الإقلاع عن التدخين أمراً سهلاً 

محررّة وصانعة محتوى - متطوّعة في عدّة منصّات مختلفة، وحاصلة على إجازة في الهندسة المعمارية.

large_nafenalhajyousef.jpg

medium_nafenalhajyousef.jpg

small_nafenalhajyousef.jpg

thumbnail_nafenalhajyousef.jpg

نفن الحاج يوسف

قد يبدو الإقلاع عن <a href="https://aktarr.se/search/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%AE%D9%8A%D9%86">التدخين</a> أمراً سهلاً في النظرة العامة، ولكنه في الواقع تحدٍ كبير. وفيما يلي، بعض أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين.<h2 style="text-align:justify;">&nbsp;حدد تاريخاً للإقلاع</h2>سيساعدك هذا الأمر على اتخاذ قرارك ويمنحك وقتاً للتحضير ومراجعة عادات التدخين الخاصة بك.<h2 style="text-align:justify;">كن مستعداً للشعور برغبة في التدخين</h2>فكر فيما يمكنك القيام به عندما تشعر برغبة في التدخين. يمكن أن تشمل الخيارات التنفس العميق، أو مضغ اللبان، أو شرب كوب من الماء، أو تناول قطعة <a href="https://aktarr.se/search/%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%87%D8%A9">فاكهة</a>. لا تنسى تذكير نفسك بسبب رغبتك في الإقلاع وأن الرغبة في التدخين عادةً تستمر لمدة 20-30 ثانية.<h2 style="text-align:justify;">&nbsp;التخلص من السجائر</h2>إذا لم ترغب في التفكير في التدخين، فالأمثل هو التخلص من جميع <a href="https://aktarr.se/search/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%A6%D8%B1">السجائر</a> وأدوات التدخين.<figure class="image"><img src="https://cdn.aktarr.net/sdl_NB_7ui_Ih_F_Ps_I_nh_fea9ecf9ce.jpg"><figcaption>&nbsp;التخلص من السجائر</figcaption></figure><h2 style="text-align:justify;">&nbsp;تجنب الأماكن التي اعتدت التدخين فيها</h2>قد يكون من الحكمة تجنب الأماكن والمواقف التي اعتدت التدخين فيها، والتي يمكن أن تثير رغبتك في التدخين. وستكون هذه الخطوة أسهل وأكثر متعة في بداية الإقلاع.<h2 style="text-align:justify;">&nbsp;الحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم</h2>تأكد من تناول الطعام والشراب بانتظام.، إذ يمكن للجوع أن يثير رغبتك في التدخين. وتجدر الإشارة إلى أن شرب الماء أفضل من تناول <a href="https://aktarr.se/search/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A%D8%A9">المشروبات السكرية</a> عندما تشعر برغبة في التدخين.<h2 style="text-align:justify;">احصل على المساعدة</h2>لا تتردد في طلب المساعدة. قم بإخبار أفراد أسرتك وأصدقائك أنك ستبدأ في الإقلاع عن التدخين، إذ سيمكنهم ذلك من تقديم الدعم والتشجيع لك عندما تجد الأمور صعبة. كما يمكنك الحصول على مساعدة من مركز الصحة المحلي أو خط الإقلاع عن التدخين.<h2 style="text-align:justify;">&nbsp;قم بمكافأة نفسك</h2>عندما تكون قد أتممت فترة معينة من الإقلاع عن التدخين، قم بمكافأة نفسك. وقد يكون شراء هدية لنفسك بالأموال التي وفرتها من خلال ترك عادة التدخين فكرة جيدة.&nbsp;<h2 style="text-align:justify;">&nbsp;وإذا عدت مرة أخرى...</h2>لا تيأس!&nbsp; فهذا لا يعني أنك قد فشلت هذه المرة فقط. والأشخاص الناجحون يعلمون أن النجاح لا يتعلق بعدد المرات التي تفشل فيها. فقط قم بالإقلاع عن التدخين مرة أخرى، واستفد من التجارب السابقة لتحقيق النجاح.

