قد يشعر معظمنا بالقلق من الوضع الحالي بأزمة غلاء المعيشة ودفع مجموعة مختلفة من الفواتير، وإذا زاد شعورك بالقلق، قد يؤدي ذلك إلى حرمانك من النوم الذي يعد ضرورياً لصحة بدنية وعقلية جيدة، لذلك إذا كنت تعاني من الليالي التي لا تنام فيها بانتظام، تأكد من أن تتحدث بخصوص ذلك إلى شخص ما.
في سياق متصل يقول خبير النوم في Mattress Online ستيف آدامز Steve Adams: «النوم جزء مهم من روتيننا اليومي». وأضاف: «إنه لا يساعدنا فقط على معالجة المعلومات التي تلقيناها خلال النهار، ولكن عواقب النوم المتقطع في الليل يمكن أن تشمل كل شيء من قلة التركيز إلى مشاكل الصحة الجسدية والعقلية».
في المقابل يقترح آدامز أن روتين وقت النوم الصحيح بالإضافة إلى بعض تعديلات نمط الحياة، يمكن أن يقلل من الآثار السلبية التي يمكن أن يسببها القلق أثناء النوم، وتأكد من حصولك على سرير ووسادة جيدين أيضاً.
الجدير بالذكر أن عمليات البحث في غوغل عن "كيفية النوم عند الإجهاد" تصل إلى ذروتها في الساعة 4 صباحاً، مما يشير إلى أن الكثير منا يبقى مستيقظاً في الليل مع شعوره بالقلق، وعلى الأرجح يشعر بالإرهاق في اليوم التالي بسبب قلة النوم.
7 نصائح لنوم أفضل عندما تشعر بالقلق
1. إنشاء روتين قبل النوم
يعتبر روتين النوم المنتظم وسيلةً جيدةً لإخبار عقلك أن الوقت قد حان للاسترخاء في المساء، إليك أمثلة عن إنشاء روتين منتظم قبل النوم:
- يمكنك البدء بحمام دافئ ثم ارتداء بعض الملابس الليلية المريحة وضبط هاتفك المحمول على وضع "عدم الإزعاج"، وتجنّب قراءة الأخبار المتتالية على وسائل التواصل الاجتماعي.
- إنشاء روتين للعناية بالبشرة، أو إعطاء نفسك تدليكاً للقدم.
- قراءة كتاب أو سماع موسيقى هادئة.
- التأمّل لبضع دقائق لتهدئة الأفكار المتسارعة، خاصة قبل النوم.
- اكتب أفكارك قبل الذهاب إلى السرير، فعندما تراها مكتوبة يجعل هذا معالجتها أسهل بدلاً من مراجعتها في رأسك إلى ما لا نهاية.
مهما كان الروتين الذي تختاره، من المهم أن تحاول القيام به باستمرار، كل ليلة، لإنشاء روتين نومك الشخصي الذي سيساعدك على النوم جيداً.
2. التخلص من التفكير الزائد
إذا استيقظت في منتصف الليل بأفكار مزعجة، قم بتدوينها في دفتر يوميات حتى تتمكن من العودة إليها في الصباح، بدلاً من تركها ترتد حول عقلك طوال الليل، كما يمكن أن تكون قائمة المهام لليوم التالي طريقة أخرى للتخلص من التوتر قبل النوم.
3. الحفاظ على غرفة النوم مرتبة
تعد غرفة النوم المرتبة بيئة مريحة أكثر للنوم، وبعد إلقاء الأشياء غير المرغوب بها وطي الغسيل وغيره، ستحصل على غرفة نوم بها قدر أقل من المشتتات، وهذا سيجعل من السهل عليك الاسترخاء في المساء.
