jpg

تم إخلاء مركز "تابي سنتروم" التجاري شمال العاصمة السويدية ستوكهولم، اليوم الجمعة، عقب إنذار بوجود تسرب غاز، وفق ما أفادت إذاعة "P4 ستوكهولم".

large_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

medium_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

small_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

thumbnail_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

أخر تحديث Aug 18, 2023, 10:18 AM

اللياقة والصحة بعد الأربعين: روتين صحي يحافظ على شبابك ونشاطك

أخبار ذات صلة

المزيد