لا! ليس بالسجائر الالكترونية... 8 طرق فعالة للإقلاع عن التدخين

قد يبدو الإقلاع عن التدخين أمراً سهلاً في النظرة العامة، ولكنه في الواقع تحدٍ كبير. وفيما يلي، بعض أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين.

 حدد تاريخاً للإقلاع

سيساعدك هذا الأمر على اتخاذ قرارك ويمنحك وقتاً للتحضير ومراجعة عادات التدخين الخاصة بك.

كن مستعداً للشعور برغبة في التدخين

فكر فيما يمكنك القيام به عندما تشعر برغبة في التدخين. يمكن أن تشمل الخيارات التنفس العميق، أو مضغ اللبان، أو شرب كوب من الماء، أو تناول قطعة فاكهة. لا تنسى تذكير نفسك بسبب رغبتك في الإقلاع وأن الرغبة في التدخين عادةً تستمر لمدة 20-30 ثانية.

 التخلص من السجائر

إذا لم ترغب في التفكير في التدخين، فالأمثل هو التخلص من جميع السجائر وأدوات التدخين.

 تجنب الأماكن التي اعتدت التدخين فيها

قد يكون من الحكمة تجنب الأماكن والمواقف التي اعتدت التدخين فيها، والتي يمكن أن تثير رغبتك في التدخين. وستكون هذه الخطوة أسهل وأكثر متعة في بداية الإقلاع.

 الحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم

تأكد من تناول الطعام والشراب بانتظام.، إذ يمكن للجوع أن يثير رغبتك في التدخين. وتجدر الإشارة إلى أن شرب الماء أفضل من تناول المشروبات السكرية عندما تشعر برغبة في التدخين.

احصل على المساعدة

لا تتردد في طلب المساعدة. قم بإخبار أفراد أسرتك وأصدقائك أنك ستبدأ في الإقلاع عن التدخين، إذ سيمكنهم ذلك من تقديم الدعم والتشجيع لك عندما تجد الأمور صعبة. كما يمكنك الحصول على مساعدة من مركز الصحة المحلي أو خط الإقلاع عن التدخين.

 قم بمكافأة نفسك

عندما تكون قد أتممت فترة معينة من الإقلاع عن التدخين، قم بمكافأة نفسك. وقد يكون شراء هدية لنفسك بالأموال التي وفرتها من خلال ترك عادة التدخين فكرة جيدة. 

 وإذا عدت مرة أخرى...

لا تيأس!  فهذا لا يعني أنك قد فشلت هذه المرة فقط. والأشخاص الناجحون يعلمون أن النجاح لا يتعلق بعدد المرات التي تفشل فيها. فقط قم بالإقلاع عن التدخين مرة أخرى، واستفد من التجارب السابقة لتحقيق النجاح.