لإنقاص وزنك خلال شهر رمضان.. إليك 5 خطوات تساعدك على ذلك

ينتظر المسلمون في مختلف أنحاء العالم موعد شهر رمضان كل عام، للتقرب فيه إلى الله تعالى، فهو أحد أحب الشهور الذي تكثر به أعمال الخير. إلا أن الكثير يتساءلون عن كيفية إنقاص وزنهم خلال الشهر. وتجدر الإشارة إلى أنه تم إجراء الكثير من الدراسات حول فعالية الانقطاع عن الطعام لأوقات محددة، في إنقاص الوزن. 

في هذا الصدد، خلصت دراسة نشرتها صحيفة " ذا ميرور The Mirror" البريطانية، إلى حصر ساعات تناول الطعام بـ 6 ساعات خلال اليوم، وقضاء بقية الساعات في الصيام، من شأنه أن يكبح الشهية ويُخفض هرمونات الجوع، وبالتالي يُساعد في خسارة الوزن. 

بدورها، تشير أخصائية التغذية، ريم رفائيل، إلى أهمية اتباع الراغبين بإنقاص وزنهم خلال الشهر، حمية غذائية صحية. وقد أوضحت لموقع " العربي الجديد" أنه من الضروري في هذا السياق اتباع الأشخاص نظاماً غذائياً متوازناً يتضمن الخضروات واللحوم، والابتعاد عن المأكولات الغنية بالكربوهيدرات. 

من جهتها، ترى أخصائية التغذية، سالي السيّد، أنّ الابتعاد عن الكربوهيدرات قد يكون مهمّاً جداً في شهر رمضان، إلا أنها تنصح بتخفيفها بدلاً من استبعادها نهائياً.  

الاعتدال في تناول الطعام

يُعد الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة، على الإفطار، أحد أهم العوامل لإنقاص الوزن، إذ تسبب التخمة مشكلات في الجهاز الهضمي، فضلاً عن زيادتها لنسبة الدهون في الجسم. وفي هذا الصدد، تنصح السيّد بتناول وجبة معتدلة، والابتعاد عن تناول الخبز والمعجّنات. 

تناول الخضروات

يساعد تناول الخضروات في تنظيم عملية الهضم، نظراً لاحتوائها على الألياف. كما تساعد في مدّ الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة. هذا وتؤكد السيّد على أن تناول كميات كبيرة من الخضروات خلال وجبتَي الإفطار والسحور يساهم في إنقاص الوزن، لاحتوائها على سعرات حرارية منخفضة. 

تجنب تناول الزيوت

يؤدي تناول الأطعمة التي تحوي كميات كبيرة من الزيوت في زيادة الوزن، لذا تنصح السيّد بالاعتماد على شواء الأطعمة، مثل اللحوم والبطاطس، بدلاً من قليها، إذ يُساعد ذلك في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. 

الإكثار من شرب المياه

يساعد شرب كميات كبيرة من المياه، والابتعاد عن شرب المياه الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية، في تخفيف وزن الصائم بشكل كبير. 

التقليل من تناول الحلويات

يُعد تناول حصّتين أو ثلاث من الحلويات، في الأسبوع، وبكميات لا تتعدى الـ 50 إلى الـ 70 غرام، إضافةً إلى ممارسة الرياضة، أحد أهم الخطوات في إنقاص الوزن.