كيف فقد رجل أربعيني أكثر من 19 كغ، وقهر الاكتئاب وودع الأدوية؟ إليك الاستراتيجيات التي اعتمدها

ترافيس ستوليكر Travis Stoliker، الذي كان يرزح تحت وطأة الحزن والاكتئاب ويواجه عدداً من المشكلات الصحية، قرر يوماً ما إحداث تحول جذري في حياته. فانطلق بخطوة أولى بسيطة: ترتيب فراشه، مما مهد الطريق أمام "عام العكس" الذي قلب خلاله مسار حياته نحو الأفضل.

العيش في قاع اليأس

الرجل الذي يمتلك مطعماً في ولاية ميشيغان الأمريكية، قد أهمل صحته تماماً، خصوصاً بعد فقدانه لثلاثة من أعز أصدقائه بشكل مفاجئ في غضون ستة أشهر، وكلهم كانوا في عقدهم الرابع.

خسارة الصديق الأول في فبراير/ شباط عام 2022 دفعت ستوليكر للغرق في بئر عميق من الاكتئاب والأسى. الرجل الذي يبلغ من العمر الآن 43 عاماً كان يعاني من زيادة في الوزن، ويعتمد بشكل كبير على الأدوية، وعلاقته الزوجية كانت تمر بأوقات عصيبة، حيث كان يستيقظ كل يوم يغمره شعور بالحزن العميق، كما شارك في حديثه مع "Insider".

البداية: "عام العكس"

في يوم من أيام مارس/ آذار من عام 2022، وبتأثير من حلقة شاهدها في مسلسل "سينفيلد Seinfeld"، قرر ستوليكر أن يتبنى نهجاً مختلفاً تماماً، متبعاً مبدأ القيام بالعكس لما اعتاد عليه في حياته اليومية لمدة عام كامل، على أمل أن يجلب ذلك تحسناً في حالته.

وبحلول نهاية ذلك العام، نجح ستوليكر في فقدان 43 باوند ( 19.5 كغ) من وزنه، وتوقف عن تناول جميع الأدوية التي كان يعتمد عليها، وشهد تحسناً غير مسبوق في حالته الصحية والنفسية. واليوم، يشارك قصته الملهمة، آملاً في أن يكون مصدر تحفيز للآخرين.

وكل هذا النجاح بدأ بخطوة واحدة بسيطة: ترتيب سريره.

ما الذي أوصله إلى هذه الحالة؟

في فبراير/ شباط من العام 2022، فقد ترافيس ستوليكر أحد أصدقائه المقربين، الذي كان يعاني لفترة طويلة من إدمان الكحول، وذلك إثر تعرضه لنوبة قلبية مرتبطة بتناول المشروبات الكحولية. وفي تأمله للماضي، شعر بأن عليه أن يكون قد تحدث وأبدى قلقه بشكل أوضح.

ويشارك ستوليكر مشاعره، قائلاً: «خلفت هذه التجربة لديّ شعوراً بالذنب، وغرقت في بحر من الحزن والاكتئاب الذي لم أشهد مثله من قبل»، وأثناء محاولته للتغلب على حزنه، كان ستوليكر يعتمد كثيراً على زوجته.

الحديث عن مشكلاته الصحية 

إثر بيعه لشركته التقنية في العام 2015، واجه ترافيس ستوليكر، الذي ينتمي إلى عائلة لديها تاريخ مع مشكلات ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، زيادة ملحوظة في الوزن، فضلاً عن تطور عدة حالات صحية كارتفاع ضغط الدم، والدهون الثلاثية، والكوليسترول، والحالة ما قبل الإصابة بالسكري، التي كان يتحكم فيها من خلال تناول الأدوية.

وكان ستوليكر يتناول الكحول بشكل دوري، ما بين كأس من النبيذ أو مشروب في المساء، وكان يستهلك الماريجوانا، بينما كانت حميته الغذائية تتألف بشكل أساسي من اللحوم المشوية، البيتزا، الرقائق، والآيس كريم، كما ذكر بنفسه.

وبحكم كونه صاحب عمله، كان يبقى مستيقظاً حتى ساعات متأخرة من الليل وينام حتى وقت متأخر من بعد الظهر يومياً.

بالإضافة إلى أنه لم يكن يمارس التمارين الرياضية على الإطلاق، وقد اعترف ستوليكر قائلاً: «كنت أتناول الطعام الذي أريد، في الوقت الذي أريده».

البدء بخطوات بسيطة: ترتيب السرير

عندما اتخذ ستوليكر قراراً جاداً بإحداث تحول في حياته في مارس/ آذار 2022، بدأ باتخاذ خطوات صغيرة ولكن ذات تأثير كبير، مثل الاستيقاظ باكراً وتنظيم فراشه. كان قد اطّلع على أن هذه الأفعال البسيطة يمكن أن تسهم في بناء الثقة بالنفس، وقد تفاجأ ليكتشف فعلاً أن هذا النهج قد أثمر نتائج إيجابية.

فكرة تراكم العادات: الصحة البدنية

• تراكم العادات

بعد ذلك، بدأ ستوليكر في تطبيق فكرة "تراكم العادات"، وهي استراتيجية تقوم على ربط العادات الجديدة بعادات قديمة موجودة بالفعل لتسهيل الالتزام بها. فبعد ترتيب سريره كل صباح، أضاف عادة تنظيف أسنانه بالخيط.

• التوقف عن تناول الكحول

بعد أسبوع، اتخذ قراراً جريئاً بالتوقف عن تناول الكحول والماريجوانا والصودا. 

