مع اقتراب العام الجديد، يضع الكثيرون وعوداً مرتبطة بالصحة، العلاقات، والمال مثل: تقليل تناول الحلويات، تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً. لكن الالتزام بهذه الوعود قد يكون صعباً، خصوصاً إذا كانت البداية شديدة الصرامة.

<div class="flex max-w-full flex-col flex-grow">
<div class="min-h-8 text-message flex w-full flex-col items-end gap-2 whitespace-normal break-words text-start [.text-message+&amp;]:mt-5" dir="auto" data-message-author-role="assistant" data-message-id="e0620db1-2455-41ef-b5a2-2a52af15a9c0" data-message-model-slug="gpt-4o">
<div class="flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden first:pt-[3px]">
<div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark">
<p>مع اقتراب العام الجديد، يضع الكثيرون وعوداً مرتبطة بالصحة، العلاقات، والمال مثل: تقليل تناول الحلويات، تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً. لكن الالتزام بهذه الوعود قد يكون صعباً، خصوصاً إذا كانت البداية شديدة الصرامة.</p>
<p>تقول الأخصائية النفسية آنا بنيش: &laquo;الخطر في بذل مجهود مكثف من البداية هو أن الاستمرارية تصبح صعبة على المدى الطويل&raquo;.</p>
<h2>معالم التغيير وفعاليته</h2>
<p>تشير بنيش إلى أن بعض الدراسات أظهرت أن المعالم الزمنية، مثل بداية العام الجديد، قد تساعد على تبني عادات جديدة. لكنها تحذر من التسرع واللجوء إلى تغييرات جذرية دفعة واحدة.</p>
<p>وأضافت: &laquo;ما إذا كان الشخص يفضل التغيير المفاجئ أو التدريجي يعتمد على الفرد نفسه. ولكن تغييرات كبيرة قد تكون مرهقة وتجعل الاستمرارية أصعب، خصوصاً إذا أثرت على الروتين اليومي بشكل كبير&raquo;.</p>
<h2>أهداف إيجابية بدلاً من التوقف الكلي</h2>
<p>تشدد بنيش على أهمية صياغة الأهداف بطريقة إيجابية تُركز على ما يرغب الشخص في تحقيقه بدلاً من التركيز على ما يجب الامتناع عنه.</p>
<p>وقالت: &laquo;بدلاً من أن يكون الوعد هو &rsquo;التوقف عن تناول الحلويات&lsquo;، وهو وعد يبدو صارماً ومملاً، يمكن صياغته كالتالي: &rsquo;تناول المزيد من الفواكه والخضروات يومياً&lsquo;&raquo;.</p>
<p>وأوضحت أن الأهداف الصغيرة التدريجية أكثر قابلية للتحقيق من التغييرات الجذرية.</p>
<h2>نصائح لتجنب الاستسلام</h2>
<p>لضمان الالتزام بالوعود، تقدم بنيش ثلاث نصائح رئيسية:</p>
<ol>
<li><strong>اجعل الوعد اختياراً شخصياً:</strong> يجب أن يكون الدافع وراء الوعد نابعا منك، وليس من توقعات الآخرين.</li>
<li><strong>كن واقعياً:</strong> ضع أهدافاً قابلة للتحقيق تتناسب مع قدراتك وظروفك.</li>
<li><strong>قسّم الهدف إلى خطوات صغيرة:</strong> يساعد تقسيم الهدف إلى مراحل على تتبع التقدم وتشجيع الاستمرار.</li>
</ol>
<h2>لا داعي للوعود إذا كانت مرهقة</h2>
<p>وأخيراً، تشير بنيش إلى أنه لا بأس في الامتناع عن وضع وعود للعام الجديد إذا كانت تلك الوعود تسبب ضغوطاً نفسية.</p>
<p>وأضافت: &laquo;إذا كانت الوعود تجلب مشاعر الفشل، يمكن أن يكون أفضل قرار هو عدم وضع أي وعود. الحياة الجيدة لا تتطلب دائماً أهدافاً كبيرة أو قرارات صارمة&raquo;.</p>
</div>
</div>
</div>
</div>

large_Copy of Untitled Design.png

medium_Copy of Untitled Design.png

small_Copy of Untitled Design.png

thumbnail_Copy of Untitled Design.png

منوعات

ورفضت الشرطة الإفصاح عن عمر الضحية أو عدد الأشخاص الذين تم اعتقالهم، مؤكدةً أن التحقيقات لا تزال في مراحلها الأولى، ولذلك تتحفظ على تقديم أي تفاصيل إضافية في الوقت الراهن.

large_sdlJj3rWICcQXs-nh.jpg

medium_sdlJj3rWICcQXs-nh.jpg

small_sdlJj3rWICcQXs-nh.jpg

thumbnail_sdlJj3rWICcQXs-nh.jpg

أخبار-السويد

أكد وزير العدل السويدي، غونار سترومر، أن حادثة إطلاق النار في مدرسة ريسبيرسكا بمدينة أوريبرو، التي أسفرت عن مقتل 11 شخصًا وإصابة آخرين، تعتبر من أخطر الهجمات التي شهدتها السويد على الإطلاق.

