كيف تنام بعمق؟ إليك هذه الأربع نصائح من خبير العلوم العصبية

تعد الليالي الصيفية الدافئة فرصةً رائعةً لتعويض فترات النوم الضائعة وتحقيق الاسترخاء المنشود. ولكن السؤال الذي يثار هو كيف يمكننا الحصول على نوم عميق يدعم صحتنا العقلية والبدنية؟ 

يقدم أستاذ العلوم العصبية المشارك في جامعة أوبسالا، كريستيان بينديكت Christian Benedict، الذي يدرس أهمية النوم، نصائح مفيدة بشأن كيفية تعزيز النوم العميق. 

وكانت من أولى نصائح البروفيسور بينديكت هو تحدي الدماغ خلال اليوم، إذ يعزز النشاط العقلي المستمر جودة النوم. ثانيًا، ينصح بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، والذي يتحدى الدماغ وبالتالي يعزز النوم العميق. 

كما أشار البروفيسور بينديكت أيضًا إلى العلاقة بين النظام الغذائي وجودة النوم. بحسب دراسة صغيرة من جامعة أوبسالا، أظهرت أن الأشخاص الذين تم تعيينهم عشوائيًا لتناول وجبات غير صحية لمدة أسبوع كانوا يعانون من جودة نوم أقل مقارنةً بالأشخاص الذين تناولوا طعامًا صحيًا.

وأخيرًا، يقترح البروفيسور بينديكت التقليل من النظر إلى الشاشات في المساء لتحقيق نوم أعمق. ويرى أن الاعتياد على التحقق من الهاتف المحمول باستمرار قد ينتقل إلى أوقات النوم ويؤدي إلى الاستيقاظ بشكل متكرر. 

وعلى الرغم من القلق الذي قد يتبع فترات النوم العميق القليلة، يؤكد البروفيسور بينديكت أن الدماغ يعوض ذلك في الليالي التالية وينصح بمراجعة نمط الحياة إذا كان النوم السيء هو القاعدة وليس الاستثناء.