الإقلاع عن التدخين أمراً سهلاً 

محررّة وصانعة محتوى - متطوّعة في عدّة منصّات مختلفة، وحاصلة على إجازة في الهندسة المعمارية.

large_nafenalhajyousef.jpg

medium_nafenalhajyousef.jpg

small_nafenalhajyousef.jpg

thumbnail_nafenalhajyousef.jpg

نفن الحاج يوسف

قد يبدو الإقلاع عن <a href="https://aktarr.se/search/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%AE%D9%8A%D9%86">التدخين</a> أمراً سهلاً في النظرة العامة، ولكنه في الواقع تحدٍ كبير. وفيما يلي، بعض أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين.<h2 style="text-align:justify;">&nbsp;حدد تاريخاً للإقلاع</h2>سيساعدك هذا الأمر على اتخاذ قرارك ويمنحك وقتاً للتحضير ومراجعة عادات التدخين الخاصة بك.<h2 style="text-align:justify;">كن مستعداً للشعور برغبة في التدخين</h2>فكر فيما يمكنك القيام به عندما تشعر برغبة في التدخين. يمكن أن تشمل الخيارات التنفس العميق، أو مضغ اللبان، أو شرب كوب من الماء، أو تناول قطعة <a href="https://aktarr.se/search/%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%87%D8%A9">فاكهة</a>. لا تنسى تذكير نفسك بسبب رغبتك في الإقلاع وأن الرغبة في التدخين عادةً تستمر لمدة 20-30 ثانية.<h2 style="text-align:justify;">&nbsp;التخلص من السجائر</h2>إذا لم ترغب في التفكير في التدخين، فالأمثل هو التخلص من جميع <a href="https://aktarr.se/search/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%A6%D8%B1">السجائر</a> وأدوات التدخين.<figure class="image"><img src="https://cdn.aktarr.net/sdl_NB_7ui_Ih_F_Ps_I_nh_fea9ecf9ce.jpg"><figcaption>&nbsp;التخلص من السجائر</figcaption></figure><h2 style="text-align:justify;">&nbsp;تجنب الأماكن التي اعتدت التدخين فيها</h2>قد يكون من الحكمة تجنب الأماكن والمواقف التي اعتدت التدخين فيها، والتي يمكن أن تثير رغبتك في التدخين. وستكون هذه الخطوة أسهل وأكثر متعة في بداية الإقلاع.<h2 style="text-align:justify;">&nbsp;الحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم</h2>تأكد من تناول الطعام والشراب بانتظام.، إذ يمكن للجوع أن يثير رغبتك في التدخين. وتجدر الإشارة إلى أن شرب الماء أفضل من تناول <a href="https://aktarr.se/search/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A%D8%A9">المشروبات السكرية</a> عندما تشعر برغبة في التدخين.<h2 style="text-align:justify;">احصل على المساعدة</h2>لا تتردد في طلب المساعدة. قم بإخبار أفراد أسرتك وأصدقائك أنك ستبدأ في الإقلاع عن التدخين، إذ سيمكنهم ذلك من تقديم الدعم والتشجيع لك عندما تجد الأمور صعبة. كما يمكنك الحصول على مساعدة من مركز الصحة المحلي أو خط الإقلاع عن التدخين.<h2 style="text-align:justify;">&nbsp;قم بمكافأة نفسك</h2>عندما تكون قد أتممت فترة معينة من الإقلاع عن التدخين، قم بمكافأة نفسك. وقد يكون شراء هدية لنفسك بالأموال التي وفرتها من خلال ترك عادة التدخين فكرة جيدة.&nbsp;<h2 style="text-align:justify;">&nbsp;وإذا عدت مرة أخرى...</h2>لا تيأس!&nbsp; فهذا لا يعني أنك قد فشلت هذه المرة فقط. والأشخاص الناجحون يعلمون أن النجاح لا يتعلق بعدد المرات التي تفشل فيها. فقط قم بالإقلاع عن التدخين مرة أخرى، واستفد من التجارب السابقة لتحقيق النجاح.

large_sdlQNl8c_7Siwk-nh.jpg

medium_sdlQNl8c_7Siwk-nh.jpg

small_sdlQNl8c_7Siwk-nh.jpg

thumbnail_sdlQNl8c_7Siwk-nh.jpg

صحة

تم إخلاء مركز "تابي سنتروم" التجاري شمال العاصمة السويدية ستوكهولم، اليوم الجمعة، عقب إنذار بوجود تسرب غاز، وفق ما أفادت إذاعة "P4 ستوكهولم".

