يحتوي <a href="https://www.eatthis.com/two-best-diets-for-heart-health-according-to-doctors/">النظام الغذائي الصحي</a> للقلب على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون، حيث أن هذه المكونات لا نقرأها عادةً في مكونات الوجبات السريعة. لكن من قال أنه لا توجد وجبات سريعة مفيدة لصحة قلبك! نقدّم إليك قارئنا العزيز في مقالنا هذا، أبرز الأطعمة التي كنت تعتقد أنها ضارّة إلا أنها مفيدة لصحة قلبك.<h3 style="text-align:justify;">1. قم بتحضير البيتزا التي تريد لدى <a href="https://www.eatthis.com/blaze-pizza-menu-best-worst/">Blaze Pizza</a></h3><figure class="image image_resized" style="width:503px;"><img src="https://lh5.googleusercontent.com/kB7rxBlakGk76xGNM_-TdxRsnKAiCcKwVn62dbmFsRRH6gy1gb7KfvhPN7Cp78QzQsJT2xAj6ryOQvqHdxPbh4Li3Js2KEWETtlqbfef5_p-Or8wbVgfDfnbwviA3dlTCtMONBenywIRZoMvf_l0y-osGvJVNzlBJwtl4JP2NXzhnrU7Zrry7oUr6w"></figure>تقول أخصائية التغذية جولي شوداك Julie Chudak: «يعجبني مطعم Blaze Pizza، حيث يمكنك الذهاب إلى آخر الطابور وتحضير البيتزا التي تريد بنفسك. كما يمكنك اختيار الخضروات التي تفضلها ويوجد في كل شهر خضروات موسمية لتختار فيما بينها».أثناء تحضير الفطيرة، أضف الخضار الورقية مثل <a href="https://www.eatthis.com/spinach-side-effects/">السبانخ</a> الطازجة، والتي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم ونترات الصوديوم. حيث يساعد البوتاسيوم <a href="https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/potassium">في مواجهة آثار الصوديوم</a>، بينما قد تساعد النترات في <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15722114/">تنظيم ضغط الدم</a>.في سياق ذلك، تضيف شوداك: «إذا لم تكن من محبي الخضار على البيتزا، يمكنك تناولها مع السلطة، فهنالك خيار "Take Two" حيث يمكنك تحضير طلب مكون من البيتزا والسلطة معاً، لكن لا تنسَ إبعاد الصلصة، لأن صلصة المطعم تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة».<h3 style="text-align:justify;">2. طبق Lifestyle لدى <a href="https://www.eatthis.com/chipotle-garlic-gaujillo-steak/">Chipotle</a></h3><figure class="image image_resized" style="width:480px;"><img src="https://lh5.googleusercontent.com/w65ZXRBkC5e4EjGTxuR2Zl7f_xPQAqJDf7dnrUgxHxJKqRL86koxYxjN55sPq8udgwE4DHn8BlC25W4FG8daV0PBs3j-0VTdicJtMc9V0BVs7glqIbcA5lzaw5zRoYaZgZ0_2umreUw0qKNdQkYgQxedeo6CpBdDVV_Vl09hXwQJOnmLRsM3ROjHGw"></figure>تقول أخصائية التغذية، شارون بويلو Sharon&nbsp; Puello: «تعد أطباق Lifestyle مثاليةً لمن يبحث عن طعام صحي وشهي، إذ تتبع هذه الوجبات نهج الأطعمة الكاملة، والذي يمكن أن يساعد على <a href="https://www.eatthis.com/foods-reduce-inflammation-aging/">تقليل الإصابة المنتظمة بالالتهابات</a>، والذي يعد سبباً أساسياً للإصابة باللويحات القلبية. وتحتوي أطباق Lifestyle على دهون صحية للقلب، حيث يعد تناول كمية كافية من الدهون الغذائية مع تقليل الكربوهيدرات أمراً أساسياً لتقليل حجم الدهون، والذي يعتبر السبب الأساسي لأمراض القلب. ليس هذا فقط، بل تحتوي المكونات الموجودة في هذه الوجبات مثل البصل المطبوخ والصلصة على العناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب، مثل الكيرسيتين والليكوبين».<h3 style="text-align:justify;">3. طبق دقيق الشوفان بالفواكه لدى <a href="https://www.eatthis.com/mcdonalds-new-items-september-2022/">McDonald's</a></h3><figure class="image image_resized" style="width:501px;"><img src="https://lh5.googleusercontent.com/FmZoSEaqKUHZXFbK3xw_VbDyaRm1aT58p_q677kDy1x4ULjmNkiVXJfomRzQDMyQP9XRZtVc8Ekef-io-w3lJvklTE1DIpGguR-wM9z0B8f3itCzHScBriExVRQ50YYFaWW0ZQIDdbtpriy0mWG5hQH_qUQvqCEXOrXqGk939PBpd9WOeSnt_53e2g"></figure>تنصحنا أخصائية التغذية باتريشيا كولسا Patricia Kolesa: «إذا أردت تناول فطور مفيد لصحة القلب وأنت في طريقك إلى العمل، ما عليك سوى التوجه إلى ماكدونالدز لطلب دقيق الشوفان والفواكه، حيث يحتوي دقيق الشوفان على ألياف تساعد في <a href="https://www.eatthis.com/cholesterol-after-eating-oatmeal/">خفض نسبة الكوليسترول</a>، أما شرائح التفاح الطازجة التي تعلوه فتحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهابات، ويحتوي الطبق الواحد على 320 سعرة حرارية فقط».