الشتاء السويدي والاكتئاب الموسمي

 شهر نوفمبر/ تشرين الثاني هو الشهر الأكثر رماديا واكتئابا في السويد

الاكتئاب الموسمي

هو اضطراب المزاج الذي يتكرر بشكل دوري ويتميز بالإكتئاب والنُوام (الخمول) الشديد، وزيادة الحاجة إلى النوم لذا يسمى أحياناً السبات الشتوي، وفَرْطُ الأَكْل، واشتهاء الكربوهيدرات. عادة تشتد اعراض الاكتئاب الموسمي في فصول محددة خاصة في فصل الشتاء، ولهذا يدعى أيضاً بالإكْتِئاب الشَتَوِي ولكن من الممكن أن يصاب بالاكتئاب الموسمي بعض الأفراد في فصول أخرى و إن كان بنسبة أقل يُعتقد أن اكتئاب الشتاء له علاقة بفترة ضوء الشمس والنَظْم اليَوماوِيّ، ودورة النوم واليقظة وانعكاسها على مستوى الميلاتُونين

"وفقا لبابا بيندسي أستاذ الطب النفسي في مستشفى لوند الجامعي ، فإن حوالي 90-95٪ من السويديين سيصابون بالاكتئاب خلال أشهر الشتاء"

لماذا شهر نوفمبر/ تشرين الثاني هو الشهر الأكثر رماديا واكتئابا في السويد ؟

فقد تحصل فقط على ثماني ساعات من ضوء الشمس المباشر خلال شهر نوفمبر/تشرين الثاني فالسماء في السويد هذا الشهر تكون أشبه بالغطاء الرمادي الذي يمنع وصول ضوء الشمس مما يسبب في حالة الإكتئاب للعديد من الأشخاص

وهذا يكون بسبب الرطوبة المخزنة في طبقات الغيوم والتي ينتج عنها هذا القناع الرمادي

ففي خلال أشهر الصيف والربيع وبداية الخريف تستطيع أشعة الشمس أن تحرق هذه الرطوبة ولكن خلال شهر
نوفمبر تكون الشمس منخفضة وهذا يسبب عدم تجفيف هذه الرطوبة الموجودة في الغيوم

العلاج

الحرص على فتح الستائر أثناء النهار حتى تتمدد أشعة الشمس داخل غرف المنزل

محاولة الخروج في نزهات متكررة خارج المنزل حتى وإن كانت لمدة قصيرة

تجنب أو خفف من تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة

ممارسة المشي والرياضة، حيث تعد الرياضة من أهم الأمور التي تساعد في التخلص من الطاقة السلبية المشحونة داخلك

الكربوهيدرات المعقدة التي تتوفر في الأرز الكامل والخبز الأسمر والفواكه والخضروات والبقوليات، والتي تساعد على رفع مستوى الحمض الأميني في المخ

فيتامينات ب1 و ب2 وفيتامين أ وفيتامين ج، والتي تساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي، وتتوفر في البروتينات الحيوانية والخميرة والحبوب الكاملة، وكذلك في الخضروات والفواكه

وأخيرا: يعد اللجوء إلى الدفء والنوم والتكاسل عن الحركة من الأمور التي تساعد على زيادة حدة الاكتئاب والشعور الحقيقي بالوحدة