الكشف عن سر "قيلولة القهوة" المثالية لاستعادة النشاط واليقظة!

هل تشعر بالإرهاق خلال يومك؟ قد تكون "قيلولة القهوة" هي السر وراء استعادة نشاطك. تظهر الدراسات الحديثة المزايا المذهلة لتناول فنجان قهوة قبل قيلولة قصيرة لا تزيد عن 20 دقيقة، والتي يوصي بها موقع Cleveland Clinic الأمريكي.

لكن كيف تعمل هذه الفكرة بالضبط؟ بحسب موقع Sleep Foundation، يعمل الكافيين على تحفيز النشاط من خلال مواجهة مادة الأدينوزين المحفزة للنعاس. والجميل في الأمر أن الكافيين يحتاج إلى حوالي 45 دقيقة ليصل إلى ذروته في الدم، ما يمنحك فرصةً ذهبية لأخذ قيلولة مجدية قبل أن يبدأ في العمل.

وتحتسب دراسة نُشرت في مجلة Ergonomics أن المشاركين الذين جمعوا بين القهوة والقيلولة بعد يوم طويل من قلة النوم، أظهروا نتائج أفضل في الاختبارات العقلية مقارنةً بمن أخذوا قيلولة دون قهوة. 

لذا، إذا كنت من الأشخاص الذين يبدأون نهارهم مبكرًا، قد يكون بعد الغداء هو الوقت المثالي للتمتع بقيلولة القهوة.

تضاف إلى فوائد قيلولة القهوة أنها مثالية للرياضيين الذين يمارسون تمارين شاقة ويواجهون نقصًا في النوم. يؤدي الجمع المثالي بين الكافيين والراحة الموجزة إلى تحفيز أداء الرياضيين وتعزيز تركيزهم، خصوصًا بعد فترات نقص النوم. للاستفادة القصوى من هذه التقنية، الأمر يعتمد على التوقيت والترتيب. 

إليك نصائح للتمتع بقيلولة قهوة مثمرة:

1. أبدأ بتناول وجبة الغداء، حيث أظهرت الدراسات أن الأمثل هو أخذ القيلولة بعد الطعام.

2. استمتع بفنجان من القهوة أو جرعتين من الإسبريسو، بهدف الحصول على حوالي 200 ملغ من الكافيين. اختر فنجان قهوة لا يزيد وزنه عن 340 غرامًا أو إسبريسو مكثف.

3. تناول القهوة بسرعة، حتى تتمكن من الاستراحة قبل أن يظهر تأثير الكافيين، وقد تفضل القهوة المثلجة إذا كنت تجد صعوبة في شرب المشروبات الساخنة بسرعة.

4. حدد وقت القيلولة لمدة 20 دقيقة، وابتعد عن الهاتف لتسهيل النوم. وحتى إذا لم تنم فوراً، فقط استراح وأغلق عينيك، الاستراحة بحد ذاتها مفيدة.