<h3 style="text-align:justify;">4. قم بتحضير طبق التاكو بنفسك لدى <a href="https://www.eatthis.com/qdoba-menu-best-worst/">Qdoba</a></h3><figure class="image image_resized" style="width:531px;"><img src="https://lh5.googleusercontent.com/2_iP2a4yVVVTtor-As-sH-Oo2RYU-Drf7vHVBqJvBmwmpaeaf3ILGE-A-wwWYjnfXS1L1Yk6bVJsTnGiIUSQNEMxvBS6qLxHZXqizqDeoPT42aXz_rEfH8CBkpCGO0Q1D6_-51BOWavQoOLbsYVjiIQSUSdWDR72dQjTDmwm685D6fx7iNNhnRUxBw"></figure>هنا يمكنك أيضاً تحضير وجبتك السريعة والتحكم في مكوناتها الصحية للقلب، حيث تقترح أخصائية التغذية أماندا لين Amanda Lane، تحضير وعاء التاكو الخاص بك عن طريق إضافة الخس والأرز البني والفاصوليا والأفوكادو، فذلك يحتوي على <a href="https://www.eatthis.com/popular-foods-with-more-fiber-than-oatmeal/">ألياف مفيدة لصحة القلب</a> ودهون غير مشبعة، كما قم بإضافة البروتينات الحيوانية وصلصة الجبن أيضاً، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ودهون أقل.<h3 style="text-align:justify;">5. طبق Chickpea Bites وطبق الأفوكادو لدى <a href="https://www.eatthis.com/tag/starbucks/">Starbucks</a></h3><figure class="image image_resized" style="width:524px;"><img src="https://lh5.googleusercontent.com/UIfiKQHzFDkXX9T8jdl18mRZXMEK9Vp1Zp6pg8Y6gBrW8I_6cZMFGGdD3MWU4uYmyqBECz87zZ2GWA10oKqenU1w482fVY79ij4i-znpPOnzxEG-J7yZ4TEolzIbZoPz_R4ReL1K0alTbPdZzJ9jIHV20YzU7HJEdzxJ8Ls5-3u51odjNTdJz3MJ3A"></figure>توصي <a href="https://theheartdietitian.com/">أخصائية التغذية الصحية للقلب</a> فيرونيكا روس Veronica Rouse، بطبق ستاربكس بالجبن والفواكه وطبق PB &amp; J protein box حيث تقول: «ليس هنالك أفضل من دمج الجزر والبازلاء والفلافل <a href="https://www.eatthis.com/avocado-benefits/">والأفوكادو</a> في طبق واحد، إذ تحتوي هذه الأطباق على الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، إضافةً إلى الجبن أو المكسرات أو البذور أو البقوليات لاعتبارها مصدراً جيداً للبروتين الصحي للقلب، وعادةً ما يكون لديهم أشياء أخرى غنية بالألياف، وجميع أطباقهم تحتوي على كمية معقولة من الصوديوم».<h3 style="text-align:justify;">6. طبق التاكو مع الدجاج المسلوق لدى Taco Bell</h3><figure class="image image_resized" style="width:499px;"><img src="https://lh5.googleusercontent.com/kQ9LZpJnLisMEclo_jn5ufnSpuRpHFRsl9hzfGocP8scFLfCfseHOVF_sq9R7vEhezyliW5mIgYCfoXoN-KoFLE-O-SKsUBqijrbBCENwwAEc6oP5I-tYVQrzbcuCKB_1ZQkip33d0saJfEitJ389eX5HuRpRP1zpCJnLBMJbp-2Ay5DEXLy7j8TLA"></figure>صنعت Taco Bell لنفسها اسماً كأفضل سلسلة مطاعم للأكل الصحي، مع قائمة طعامها المفيدة والمغذّية للجسم. ومن بين أفضل أطباقهم لصحة القلب: سندويشات التاكو الطرية بالدجاج، حيث أكدت أخصائية التغذية ليزا اندروز&nbsp; Lisa Andrews، أن كل طبق يحتوي على 160 سعرة حرارية فقط، و12 جرام من البروتين، و5 جرامات من الدهون، و2.5 جرام من الدهون المشبعة. كما أضف للطبق الفاصوليا السوداء لتعزيز محتوى الألياف في الوجبة مع 140 ملليغرام فقط من الصوديوم.مقالات ذات صلة :&nbsp;<a href="https://aktarr.se/article/%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A3%D9%85-%D8%AE%D8%B1%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%A4%D8%AB%D8%B1-%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%8A%D8%AA-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%9F">حقيقة أم خرافة: هل يؤثر توقيت تناول الطعام على وزن وصحة الجسم؟</a><a href="https://aktarr.se/article/%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%AA%D8%B2%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D9%81%D8%B6%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%82%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AD%D8%B2%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D9%8A%D8%AF%D8%9F">هذه أنواع البيتزا التي يفضلها قادة الأحزاب البرلمانية في السويد؟!</a>