أكدت الشرطة السويدية أن حصيلة ضحايا إطلاق النار في مدرسة ريسبيرسكا بمدينة أوريبرو ارتفعت إلى 11 قتيلًا، من بينهم المشتبه به الرئيسي. ولا تزال أعداد المصابين غير مؤكدة، فيما تتلقى ستة أشخاص العلاج في المستشفى.

دعت كنيسة أوريبرو، عقب حادثة إطلاق النار المروعة التي وقعت في مدرسة Risbergska، إلى تجنب مشاعر الكراهية والغضب، مشددة على أهمية التضامن والدعم المتبادل خلال هذه الأوقات العصيبة.

large_Copy of Untitled Design (1).png

medium_Copy of Untitled Design (1).png

small_Copy of Untitled Design (1).png

thumbnail_Copy of Untitled Design (1).png

أعلنت وزارة العدل الدنماركية، الأربعاء، أن العلم الوطني لن يُرفع في جميع أنحاء البلاد، رغم أن هذا اليوم يُعد رسميًا يومًا عامًا لرفع العلم بمناسبة عيد ميلاد الملكة ماري.

أعلن مسجد أوريبرو عن استعداده لاستقبال الأشخاص الذين يحتاجون إلى الدعم النفسي والمعنوي بعد الحادث المأساوي الذي وقع في المدينة. وأكدت إدارة المسجد، في تصريحها لـ هيئة الإذاعة السويدية (SVT)، أن المسجد سيظل مفتوحًا طوال المساء، حيث سيتواجد عدد من الأئمة لتقديم الدعم والمساندة لمن يرغبون في اللجوء إلى مكان آمن أو البحث عن الإرشاد الروحي.

كشفت تحقيقات الشرطة السويدية عن معلومات جديدة حول منفذ هجوم أوريبرو، الذي وصفه أقاربه بأنه شخص منعزل اجتماعياً، بلا عمل، ويعاني من مشاكل نفسية.

large_sdl9IHQbqMX0hw-nh.jpg

medium_sdl9IHQbqMX0hw-nh.jpg

small_sdl9IHQbqMX0hw-nh.jpg

thumbnail_sdl9IHQbqMX0hw-nh.jpg

شهدت مدينة أوريبرو يوم الثلاثاء 4 فبراير حادثة إطلاق نار مأساوية داخل مدرسة ريسبرسكا، ما أسفر عن سقوط عشر ضحايا وإصابة آخرين، في واحدة من أخطر حوادث إطلاق النار الجماعية في تاريخ السويد.

أكدت الشرطة السويدية أن منفذ الهجوم المسلح على مدرسة ريسبيرسكا في أوريبرو هو رجل في منتصف الثلاثينيات من عمره، وقد لقي حتفه في موقع الحادث. ووفقًا للشرطة، أسفر الهجوم عن مقتل نحو عشرة أشخاص، فيما تستمر التحقيقات لكشف الدوافع والملابسات.

large_sdlIl4onYijHDg-nh.jpg

medium_sdlIl4onYijHDg-nh.jpg

small_sdlIl4onYijHDg-nh.jpg

thumbnail_sdlIl4onYijHDg-nh.jpg

تواصل الشرطة السويدية تحقيقاتها في حادثة إطلاق النار التي وقعت في مدرسة ريسبرسكا بمدينة أوريبرو، حيث يُشتبه في أن منفذ الهجوم هو رجل في منتصف الثلاثينيات من عمره. وفقًا لمصادر أمنية، يُعتقد أن عدة أشخاص لقوا مصرعهم في الهجوم، من بينهم المشتبه به ذاته.

عقدت الشرطة السويدية مؤتمرًا صحفيًا في تمام الساعة 15:30 بالتوقيت المحلي، على خلفية حادث إطلاق النار الذي وقع داخل مدرسة في مدينة أوريبرو، وأسفر عن إصابة خمسة أشخاص على الأقل.

أخر تحديث Dec 30, 2024, 19:31 PM

نصائح من أخصائية نفسية لاستقبال العام الجديد: تجنبوا وعوداً تجعل حياتكم أكثر مللاً

أخبار ذات صلة

المزيد