رياضة المشي سوف تصبح عادة يومية في حياتك بعد هذا المقال

&nbsp;<figure class="image image_resized" style="width:624px;"><img src="https://lh4.googleusercontent.com/Tn6-7J7xZ5iMQVmwINjsfbIf9US0s3GV3cToax7C58GAYd0URYDEir6GZPGQbEwBQOLHKh0ifIGwButQsmeDvJexEz_Q0bSy14-omh5UApHjtDxR6UDod00oSniAHWGkYwhB8UdBgq7_DlH-sM05yOekHfGH1G7lkIbYoBRbhY5jzIcpji4jRUDdlg"></figure>يُعد المشي أحد أبسط الأنشطة الرياضية، وأعظم الهدايا التي يمكنك تقديمها لنفسك. فقط فكر في الأمر، لست بحاجة إلى أي معدات رياضية للقيام بذلك، إنه شيء يمكنك إضافته بسهولة في جدولك الزمني، كما يمكنك المشي بمفردك أو مع الأصدقاء، ويمكنك فعل ذلك بوتيرتك الخاصة.أما عن الجزء الأفضل، يمنحك<a href="https://www.eatthis.com/secrets-surpassing-daily-step-goal/"> اتخاذ بعض الخطوات الصحية</a> فرصةً لاستكشاف الأحياء الجديدة داخل وخارج مدينتك. إلى جانب ذلك، يعد الدخول في تمارين القلب بانتظام طريقةً رائعةً للحفاظ على روتين ثابت، كما أن الفوائد التي يحققها المشي كل يوم لجسمك لا حصر لها.في سياق ذلك، يعتبر المشي <a href="https://www.eatthis.com/best-cardio-exercises-to-lose-visceral-fat-and-slow-aging/">تمريناً هوائياً</a> رائعاً يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام في ساقيك. يناقش <a href="https://www.eatthis.com/author/mike-bohl/">الدكتور مايك بوهل</a> Mike Bohl، وهو مدير محتوى طبي وتعليمي ومدرب شخصي معتمد، السبب الصحي وراء <a href="https://www.eatthis.com/best-kept-exercise-secrets-burning-more-fat-while-walking/">ممارسة المشي كل يوم</a>. ويقول: «المشي هو تمرين هوائي جيد لصحة القلب والأوعية الدموية، يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام في ساقيك ما يقلل من خطر الإصابة بالكسور، كما&nbsp; ويحرق السعرات الحرارية، ما يساعد على الحفاظ على وزن الجسم الصحي. يمكن أن يساعد أيضاً في <a href="https://www.eatthis.com/news-longevity-10-second-balance-test/">تحقيق التوازن</a> الذي تزداد أهميته كلما تقدمت في العمر».في موازاة ذلك، توصي إرشادات النشاط البدني البالغين بأداء تمارين هوائية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع بمستوى متوسط مكثف. ومن خلال المشي بخفة لمدة ساعة واحدة، يمكنك عادةً حرق من 240 إلى 723 سعرةً حرارية، ذلك ووفقاً لصحيفة لايف سترونغ <a href="https://www.livestrong.com/article/300443-how-many-calories-do-you-burn-walking-30-minutes-to-an-hour/">Livestrong</a>. لذلك إذا مشيت لمدة ساعتين ونصف كل أسبوع، فإن حرق السعرات الحرارية سيزداد بالتأكيد!من جانب آخر، الشيء السلبي الوحيد الذي يجب أن تدركه عند المشي يومياً هو أن تضع في اعتبارك حدود لياقتك الشخصية وصحتك. على سبيل المثال، يشير الدكتور بوهل إلى أنه إذا كنت تميل إلى الجري ببطء، فامش في مكان به سطح ناعم (مثل طريق مرصوف). أما إذا كنت تواجه مشكلةً في التوازن، فاستخدم جهازاً مساعداً أو امشي مع صديق قادر على مساعدتك. وفي حال كنت تعاني من مرض مزمن يسبب الألم، مثل التهاب المفاصل، فتأكد من أنك لا تدفع نفسك إلى ما وراء مقدرتك الجسدية.بخلاف ذلك، فإن القيام ببعض التمارين الهوائية الصحية حول الحي الخاصة بك، أو على <a href="https://www.eatthis.com/best-dog-friendly-hikes/">درب مخصص للمشي</a>، أمر سهل للغاية وممتع للقيام به. مع ذلك، عند التخطيط للمشي واختيار عدد الخطوات، يشير الدكتور بوهل أن الشيء الأخير الذي يجب وضعه في الاعتبار هو استخدام أحذية المشي المريحة للتأكد من أنك لا تمشي لمسافات طويلة مع وضع غير طبيعي أو كي لا تحصل على بثور في قدميك.إضافةً إلى ذلك، هنالك خطوات إضافية يمكنك اتخاذها لرفع المستوى أثناء المشي. أولاً، يمكنك التدرج في سرعة خطواتك أثناء المشي، بمعنى تسريع وتيرتك للمضي بشكل أسرع، ثم خفضها إلى السرعة التي تحققها عادةً. يقول الدكتور بوهل: «إن تغيير وتيرة المشي يمكن أن يجعل الأمر أكثر إثارةً للاهتمام ويمكن أن يساعدك أيضاً على حرق المزيد من السعرات الحرارية».يمكنك أيضاً جعل مشيتك أكثر فعاليةً عن طريق اختيار منطقة بها تلال حتى لا يقتصر تمرينك على دورة مسطحة فقط. كما يقترح الدكتور بوهل: «قم ببعض المشي صعوداً، ثم بعض المشي على المنحدر».كما تأكد من تضمين السلالم في روتين المشي كلما أمكن ذلك، لأنه تمرين ممتاز لمنح عضلات المؤخرة وعضلة الفخذ وأوتار الركبة بعض اللياقة. وأخيراً، تتمثل الطريقة المتسترة لحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية أثناء كل خطوة، في تأرجح الذراعين ذهاباً وإياباً بطريقة مبالغ فيها قليلاً.&nbsp;على أي حال، أياً كان ما تختاره، فإن قيامك بالمشي كل يوم كفيل بأخذ لياقتك البدنية إلى حال أفضل!مقالات ذات صلة: <a href="https://aktarr.se/article/%D8%AF%D9%88%D9%84%D8%A9-%D8%A3%D9%88%D8%B1%D9%88%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%BA%D9%84%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D8%AD-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%AD%D9%81-%D9%88%D8%AD%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B2%D9%84%D8%AC-%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%81%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D9%82%D8%A9">دولة أوروبية تغلق المسابح والمتاحف وحلبات التزلج لتوفير الطاقة</a>