large_ضضضضضض.jpg

medium_ضضضضضض.jpg

small_ضضضضضض.jpg

thumbnail_ضضضضضض.jpg

Kronans Apotek | كرونانس أبوتيك

منوعات

أعلنت شركة "دان إير" الرومانية للطيران أمس الخميس عن بدء تسيير رحلات منتظمة إلى دمشق، لتكون بذلك أول شركة طيران من الاتحاد الأوروبي تسيّر رحلات جوية إلى سوريا بعد سقوط النظام السابق.

small_3a69ef2b-04dc-439e-bbdc-9dbaae085e36.jpg

thumbnail_3a69ef2b-04dc-439e-bbdc-9dbaae085e36.jpg

أخبار-العالم

وصفت بأنها واحدة من أغلى الهدايا التي تلقاها رئيس أمريكي على الإطلاق من دولة أجنبية: طائرة بوينغ 747-8 فاخرة، مقدّمة من دولة قطر.

large_ChatGPT Image 11 مايو 2025، 04_16_54 م.png

medium_ChatGPT Image 11 مايو 2025، 04_16_54 م.png

small_ChatGPT Image 11 مايو 2025، 04_16_54 م.png

thumbnail_ChatGPT Image 11 مايو 2025، 04_16_54 م.png

أعلنت شركة «ميتا» المالكة لتطبيق المراسلة الشهير «واتساب»، الإثنين، أنها ستوقف تقديم التحديثات الخاصة بالتطبيق على بعض أجهزة «آيفون» القديمة التي أصدرتها شركة «أبل» منذ أكثر من عشر سنوات.

