ترافيس ستوليكر Travis Stoliker، الذي كان يرزح تحت وطأة الحزن والاكتئاب ويواجه عدداً من المشكلات الصحية، قرر يوماً ما إحداث تحول جذري في حياته. فانطلق بخطوة أولى بسيطة: ترتيب فراشه، مما مهد الطريق أمام "عام العكس" الذي قلب خلاله مسار حياته نحو الأفضل.
العيش في قاع اليأس
الرجل الذي يمتلك مطعماً في ولاية ميشيغان الأمريكية، قد أهمل صحته تماماً، خصوصاً بعد فقدانه لثلاثة من أعز أصدقائه بشكل مفاجئ في غضون ستة أشهر، وكلهم كانوا في عقدهم الرابع.
خسارة الصديق الأول في فبراير/ شباط عام 2022 دفعت ستوليكر للغرق في بئر عميق من الاكتئاب والأسى. الرجل الذي يبلغ من العمر الآن 43 عاماً كان يعاني من زيادة في الوزن، ويعتمد بشكل كبير على الأدوية، وعلاقته الزوجية كانت تمر بأوقات عصيبة، حيث كان يستيقظ كل يوم يغمره شعور بالحزن العميق، كما شارك في حديثه مع "Insider".
البداية: "عام العكس"
في يوم من أيام مارس/ آذار من عام 2022، وبتأثير من حلقة شاهدها في مسلسل "سينفيلد Seinfeld"، قرر ستوليكر أن يتبنى نهجاً مختلفاً تماماً، متبعاً مبدأ القيام بالعكس لما اعتاد عليه في حياته اليومية لمدة عام كامل، على أمل أن يجلب ذلك تحسناً في حالته.
وبحلول نهاية ذلك العام، نجح ستوليكر في فقدان 43 باوند ( 19.5 كغ) من وزنه، وتوقف عن تناول جميع الأدوية التي كان يعتمد عليها، وشهد تحسناً غير مسبوق في حالته الصحية والنفسية. واليوم، يشارك قصته الملهمة، آملاً في أن يكون مصدر تحفيز للآخرين.
وكل هذا النجاح بدأ بخطوة واحدة بسيطة: ترتيب سريره.
ما الذي أوصله إلى هذه الحالة؟
في فبراير/ شباط من العام 2022، فقد ترافيس ستوليكر أحد أصدقائه المقربين، الذي كان يعاني لفترة طويلة من إدمان الكحول، وذلك إثر تعرضه لنوبة قلبية مرتبطة بتناول المشروبات الكحولية. وفي تأمله للماضي، شعر بأن عليه أن يكون قد تحدث وأبدى قلقه بشكل أوضح.
ويشارك ستوليكر مشاعره، قائلاً: «خلفت هذه التجربة لديّ شعوراً بالذنب، وغرقت في بحر من الحزن والاكتئاب الذي لم أشهد مثله من قبل»، وأثناء محاولته للتغلب على حزنه، كان ستوليكر يعتمد كثيراً على زوجته.
الحديث عن مشكلاته الصحية
إثر بيعه لشركته التقنية في العام 2015، واجه ترافيس ستوليكر، الذي ينتمي إلى عائلة لديها تاريخ مع مشكلات ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، زيادة ملحوظة في الوزن، فضلاً عن تطور عدة حالات صحية كارتفاع ضغط الدم، والدهون الثلاثية، والكوليسترول، والحالة ما قبل الإصابة بالسكري، التي كان يتحكم فيها من خلال تناول الأدوية.
وكان ستوليكر يتناول الكحول بشكل دوري، ما بين كأس من النبيذ أو مشروب في المساء، وكان يستهلك الماريجوانا، بينما كانت حميته الغذائية تتألف بشكل أساسي من اللحوم المشوية، البيتزا، الرقائق، والآيس كريم، كما ذكر بنفسه.
وبحكم كونه صاحب عمله، كان يبقى مستيقظاً حتى ساعات متأخرة من الليل وينام حتى وقت متأخر من بعد الظهر يومياً.
بالإضافة إلى أنه لم يكن يمارس التمارين الرياضية على الإطلاق، وقد اعترف ستوليكر قائلاً: «كنت أتناول الطعام الذي أريد، في الوقت الذي أريده».
البدء بخطوات بسيطة: ترتيب السرير
عندما اتخذ ستوليكر قراراً جاداً بإحداث تحول في حياته في مارس/ آذار 2022، بدأ باتخاذ خطوات صغيرة ولكن ذات تأثير كبير، مثل الاستيقاظ باكراً وتنظيم فراشه. كان قد اطّلع على أن هذه الأفعال البسيطة يمكن أن تسهم في بناء الثقة بالنفس، وقد تفاجأ ليكتشف فعلاً أن هذا النهج قد أثمر نتائج إيجابية.
فكرة تراكم العادات: الصحة البدنية
- تراكم العادات
بعد ذلك، بدأ ستوليكر في تطبيق فكرة "تراكم العادات"، وهي استراتيجية تقوم على ربط العادات الجديدة بعادات قديمة موجودة بالفعل لتسهيل الالتزام بها. فبعد ترتيب سريره كل صباح، أضاف عادة تنظيف أسنانه بالخيط.
- التوقف عن تناول الكحول
بعد أسبوع، اتخذ قراراً جريئاً بالتوقف عن تناول الكحول والماريجوانا والصودا.
- ممارسة التمارين الرياضية
وبالإضافة إلى ذلك، بدأ في ممارسة تمارين بدنية باستخدام وزن جسمه وذلك عن طريق استخدام تطبيق على ساعته الذكية Apple Watch. كانت التمارين قصيرة ولا تستغرق سوى سبع دقائق يومياً، مما جعلها سهلة التنفيذ في أي مكان وزمان. تدريجياً، أضاف ستوليكر الجري ورفع الأثقال إلى نظامه التدريبي.