large_hhhhhh.jpg

medium_hhhhhh.jpg

small_hhhhhh.jpg

thumbnail_hhhhhh.jpg

Kronans Apotek | كرونانس أبوتيك

منوعات

رياضة

صحة

مقصود أحمد يبلغ من العمر 57 عاماً. يعيش في منطقة لودهان في جنوب البنجاب، باكستان. هو إمام

large_wateraid2.jpg

medium_wateraid2.jpg

small_wateraid2.jpg

thumbnail_wateraid2.jpg

أخبار-السويد

medium_Screenshot 2026-02-24 134555.png

small_Screenshot 2026-02-24 134555.png

thumbnail_Screenshot 2026-02-24 134555.png

برنامج Volvo Selekt في كستا-ستوكهولم يقدم سيارات مستعملة معتمدة (حتى 7 سنوات و120,000 كم) مع ضمان 12-24 شهرًا، مساعدة طريق على مدار الساعة، وخيارات تمويل مرنة. المخزون يشمل أكثر من 260 سيارة بأسعار 309,000-969,000 كرون.

large_مركز فولفو المتكامل في ستوكهولم (1).jpg

medium_مركز فولفو المتكامل في ستوكهولم (1).jpg

small_مركز فولفو المتكامل في ستوكهولم (1).jpg

thumbnail_مركز فولفو المتكامل في ستوكهولم (1).jpg

Volvo Car Kista

دليل شامل لخيارات التمويل والتأجير من فولفو في السويد، يشمل الشراء بالتقسيط بسداد حتى 7 سنوات، والتأجير الخاص بأسعار من 4995 كرون شهرياً، والتأجير التشغيلي للشركات. يستعرض عروض السيارات الكهربائية والمستعملة المعتمدة ضمن برنامج Volvo Selekt بفائدة 0% للسنة الأولى، مع جداول تفصيلية للأسعار والشروط.

