يقع الكثيرون في حيرة من أمرهم حول ما الذي سيفعلونه عند دخولهم النادي الرياضي في أول يوم  لهم، وقد يشعرون ببعض التوتر بشأن المكان الجديد

يقع الكثيرون في حيرة من أمرهم حول ما الذي سيفعلونه عند دخولهم <a href="https://aktarr.se/article/%D9%85%D8%AF%D8%B1%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D9%84-%D9%85%D8%AD%D9%85%D8%AF-%D9%85%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%AD-%D9%84%D9%80%C2%AB%D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%B1%C2%BB-%C2%AB%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D9%8A%D8%AF-%D8%A3%D8%B3%D9%88%D8%A3-%D8%A8%D9%84%D8%AF-%D9%84%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86%C2%BB">النادي الرياضي</a> في أول يوم&nbsp; لهم، وقد يشعرون ببعض التوتر بشأن المكان الجديد، أو حتى ما هي التمارين التي <a href="https://aktarr.se/article/%D9%88%D8%B2%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A4%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%C2%AB%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D9%8A%D8%AF%D9%8A-%D9%8A%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%AD%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%C2%BB">يجب ممارستها</a> لتحقيق هدفهم، لذا إليك 7 أشياء يجب معرفتها عند البدء بممارسة التمارين الرياضية.<h3 style="text-align:justify;">الشعور بالتوتر هو أمر طبيعي</h3>لا بأس أن تشعر بالتوتر عند دخولك إلى <a href="https://aktarr.se/article/%D8%AA%D8%B1%D9%83-%D8%B7%D9%81%D9%84%D9%87-%D9%88%D8%AD%D8%AF%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%B0%D9%87%D8%A8-%D9%84%D9%8A%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%91%D8%A8-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9">النادي الرياضي</a> في المرة الأولى، فحينها تكون بشكل أساسي خارج منطقة الراحة الخاصة بك مما يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق أو الخوف، ومع الوقت ستصبح أكثر ثقةً وأقل توتراً.<h3 style="text-align:justify;">اطلب المساعدة عندما تحتاجها</h3>يشعر الكثيرون في البداية بالتوتر الشديد بشأن طلب المساعدة من أحد أعضاء فريق العمل، ولكن فكر بالأمر قليلاً، الموظفون هنالك موجودون لسبب ما، وهو لمساعدتك على التحسن وتحقيق أهدافك، وتذكر دائماً أن طلب المساعدة لا يعني أنك غير قادر على تحقيق أي شيء داخل النادي الرياضي.<h3 style="text-align:justify;">رفع الأوزان لا يخفف من الأنثوية</h3>تشعر الكثير من السيدات بهذا الشعور بمجرد أن يبدأن في رفع الأثقال، وأنه سيتم النظر إليهن برجولية، ولكن هذا ليس صحيحاً، لأن رفع الأثقال طريقة رائعة لبناء الجسم الذي تطمح إليه.<h3 style="text-align:justify;">الناس منفتحون في النادي الرياضي</h3>قد يبتعد بعض الناس عن المناطق المزدحمة في النادي الرياضي ويفضلون التمرين لوحدهم افتراضاً أن الجميع سيقول لا إذا طلبوا مشاركة المعدات أو حتى المساعدة، والبعض الآخر قد يقوم بتغيير خطة تدريباته لمجرد أن شخصاً ما يستخدم المعدات، لذا حاول أن تسأل على سبيل المثال: «مرحباً، كم تبقى لديك من الوقت لإتمام هذا التدريب؟».هذا السؤال سيعطيك فكرةً عن المدة التي سيقضيها هذا الشخص ومتى سيحين دورك، لذا لا تجهد نفسك وتقلق كثيراً، فالجميع متعاون في النادي الرياضي والكل سيحب المساعدة لأنهم كانوا في مكانك يوماً ما أيضاً.<h3 style="text-align:justify;">لا بأس إن شعرت بالتعب</h3>إذا قمت برفع نفس المقدار من الوزن، والجري بنفس الوتيرة بالضبط، والراحة بنفس المقدار بالضبط، لن تحصل على أي لياقة، فإذا رفعت مقدار تمارينك وشعرت بالتعب أو الفشل بإكمال التمارين لا تيأس، واعلم أن الفشل جزء أساسي من رحلتك.<h3 style="text-align:justify;">ابحث عن التمارين التي تستمتع بها</h3>في البداية قد تمارس أشكالاً مختلفةً من التمارين، إلى أن تتمكن من اكتشاف ما الذي ستستمتع به، وإذا كنت تتابع برنامجاً ولا تحبه حقاً، توقف حالاً وافعل شيئاً آخر، لأنك بذلك ستجد أي عذر لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي، لذا لا تلتزم بشيء إذا كنت تكرهه، بل ابحث عن برنامج آخر تستمتع به، أو احصل على مساعدة حول كيفية التمرين.<h3 style="text-align:justify;">ليس عليك الإفراط في التدريب</h3>لست مضطراً إلى البقاء في التمارين لفترة طويلة جداً، بل يمكنك الذهاب إلى النادي الرياضي 3 أو 4 مرات في الأسبوع حسب نمط حياتك لمدة ساعة واحدة فقط والحصول على نتائج مذهلة، على سبيل المثال:الإثنين: تمرين، الثلاثاء: تمرين، الأربعاء: راحة، الخميس: تمرين، الجمعة: تمرين، السبت/ الأحد: راحة.

