تعرف على كيفية استعادة روتين النوم بعد العطلة الصيفية من خلال خطوات تدريجية ونصائح خبراء النوم.


مع نهاية العطلة الصيفية وعودة المدارس، يواجه الكثيرون صعوبة في استعادة روتين النوم المعتاد. تتسبب السهرات الطويلة والصباحات المتأخرة خلال الصيف في اضطراب مواعيد النوم، مما يجعل من الضروري إعادة تنظيم النوم تدريجياً. تقدم خبيرة النوم، غيتا هيدين، نصائح فعالة لتحقيق هذا الهدف.<h2 style="text-align:right;">إعادة ضبط روتين النوم تدريجياً:</h2>خلال الصيف، يميل الكثيرون إلى تعديل جداول نومهم، مما يؤثر على قدرة الجسم على التأقلم مع الروتين اليومي المعتاد عند العودة إلى المدرسة أو العمل. تنصح غيتا هيدين بالبدء في إعادة ضبط مواعيد النوم بشكل تدريجي قبل أسبوع على الأقل من بدء المدرسة، حيث تحتاج كل ساعة تأخير في الاستيقاظ إلى يوم كامل لتعديلها. إذا كنت قد اعتدت على الاستيقاظ في الساعة العاشرة صباحاً بدلاً من السابعة، فإن الأمر قد يتطلب ثلاثة أيام على الأقل لإعادة ضبط الساعة البيولوجية.أهمية التعرض لضوء النهار والنشاط البدني:يساهم التعرض لضوء النهار وممارسة النشاط البدني في تحسين جودة النوم. مع توفر ضوء النهار في الصباح، ينصح بالاستفادة منه قدر الإمكان لتعزيز الاستيقاظ والشعور بالنشاط طوال اليوم، مما يؤدي إلى نوم أفضل في الليل. تؤكد غيتا هيدين على أن عاداتنا اليومية، مثل ما نأكله وما نشربه، لها تأثير كبير على نوعية نومنا.تجنب "إجهاد النوم" واتباع روتين مريح قبل النوم:إحدى الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الأشخاص هي الذهاب إلى الفراش دون الشعور بالنعاس، مما يؤدي إلى ما يعرف بـ "إجهاد النوم"، حيث يعاني الشخص من صعوبة في النوم بسبب التوتر. تنصح غيتا هيدين بتخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى شيء مريح، مع الحرص على أن يكون غرفة النوم مظلمة وباردة لتحقيق أفضل بيئة للنوم.

large_Picsart_24-08-20_08-36-59-944.jpg

medium_Picsart_24-08-20_08-36-59-944.jpg

small_Picsart_24-08-20_08-36-59-944.jpg

thumbnail_Picsart_24-08-20_08-36-59-944.jpg

أخبار-السويد

شهدت مناظرة قادة الأحزاب في البرلمان السويدي جدلاً حاداً حول الأوضاع الاقتصادية. انتقدت زعيمة الحزب الاشتراكي الديمقراطي، ماغدالينا أندرسون، الحكومة الحالية، قائلة: «الاقتصاد السويدي يعاني في ذيل الترتيب الأوروبي، ورئيس الوزراء أولف كريسترسون يبدو راضياً بهذا الوضع». وأضافت بسخرية: «لو كان هناك منافسة أولمبية للرضا، لكانت الميداليات تتدلى من عنق كريسترسون».

large_sdlmLhvBpU9Tm8-nh.jpg

medium_sdlmLhvBpU9Tm8-nh.jpg

small_sdlmLhvBpU9Tm8-nh.jpg

thumbnail_sdlmLhvBpU9Tm8-nh.jpg

سياسة

مثل سلوان موميكا وسلوان ناجم، المتهمان بإثارة الكراهية ضد مجموعة دينية، أمام محكمة ستوكهولم في جلسة عُقدت داخل قاعة مؤمنة. جاء ذلك على خلفية قيامهما بحرق نسخ من القرآن الكريم في صيف عام 2023، وهي الأحداث التي أثارت جدلاً واسعاً على المستويين المحلي والدولي.