large_مركز فولفو المتكامل في ستوكهولم.jpg

medium_مركز فولفو المتكامل في ستوكهولم.jpg

small_مركز فولفو المتكامل في ستوكهولم.jpg

thumbnail_مركز فولفو المتكامل في ستوكهولم.jpg

أعلنت بلدية مالمو عن ميزانيتها المقترحة لعام 2026، والتي تبلغ 27 مليار كرونة سويدية. التحالف الحاكم المكوّن من الحزب الاشتراكي الديمقراطي، حزب البيئة والحزب الليبرالي قدّم الخطة في مؤتمر صحفي اليوم، مؤكدًا أن الأولويات تتركز على التعليم، الرفاه الاجتماعي، والمناخ. الميزانية، التي يُنتظر أن تُقر في نهاية نوفمبر، لا تشمل رفعًا للضرائب ولا تخفيضًا للخدمات، بل رُصدت فيها مخصصات إضافية بقيمة 421 مليون كرونة لمبادرات جديدة.

large_Cover (1152 x 768 px) (15).jpg

medium_Cover (1152 x 768 px) (15).jpg

small_Cover (1152 x 768 px) (15).jpg

thumbnail_Cover (1152 x 768 px) (15).jpg

تخشى النرويج من رد فعل اقتصادي غاضب من ترامب إذا لم يحصل على جائزة نوبل للسلام هذا العام، وسط ترشيحه رغم ضعف حظوظه. وتشمل المخاوف فرض رسوم أو قيود على صندوق الثروة السيادي النرويجي.

large_1.jpg

medium_1.jpg

small_1.jpg

thumbnail_1.jpg

تبدأ السويد في 12 أكتوبر تطبيق نظام دخول وخروج جديد للمسافرين من خارج الاتحاد الأوروبي، يشمل تسجيل بصمات وصور شخصية لتتبع مدة الإقامة. لا يشمل النظام المقيمين أو المواطنين الأوروبيين، ويهدف لتعزيز الأمن وتقليل المخالفات.

منظمة شباب المحافظين (MUF) في يوتيبوري تواجه أزمة بعد الكشف عن ترديد شعارات عنصرية خلال حفلة طلابية. الحزب أعلن فتح تحقيق داخلي، بينما طالبت المعارضة رئيس الوزراء كريسترشون بالتدخل وإدانة الحادثة بشكل واضح.

large_Cover (1152 x 768 px) (12).jpg

medium_Cover (1152 x 768 px) (12).jpg

small_Cover (1152 x 768 px) (12).jpg

thumbnail_Cover (1152 x 768 px) (12).jpg

يزور الملك عبد الله الثاني السويد للقاء الملك كارل غوستاف ورئيس الوزراء كريسترشون، بهدف تعزيز التعاون الثنائي وبحث سبل دعم الاستقرار والسلام في الشرق الأوسط. الزيارة تأتي ضمن سلسلة من العلاقات الدبلوماسية المتواصلة بين عمّان وستوكهولم.

large_Cover (1152 x 768 px) (14).jpg

medium_Cover (1152 x 768 px) (14).jpg

small_Cover (1152 x 768 px) (14).jpg

thumbnail_Cover (1152 x 768 px) (14).jpg

أعلنت الحكومة السويدية بالتعاون مع حزب SD عن مقترح يقضي بتشديد شروط لمّ الشمل، يتضمن فترة انتظار لمدة عامين، تقليص فئات الأقارب المسموح لهم بالانضمام، ورفع مستوى الدخل المطلوب. الخطوة تأتي ضمن سياسة تهدف إلى تقليص الهجرة إلى السويد.

large_Cover (1152 x 768 px) (13).jpg

medium_Cover (1152 x 768 px) (13).jpg

small_Cover (1152 x 768 px) (13).jpg

thumbnail_Cover (1152 x 768 px) (13).jpg

ضبطت الجمارك السويدية نصف طن من المخدرات في شحنة مزيفة باسم "كلاس أولسون"، في واحدة من أكبر عمليات التهريب في تاريخ السويد. السائق مشتبه به بالتورط، والقضية كشفت عن استخدام وثائق مزورة وشبكة نقل عبر عدة دول أوروبية.

أخر تحديث Oct 31, 2022, 9:33 AM

إذا كنت لا تزال متردداً بشأن البدء برياضة المشي..هذا المقال لك

أخبار ذات صلة

المزيد