• ممارسة التمارين الرياضية

وبالإضافة إلى ذلك، بدأ في ممارسة تمارين بدنية باستخدام وزن جسمه وذلك عن طريق استخدام تطبيق على ساعته الذكية Apple Watch. كانت التمارين قصيرة ولا تستغرق سوى سبع دقائق يومياً، مما جعلها سهلة التنفيذ في أي مكان وزمان. تدريجياً، أضاف ستوليكر الجري ورفع الأثقال إلى نظامه التدريبي.

الأسبوع الأول بعد التخلص من عاداته السابقة كان تحدياً كبيراً، حيث واجه صعوبة في الاستغناء عن مواد كان يستخدمها لمساعدته على "إيقاف تشغيل عقله"، كما يقول. لكنه كان واثقاً من أن الأمور ستصبح أسهل مع الوقت، لذا استمر في محاولاته.

• تغيير نظامه الغذائي (الصيام المتقطع و استهلاك البروتين)

أما بالنسبة لتغيير نظامه الغذائي، فلم يكن الأمر سهلاً أيضاً. لكنه قرر أن يكون منضبطاً قدر الإمكان دون أن يكون متشدداً، حيث أدرك أن الأساليب المتشددة التي اتبعها في الماضي لم تكن مستدامة - وهو رأي تدعمه الأبحاث.

لم يتبع ستوليكر نظاماً غذائياً معيناً ولم يحسب السعرات الحرارية، ولكنه جرب الصيام المتقطع، مؤجلاً وجبته الأولى حتى فترة ما بعد الظهر، مما أدى بشكل طبيعي إلى تناول كميات أقل من الطعام. وسعى أيضاً إلى تناول كميات أصغر من الطعام بشكل عام، مع التركيز على زيادة استهلاك البروتين، الذي يساعد في الشعور بالشبع، وتقليل تناول الكربوهيدرات والسكر.

التركيز على الصحة العقلية والنفسية 

مع الوقت، زاد ستوليكر من جهوده لتحسين حياته من خلال تبني أساليب جديدة مثل كتابة اليوميات، ممارسة التأمل، وطلب المساعدة النفسية. على الرغم من أنه لم يجد المعالج المثالي، إلا أن كتابة اليوميات برزت كأداة قيمة له، ساعدته على البقاء مركزاً وملتزماً بأهدافه.

"شعرتُ وكأنني على قمة العالم"، كما يقول، واصفاً النقاء الذهني والحماس والسعادة التي شعر بها. 

ولقد تحسنت علاقته بعائلته أيضاً؛ أصبح علاقته بزوجته أقوى وأكثر اهتماماً بابنه الصغير. ووجد الوقت والطاقة للمساهمة في المجتمع من خلال التطوع، حيث نذكر ستوليكر قائلاً: «لقد كنت متحمساً للنهوض من السرير. كان لدي هدف».

هذا التحول في نمط حياته وتوجهه الذهني ليس فقط يظهر كيف يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقاً كبيراً، ولكنه يؤكد أيضاً على الأهمية القصوى للصحة النفسية والعافية العقلية في رحلة التغيير والتحسين الشخصي.

القيام بالأنشطة والهوايات

استطاع ستوليكر أن يحول حياته رأساً على عقب خلال "عام العكس"، حيث تحدى نفسه بأنشطة مختلفة ورياضية تساعده على بناء قوته البدنية والعقلية، حيث قام بأنشطة مثل السباحة عبر بحيرة، وركض نصف ماراثون، والغطس في الماء البارد، وتعلم كيفية حبس أنفاسه لمدة طويلة. 

نجاحه في هذه التحديات لم يكن ليتحقق لولا الإرادة القوية والالتزام بنمط حياة صحي. وكنتيجة لذلك، لاحظ تحسناً ملحوظاً في صحته العامة، حتى أن طبيبه أعلنه خالياً من جميع الحالات الطبية التي كان يعاني منها وأخبره بأنه يمكنه التوقف عن تناول الأدوية.

بالإضافة إلى تحسين صحته البدنية، فقدَ ستوليكر وزناً بشكل ملحوظ، ولكن الأهم من ذلك، شهد تحسناً كبيراً في حالته المزاجية وصحته العقلية. كان يتتبع يومياً مختلف الجوانب في حياته، من تناول الطعام الصحي إلى كونه أباً جيداً، مما ساعده على البقاء مركزاً وملتزماً بعاداته الجديدة.

التحديات التي واجهته خلال "عام العكس"

خلال "عام العكس"، واجه ستوليكر لحظات مظلمة وفقداناً شديداً بوفاة اثنين من أصدقائه المقربين في غضون 10 أيام. على الرغم من الحزن والصدمة والتحديات التي يفرضها الاكتئاب، استمد ستوليكر قوة من التغييرات الإيجابية التي أحدثها في حياته.

على الرغم من اللحظات العصيبة ونوبات البكاء، ظل متمسكاً بالعادات الصحية والروتين اليومي الذي بناه، مستخدماً إياها كركائز دعم في هذه الفترة العصيبة.

هذا يُظهر كيف يمكن للتغييرات الإيجابية في نمط الحياة أن توفر الدعم اللازم حتى في أحلك الأوقات.

في نهاية المقال، تُظهر قصة ستوليكر الملهمة، كيف يمكن للإصرار والعزيمة والتغيير الإيجابي في نمط الحياة أن يؤدي إلى تحسن كبير في الصحة البدنية والعقلية والرفاهية العامة.