large_smartphone-6977553_1280.jpg

medium_smartphone-6977553_1280.jpg

small_smartphone-6977553_1280.jpg

thumbnail_smartphone-6977553_1280.jpg

أطلقت السلطات السويدية تحذيراً لمستخدمي تطبيق الدفع الإلكتروني «سويش» عقب موجة جديدة من محاولات الاحتيال عبر الرسائل النصية القصيرة، في وقت تتصاعد فيه معدلات الاحتيال الإلكتروني في البلاد.

large_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

medium_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

small_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

thumbnail_sdlN_ntCvnM92w-nh.jpg

أخبار-السويد

شهدت مدينة يوتيبوري صباح الأحد عملية سطو من نوع "الاقتحام بسيارة" استهدفت محل مجوهرات في منطقة سكانستورغيت، حيث اقتحم عدد من الأشخاص واجهة المتجر باستخدام مركبة عمل كبيرة.

large_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

medium_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

small_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

thumbnail_sdleLp3_Vyfm7A-nh.jpg

أعلنت الشرطة السويدية عن تطبيق أسلوب جديد في عمليات ضبط القيادة تحت تأثير المخدرات، يسمح بإيقاف سائقي السيارات وإخضاعهم لفحوصات عينية حتى دون وجود اشتباه بارتكاب أي مخالفة.

حذّرت دراسة طبية حديثة من المخاطر الصحية المرتبطة بقلة النشاط البدني، معتبرة أن الخمول الجسدي يشكل تهديداً للصحة يعادل التدخين.

large_couple-8509681_1280.jpg

medium_couple-8509681_1280.jpg

small_couple-8509681_1280.jpg

thumbnail_couple-8509681_1280.jpg

صحة

تم العثور على رجل وامرأة مقتولين داخل منزلهما في منطقة سكنية بمدينة كليبان بالسويد، في حادثة تشتبه الشرطة بأنها جريمة قتل مزدوجة، وفق ما أعلنته السلطات يوم الجمعة.

large_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

medium_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

small_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

thumbnail_sdlYudPjtziAvU-nh.jpg

أعلنت شركة "Frövi Greenery"، إحدى أكبر مزارع الطماطم في السويد والواقعة في بلدية لينديسبرغ، عن توقف إنتاج الطماطم إلى أجل غير مسمى بسبب مشكلات خطيرة في نظام التدفئة، وفقًا لما أفادت به قناة SVT Örebro.

large_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

medium_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

small_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

thumbnail_sdlYcm8yOQgS4I-nh.jpg

اقتصاد

في تصريحات مثيرة للجدل، دعا جيمي أوكسون، زعيم حزب ديمقراطيو السويد (SD)، إلى إعادة النظر في نموذج الإدارة السويدي، مشيرًا إلى ضرورة منح الحكومة المزيد من السيطرة على الهيئات الرسمية. وفي مقابلة مع التلفزيون السويدي SVT، قال أوكسون: «ينبغي التفكير في تطبيق الحكم الوزاري كخيار مطروح»، مشددًا على أن الحكومة بحاجة إلى قدر أكبر من التحكم في مسار عمل الدولة.

large_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

medium_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

small_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

thumbnail_sdlUiXnAhKVJ3s-nh.jpg

سياسة

تزدحم رفوف البرلمان الأوروبي بهدايا متنوعة ومفاجآت غير متوقعة، بدءًا من التماثيل العارية إلى أجهزة الراديو المحمولة، مرورًا بالأعلام وقمصان كرة القدم، ما يعكس جانبًا مثيرًا من كواليس الحياة البرلمانية في بروكسل وستراسبورغ.

large_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

medium_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

small_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

thumbnail_sdl_DgUCMgY4_o-nh.jpg

أخر تحديث Oct 31, 2022, 9:31 AM

أفضل 6 وجبات سريعة مفيدة لصحة القلب عليك تجربتها

أخبار ذات صلة

المزيد