large_Copy of Untitled Design.png

medium_Copy of Untitled Design.png

small_Copy of Untitled Design.png

thumbnail_Copy of Untitled Design.png

ابتداءً من يوم غد، ستضطر القطارات المتجهة من وإلى ستوكهولم إلى تقليل سرعتها بشكل ملحوظ. الإجراء سيشمل بشكل رئيسي قطارات الركاب، لكنه سيؤثر أيضاً على بعض القطارات الإقليمية والطويلة.

large_sdlqbYSPpb4bgE-nh.jpg

medium_sdlqbYSPpb4bgE-nh.jpg

small_sdlqbYSPpb4bgE-nh.jpg

thumbnail_sdlqbYSPpb4bgE-nh.jpg

تواجه سوق العمل في السويد تحديات كبيرة، حيث ارتفع عدد العاطلين عن العمل إلى 377 ألف شخص بنهاية ديسمبر 2024، وهي أعلى نسبة بطالة منذ يناير 2022، وفقاً لإحصائيات مكتب العمل.

اقتصاد

تشير أحدث بيانات هيئة الإحصاء السويدية (SCB) إلى أن تراجع أسعار الوقود والكهرباء، بالإضافة إلى خفض تكاليف الفائدة، ساهم بشكل مباشر في خفض معدل التضخم. ومع ذلك، فإن ارتفاع الإيجارات ورسوم الشقق السكنية يسير في الاتجاه المعاكس.

حذرت رئيسة الشرطة الوطنية السويدية من استغلال العصابات السويدية من قبل قوى أجنبية في صراعات عالمية.

كشف تقرير جديد عن زيادة ملحوظة في كميات الطعام المهدور في قطاع المطاعم بالسويد، حيث بلغت الكمية 10 كيلوغرامات لكل فرد سنوياً بعد جائحة كورونا. التقرير الذي أصدره الهيئة السويدية لحماية البيئة بالتعاون مع المعهد السويدي للبيئة وجامعة SLU ومصلحة الإحصاءات السويدية SCB، أظهر أن تحديات كبرى تواجه هذا القطاع، بدءاً من تأثير الجائحة وصولاً إلى الزيادات الكبيرة في التكاليف.

large_de6bb7d4-3358-4d77-b700-2b5656ea0050.webp

medium_de6bb7d4-3358-4d77-b700-2b5656ea0050.webp

small_de6bb7d4-3358-4d77-b700-2b5656ea0050.webp

thumbnail_de6bb7d4-3358-4d77-b700-2b5656ea0050.webp

أعلنت هيئة المسح الجيولوجي السويدية (SGU) عن اكتشاف وجود جديد وغير معروف سابقاً للمعادن النادرة في منطقة Öbälen، الواقعة على بعد نحو 40 كيلومتراً جنوب Olserum في سمولاند. يأتي هذا الاكتشاف في إطار المهمة الحكومية لتحديد المناطق ذات الإمكانات المعدنية العالية في البلاد.

أعلنت حديقة حيوانات بوروس في السويد عن رغبتها في الحصول على خيول بهدف التخلص منها واستخدامها كغذاء للحيوانات المفترسة في الحديقة.

تُعرض حالياً أصغر شقة في السويد للبيع، وتقع في منطقة أوسترمالم الراقية في ستوكهولم. تبلغ مساحة الشقة 10 أمتار مربعة فقط، ولا تحتوي على مطبخ، لكن موقعها المميز يجعلها محط أنظار الكثيرين. السعر المطلوب؟ 2.3 مليون كرونة.

large_apartment-406901_1280.jpg

medium_apartment-406901_1280.jpg

small_apartment-406901_1280.jpg

thumbnail_apartment-406901_1280.jpg

شنت القوات الأوكرانية أكبر هجوم لها حتى الآن على الأراضي الروسية، وفقاً لما أعلنته القوات الأوكرانية على منصة «إكس» فجر الثلاثاء.

أخر تحديث Aug 20, 2024, 5:38 AM

كيف تعود إلى روتين النوم بعد العطلة الصيفية

أخبار ذات صلة

المزيد