ينتظر المسلمون في مختلف أنحاء العالم موعد شهر رمضان كل عام، للتقرب فيه إلى الله تعالى، فهو أحد أحب الشهور الذي تكثر به أعمال الخير. وفي حال كنت من الأشخاص اللذين يعملون، فمن الطبيعي أن تشعر بانخفاض طاقتك أثناء الصيام، لا سيما في بداية الشهر، إذ تطرأ بعض التغييرات على أسلوب حياتك وروتين تناول الطعام اليومي الخاص بك. وفيما يلي بعض أهم النصائح والعادات اليومية التي تساعدك على تجديد طاقتك خلال ساعات الصيام، وأيضاً الحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك في العمل خلال الشهر الفضيل.
1- وجبة السحور
تساعدك وجبة السحور على إعداد نفسك ليوم عمل طويل وتزويدك بالطاقة لإتمام المهام المُرهقة. وهنا، يجب أن تتضمن وجبة السحور أصنافاً غذائية مهمة، مثل الحبوب والفواكه والخضروات الكاملة، والدهون الصحية التي توجد عادةً في زيت الزيتون والزبدة الطبيعية والمكسرات والبذور.
يجب أيضاً تناول البروتينات الصحية التي توجد في اللحوم غير المصنعة وفي لحوم الدجاج والأسماك والبقوليات، إضافةً إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يُنصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة أو المقلية.
هذا ويُنصح بعدم الإفراط في تناول الطعام على وجبتي السحور والإفطار، لتجنب الشعور بالنعاس والخمول. وأيضاً يُنصح بألا تحتوي وجبة السحور على السكريات وعصائر الفواكه والخبز الأبيض والمعجنات والكعك، إذ تسبب هذه الأصناف ارتفاعاً في سكر الدم، الأمر الذي يؤدي إلى الإحساس بالإرهاق خلال ساعات الصيام.
2- وجبة الإفطار
يميل العديد من الأشخاص إلى تناول وجبة ثقيلة بعد يوم كامل من الصيام، وهنا، من الضروري التنويه إلى ضرورة تفادي هذا الأمر، والبدء بتناول التمر وشرب الماء لمد الجسم بما يحتاجه من الطاقة، ومن ثم تناول الحساء أو السلطة، وتناول وجبة أخرى في حال استمرار الإحساس بالجوع، أو تأخير تناولها لبعد الانتهاء من صلاة التراويح.
فيما يتعلق بأصناف الطعام التي يُنصح بتناولها على الإفطار، يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل التونة والتوفو والعدس والبيض. وأيضاً الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحمص والعدس، إضافة إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل القرنبيط والبروكلي والكينوا والمأكولات البحرية.
يُنصح أيضاً بتناول الطعام ببطء، فكلما كانت جزيئات الطعام أصغر زادت سهولة هضمها، وزادت قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاص العناصر الغذائية منها.