large_sdlLetFiQ4o-Xg-nh.jpg

medium_sdlLetFiQ4o-Xg-nh.jpg

small_sdlLetFiQ4o-Xg-nh.jpg

thumbnail_sdlLetFiQ4o-Xg-nh.jpg

رياضة

أظهرت بيانات جديدة صادرة عن هيئة الإحصاء السويدية (SCB) أن استهلاك الأسر في السويد سجل تراجعاً بنسبة 0.4% خلال شهر مارس/آذار 2025 مقارنة بشهر فبراير/شباط من العام نفسه.

large_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

medium_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

small_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

thumbnail_sdlwKVHJ9XLO_I-nh.jpg

اقتصاد

أعلن توبياس تيبري، الذي عُين حديثاً مستشاراً وطنياً للأمن في السويد، عن استقالته من المنصب قبل أن يبدأ مهامه رسميًا، وذلك عقب انتشار صور قديمة له على أحد مواقع المواعدة، وفق ما أفادت صحيفة "داغينز نيهيتر".

large_Untitled design.png

medium_Untitled design.png

small_Untitled design.png

thumbnail_Untitled design.png

سياسة

تحقيقات في إسبانيا تكشف احتجاز ثلاثة أطفال داخل منزل لأربع سنوات دون تعريضهم للشمس، في ظروف وصفت بأنها "غير إنسانية". التفاصيل الكاملة للقضية وتطوراتها.










large_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

medium_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

small_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

thumbnail_ChatGPT Image 7 مايو 2025، 09_49_37 ص.png

أخبار-العالم

انتخاب الكاردينال الأمريكي روبرت فرنسيس بريفوست بابا جديدًا للفاتيكان باسم ليو الرابع عشر، في حدث تاريخي هو الأول من نوعه، خلفًا للبابا الراحل فرنسيس.



large_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

medium_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

small_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

thumbnail_sdlA4f8Ci-BnUY-nh.jpg

أدّى كل كاردينال يمين الحفاظ على سرية هذا الاجتماع المغلق، تحت طائلة الحُرم الكنسي

large_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

medium_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

small_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

thumbnail_sdln0X18gG3UIc-nh.jpg

دراسة جديدة تكشف ضعف استعداد الأسر السويدية في حال تعطل أنظمة الدفع الرقمية، وتحذيرات من هيئة الرقابة المالية بضرورة الاحتفاظ بالنقود والتجهيز لسيناريوهات الطوارئ.










large_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

medium_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

small_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

thumbnail_sdlFqpizDRBg80-nh.jpg

سائقو حافلات في السويد مهددون بديون تصل إلى 70 ألف كرونة إذا استقالوا أو تم فصلهم خلال السنة الأولى من العمل. نقابة Kommunal تصف الاتفاقية بأنها صارمة وتحذر من مخاطرها القانونية والاجتماعية.










large_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

medium_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

small_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

thumbnail_sdlrv11gJ6Rc7M-nh.jpg

أخبار-السويد

رغم ارتفاع معدلات البطالة في السويد، يشكو أصحاب المطاعم من صعوبة إيجاد طهاة مؤهلين، وسط تزايد الطلبات غير الجدية على الوظائف. وتكشف شهادات لعدد من أصحاب المطاعم أن 90% من طلبات العمل التي يتلقونها غير جدية، مما يعرقل سير العمل ويزيد من معاناتهم في ظل نقص الكوادر.

large_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

medium_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

small_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

thumbnail_sdl20U0DGZvdFk-nh.jpg

محكمة سويدية تؤيد قرار مصلحة التنفيذ بحجز سيارة رغم إثبات مالكتها الشرعية ملكيتها، مستندة إلى شواهد اعتبرت أن المالك الفعلي هو شخص مديون.



large_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

medium_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

small_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

thumbnail_sdlpplEdLhJn1w-nh.jpg

الرئيس الأمريكي دونالد ترامب يعتزم إعلان تغيير اسم "الخليج الفارسي" إلى "الخليج العربي" خلال جولته المرتقبة بالشرق الأوسط، في خطوة أثارت تحذيرات من إيران وسط استمرار المحادثات النووية.



large_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

medium_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

small_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

thumbnail_sdlaKmEtB2qrOA-nh.jpg

تعرضت سيدة مسنّة تبلغ من العمر 80 عاماً لعملية سطو داخل منزلها في مدينة هالمستاد السويدية، صباح الأربعاء، وفقاً لما ذكرته صحيفة "أفتونبلادت".

large_sdlj2iKx5UcRgk-nh.jpg

medium_sdlj2iKx5UcRgk-nh.jpg

small_sdlj2iKx5UcRgk-nh.jpg

thumbnail_sdlj2iKx5UcRgk-nh.jpg

أخر تحديث Jan 5, 2023, 12:26 PM

أهم 7 أشياء يجب معرفتها عند البدء بممارسة التمارين الرياضة

أخبار ذات صلة

المزيد