large_sdlQNl8c_7Siwk-nh.jpg

medium_sdlQNl8c_7Siwk-nh.jpg

small_sdlQNl8c_7Siwk-nh.jpg

thumbnail_sdlQNl8c_7Siwk-nh.jpg

صحة

أعلنت السويد، بالتعاون مع دول الشمال الأوروبي وإستونيا، عن خطط لإطلاق نظام دفع احتياطي جديد يهدف إلى تعزيز أمان المعاملات المالية وضمان استمرارها حتى في حال وقوع هجمات إلكترونية أو انقطاعات في الاتصالات. ومن المقرر أن يدخل النظام الجديد حيز التنفيذ بحلول الأول من يوليو 2026، وفقاً لما نقلته صحيفة «DN.».

large_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

medium_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

small_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

thumbnail_ChatGPT Image 9 مايو 2025، 10_47_20 ص.png

اقتصاد

أظهرت بيانات جديدة صادرة عن هيئة الإحصاء السويدية (SCB) أن استهلاك الأسر في السويد سجل تراجعاً بنسبة 0.4% خلال شهر مارس/آذار 2025 مقارنة بشهر فبراير/شباط من العام نفسه.

large_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

medium_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

small_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

thumbnail_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

أعلن توبياس تيبري، الذي عُين حديثاً مستشاراً وطنياً للأمن في السويد، عن استقالته من المنصب قبل أن يبدأ مهامه رسميًا، وذلك عقب انتشار صور قديمة له على أحد مواقع المواعدة، وفق ما أفادت صحيفة "داغينز نيهيتر".

large_Untitled design.png

medium_Untitled design.png

small_Untitled design.png

thumbnail_Untitled design.png

سياسة

تحقيقات في إسبانيا تكشف احتجاز ثلاثة أطفال داخل منزل لأربع سنوات دون تعريضهم للشمس، في ظروف وصفت بأنها "غير إنسانية". التفاصيل الكاملة للقضية وتطوراتها.










large_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

medium_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

small_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

thumbnail_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

أخبار-العالم

انتخاب الكاردينال الأمريكي روبرت فرنسيس بريفوست بابا جديدًا للفاتيكان باسم ليو الرابع عشر، في حدث تاريخي هو الأول من نوعه، خلفًا للبابا الراحل فرنسيس.



large_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

medium_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

small_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

thumbnail_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

أدّى كل كاردينال يمين الحفاظ على سرية هذا الاجتماع المغلق، تحت طائلة الحُرم الكنسي

large_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

medium_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

small_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

thumbnail_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

دراسة جديدة تكشف ضعف استعداد الأسر السويدية في حال تعطل أنظمة الدفع الرقمية، وتحذيرات من هيئة الرقابة المالية بضرورة الاحتفاظ بالنقود والتجهيز لسيناريوهات الطوارئ.










large_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

medium_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

small_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

thumbnail_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

سائقو حافلات في السويد مهددون بديون تصل إلى 70 ألف كرونة إذا استقالوا أو تم فصلهم خلال السنة الأولى من العمل. نقابة Kommunal تصف الاتفاقية بأنها صارمة وتحذر من مخاطرها القانونية والاجتماعية.










large_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

medium_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

small_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

thumbnail_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

أخبار-السويد

رغم ارتفاع معدلات البطالة في السويد، يشكو أصحاب المطاعم من صعوبة إيجاد طهاة مؤهلين، وسط تزايد الطلبات غير الجدية على الوظائف. وتكشف شهادات لعدد من أصحاب المطاعم أن 90% من طلبات العمل التي يتلقونها غير جدية، مما يعرقل سير العمل ويزيد من معاناتهم في ظل نقص الكوادر.

large_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

medium_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

small_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

thumbnail_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

محكمة سويدية تؤيد قرار مصلحة التنفيذ بحجز سيارة رغم إثبات مالكتها الشرعية ملكيتها، مستندة إلى شواهد اعتبرت أن المالك الفعلي هو شخص مديون.



large_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

medium_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

small_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

thumbnail_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

الرئيس الأمريكي دونالد ترامب يعتزم إعلان تغيير اسم "الخليج الفارسي" إلى "الخليج العربي" خلال جولته المرتقبة بالشرق الأوسط، في خطوة أثارت تحذيرات من إيران وسط استمرار المحادثات النووية.



large_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

medium_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

small_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

thumbnail_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

أخر تحديث Oct 14, 2023, 9:41 AM

لا! ليس بالسجائر الالكترونية... 8 طرق فعالة للإقلاع عن التدخين

أخبار ذات صلة

المزيد