large_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

medium_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

small_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

thumbnail_sdlsk-bXs4uZ4Y-nh.jpg

أخبار-السويد

شهدت مدينة فيستروس السويدية صباح الجمعة حادثة عنف مروعة أسفرت عن مقتل امرأة وإصابة أخرى بجروح خطيرة، فيما أطلقت الشرطة عملية مطاردة واسعة انتهت بالقبض على المشتبه به.

large_Untitled design.png

medium_Untitled design.png

small_Untitled design.png

thumbnail_Untitled design.png

في أول إجراء له عقب توليه وزارة الداخلية، أعلن ألكسندر دوبرينت، المنتمي لحزب الاتحاد المسيحي الاجتماعي، بدء تنفيذ سياسة جديدة تهدف إلى رفض دخول طالبي اللجوء على الحدود الألمانية، تطبيقًا للوعد الانتخابي الذي قطعه المستشار الألماني فريدريش ميرتس.

large_sdleW5AbgIRlaU-nh.jpg

medium_sdleW5AbgIRlaU-nh.jpg

small_sdleW5AbgIRlaU-nh.jpg

thumbnail_sdleW5AbgIRlaU-nh.jpg

أخبار-العالم

نشرت مصلحة الضرائب السويدية، الخميس، تقريراً يكشف عن خسائر سنوية تُقدّر بنحو مليار كرونة نتيجة تهرّب ضريبي واسع النطاق. وأوضحت المصلحة، عبر موقعها الرسمي، أن إحدى أبرز الثغرات تتعلق بإساءة استخدام التأمينات الاستثمارية (kapitalförsäkringar) للتهرب من دفع الضرائب.

large_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 11_02_26 ص.png

medium_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 11_02_26 ص.png

small_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 11_02_26 ص.png

thumbnail_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 11_02_26 ص.png

اقتصاد

أعلن رئيس الوزراء السويدي، أولف كريسترشون، أن استقالة مستشار الأمن القومي الجديد توبياس تيبري تمثل "مسألة خطيرة" و"فشلاً مؤسسياً"، وذلك بعد أن تبيّن أن تيبرغ أخفى معلومات حساسة تتعلق بصور شخصية نُشرت على موقع للتعارف.

سياسة

أعلنت السويد، بالتعاون مع دول الشمال الأوروبي وإستونيا، عن خطط لإطلاق نظام دفع احتياطي جديد يهدف إلى تعزيز أمان المعاملات المالية وضمان استمرارها حتى في حال وقوع هجمات إلكترونية أو انقطاعات في الاتصالات. ومن المقرر أن يدخل النظام الجديد حيز التنفيذ بحلول الأول من يوليو 2026، وفقاً لما نقلته صحيفة «DN.».

large_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

medium_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

small_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

thumbnail_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

أظهرت بيانات جديدة صادرة عن هيئة الإحصاء السويدية (SCB) أن استهلاك الأسر في السويد سجل تراجعاً بنسبة 0.4% خلال شهر مارس/آذار 2025 مقارنة بشهر فبراير/شباط من العام نفسه.

large_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

medium_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

small_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

thumbnail_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

أعلن توبياس تيبري، الذي عُين حديثاً مستشاراً وطنياً للأمن في السويد، عن استقالته من المنصب قبل أن يبدأ مهامه رسميًا، وذلك عقب انتشار صور قديمة له على أحد مواقع المواعدة، وفق ما أفادت صحيفة "داغينز نيهيتر".

تحقيقات في إسبانيا تكشف احتجاز ثلاثة أطفال داخل منزل لأربع سنوات دون تعريضهم للشمس، في ظروف وصفت بأنها "غير إنسانية". التفاصيل الكاملة للقضية وتطوراتها.










large_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

medium_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

small_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

thumbnail_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

انتخاب الكاردينال الأمريكي روبرت فرنسيس بريفوست بابا جديدًا للفاتيكان باسم ليو الرابع عشر، في حدث تاريخي هو الأول من نوعه، خلفًا للبابا الراحل فرنسيس.



large_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

medium_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

small_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

thumbnail_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

أدّى كل كاردينال يمين الحفاظ على سرية هذا الاجتماع المغلق، تحت طائلة الحُرم الكنسي

أخر تحديث Oct 14, 2023, 9:41 AM

لا! ليس بالسجائر الالكترونية... 8 طرق فعالة للإقلاع عن التدخين

أخبار ذات صلة

المزيد