اللياقة والصحة بعد الأربعين: روتين صحي يحافظ على شبابك ونشاطك

عندما يصل الإنسان إلى سِن الأربعين، يبدأ مرحلة جديدة من التحديات الصحية والجسدية تتضمن تغييرات تستوجب اتباع "روتين يومي" للحفاظ على اللياقة والنشاط والصحة الجيدة. ولمساعدتكم على تحقيق ذلك، نقدم إليكم إرشادات من استشاري التغذية العلاجية، بهاء ناجي، يُسلِّط فيها الضوء على التغيرات المتوقعة بعد الأربعين وكيفية التعامل معها.

التغيرات بعد الأربعين:

عندما يتخطى الإنسان الأربعين، يواجه تغيرات تؤثر على الجسم والنفس على حد سواء، منها:

- قلة ممارسة الرياضة وزيادة الجلوس.

- نقص تعرض الجسم لأشعة الشمس.

- انشغال العمل الذي يمكن أن يؤدي إلى تناول وجبة واحدة في اليوم.

مخاطر تراكم دهون البطن:

يشير ناجي إلى أن هذه التغييرات تسهم في زيادة الوزن وتراكم دهون البطن التي تعتبر مصدراً للمخاطر الصحية مثل أمراض القلب والسكري، والتي تؤثر أيضاً على الدورة الدموية وتزيد من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان.

الروتين اليومي:

للتصدي لزيادة الوزن والتخلص من دهون البطن، يوصى باتباع الروتين اليومي التالي:

- ممارسة تمارين عضلات البطن يومياً لمدة 20 دقيقة صباحاً أو مساءً.

- تجنب تناول الدهون المشبعة كالزبدة والسمن والجبن المصنع.

- التقليل من الحلويات والشوكولاتة والمثلجات التي تزيد من تراكم الدهون.

اقتراحات للوجبات اليومية:

- الإفطار: خبز + بيض + خضراوات + عصير طازج.

- وجبة وسط النهار: مكسرات، مثل الفول السوداني، الذي يحتوي على دهون غير مشبعة.

- وجبة الغداء: سلطة مع بروتين خفيف مثل دجاج مشوي أو تونة.

- الوجبة المسائية: خضار مع بروتين متوازن.

باتباع هذه الإرشادات، يمكنك الحفاظ على لياقتك وصحتك في مرحلة ما بعد الأربعين، والاستمتاع بحياة نشيطة وصحية.